О продолжительности асан. Какой она должна быть?
Прежде всего, рекомендуется проводить в асанах комфортное для себя время. Это не значит, что нужно находиться в асане «как можно дольше». Такой подход неверный.
Когда вы входите в какую-либо асану и находите удобное положение, то даже в таком положении от тела поступает множество афферентных импульсов (нервных импульсов, идущих от рецепторов в головной мозг). Можно сказать, что постепенно происходит «заполнение ощущениями» нервных центров, отвечающих за тот участок тела, от которого эти импульсы идут.
Именно поэтому не нужно стремиться пребывать в асанах «как можно дольше»., В этом случае. вполне вероятно «переполнение буфера» ощущений, которое может привести к нежелательным последствиям.
То есть, находиться в асанах имеет смысл ровно столько, сколько нужно и не больше.
Возникает вопрос: как понять, что уже «достаточно»?
Ответ простой: надо прислушиваться к своему телу и заканчивать выдержку асаны тогда, когда появляются ощущения в участках тела, задействованных в этой асане.
Ну, то есть, когда телу еще комфортно, но посторонние ощущения уже «заметны в восприятии».
И как только такое происходит, пора заканчивать выдержку и выходить из асаны.
Другой подход - «от сознания».
Обычно в практике сознание постепенно «гаснет». Но затем, в какой-то момент нахождения в асане, оно начинает «всплывать» и проясняться. И когда такое происходит - это сигнал: "пора заканчивать".
Но даже на начальных этапах имеет смысл ориентироваться прежде всего на свои ощущения. Такой подход - правильный.
https://realyoga.ru/instructors/alexeysakhon