1. Ставим ладони под плечевыми суставами. При этом у меня руки получаются
полусогнутыми, а т. к. спина расслаблена, то вес туловища держат руки, и напряжение в
руках (довольно существенное) зацепляет и другие мышцы.
2. Ставим руки дальше вперед, так чтобы в верхнем положении они были прямыми, при
этом все хорошо расслаблено, но ИМХО спина не совсем вытягивается, а частично
сжимается.
ВСБ: В исполнении Бхуджангасаны угол наклона рук по отношению к полу
определяется следующими факторами:
руки должны быть выпрямленными в локтях, но при этом в мышцах спины (пояснице) НЕ должно быть не только неприятных, но даже сколько-
нибудь выраженных ощущений или напряжения. Мышцы спины (поясница) должны быть
ПОЛНОСТЬЮ расслаблены. Пусть угол между руками и полом будет острым, хоть 30
градусов - значит ТАКОЕ у Вас начало. И где при этом помещаются ладони – без
разницы. Можно сделать сначала Ардха Бхуджангасану, а затем выпрямить руки, оторвав
локти от пола - и все. Но касательно ощущений и напряжения в пояснице должно быть всё
так же пусто. Впоследствии прогиб постепенно начнёт расти САМ ПО СЕБЕ, ладони
будут приближаться к туловищу, а руки – к вертикали. И это грамотно.
А где по отношению к плечам будут расположены ладони в НАЧАЛЕ освоения этой позы
- дело десятое.