Ну допустим сессия или отчёт на работе, или то и другое вместе. Конечно, хорошо
практиковать по 2-3 часа с чувством, с толком и расстановкой. Но если лёг в час да встал в
шесть, тогда как? Не знаю, как надо, но вот поделюсь своим опытом. Если совсем падаю,
то только Шавасана, но это не есть хорошо. Сама по себе Шавасана плохо скидывает
напряжение у меня, перед ней хорошо стоячие асаны поделать с Шавасаной между. Хотя
бы 3-4 асаны - как сознание поплыло, так всё, можно в окончательную Шавасану или
Нидру укладываться. Если в голове каша и она не желает никак укладываться, то ладно,
пусть сегодня його-физкультура будет, не помирать же теперь. А как поступают
умудрённые йоги?
ВСБ: Вы же сами и дали ответ: если в голове “каша” или нервное возбуждение выше обычного - нужно выполнить стоячие по “полной выкладке”, плюс асаны на пресс и руки. Именно после этого релаксация идет, как правило, в лучшем варианте.
Но есть нюанс: нельзя слишком увлекаться «физикой», я имею в виду и асаны, и обычную динамическую нагрузку - это только усиливает нервную «вздрюченность».
Кстати, если Вы и далее будете качественно практиковать йогу, то время пауз, потребное
для достижения глубокой релаксации, значительно сократится. Мои ученики с большим стажем практики “улетают” между асанами почти мгновенно
https://forum.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic.php?p=32855#p32855