Ответ простой: “Никак!”
Как ни делай асаны, всё равно будет неправильно. А все потому, что их вообще не надо делать. В них нужно просто быть, чтобы наблюдать за собой =).
Думаю, подавляющее большинство из нас ощущает некоторое эстетическое удовольствие при виде красивых фото не менее красивых людей в еще более красивых позах йоги. В ряде книжек и методичек к подобным фотографиям прилагается весьма подробная «инструкция по эксплуатации» с описанием того, как нужно данную позу принимать. В случае, если мы будем соблюдать предложенные инструкции, будет ли асана правильной?
Вспомним, что асана — это комфортное статическое положение тела, а также, что асана достигается при устранении усилия и сосредоточении на бесконечном. В таком случае, четкое, пусть даже идеальное, механическое воспроизведение позы согласно инструкциям методичек и журналов — не более, чем просто положение тела, если не соблюдены ключевые аспекты. А именно: комфорт, статика, снятие усилия, сосредоточение. Поза тела становится асаной лишь в случае выполнения перечисленных требований. И абсолютно не принципиальны вопросы, связанные с тем, куда и как повернуть/согнуть/выпрямить руки и ноги.
Да, получиться может нечто совсем отличное от того, что так прельщает наш взор на красивых фото, но стоит ли об этом печалиться? Мы ведь не гимнастикой и не балетом сейчас занимаемся. Важно четко это для себя разделять. Эстетика и красота позы — отнюдь не обязательные атрибуты практики асан. Смиримся уже, давайте, что йога — это не про красивые фото, а про то, чтобы принять себя «as is».
“А если встать «правильно», мне, наверное, будет комфортнее”.
Комфорт - штука очень относительная. Однако он либо есть, либо есть - пусть и легкий, - но дискомфорт. Как бы Вы ни встали: «правильно по инструкции» или «абы как» - либо Вам комфортно, либо нет. Если комфорт есть, усилия сняты, вы замерли и перенесли внимание на свои ощущения - это практика асан. Да, можно встать «красивше», и это даже тоже может оказаться комфортно. В таком случае и то, и другое будет асаной. При этом для практики йоги эти асаны равнозначны.
Отличие их будет в физической компоненте, в том, в какой мере, где и как параллельно с практикой асаны прорабатывается тело. Но! Для нас данная проработка тела в йоге вторична (важно лишь телу не навредить). Грузите себя физкультурой и спортом в свободное от йоги время - это хорошо и полезно, если в меру. А в практике асан физическая проработка тела не должна превалировать над ментальной компонентой процесса. Иначе мы просто подменяем понятия. Справедливо будет сказать, что к асане не могут применяться директивные однозначные требования в части расположения частей тела в пространстве.
Отметим, что если бы мы делали какую-то позу в формате физического упражнения, то, в зависимости от цели упражнения (а там она всегда есть), поза может быть «правильной», «эффективной», или наоборот. Но, как мы уже отметили, данный подход не работает в случае, когда наша цель нахождения в непривычных позах связана лишь с переносом внимания на себя.
Таким образом, отвечая на вопрос: «Как правильно делать асаны?», ответ такой: «Импровизируйте с положениями тела в пределах четырех граничных условий: комфорт, статичность, ненасилие, направленность внимания на свои ощущения».
Александр Сергеев https://realyoga.ru/instructors/aleksandr-sergeev