Вопрос Мастеру. Внимание в Шавасане.
Несмотря на регулярную домашнюю практику, мне никак не удаётся расслабиться в
Шавасане. Есть ли определённая система расслабления в этой позе, эффективная во время
самостоятельных занятий?
Виктор Бойко: Эффективность Шавасаны лично для вас зависит от того, насколько
точно вам удалось подобрать схему перемещения внимания по телу во время
релаксации. Могу предложить следующее. Для начала направьте внимание на руки.
Ощутите тяжесть в кистях, почувствуйте середину ладоней. Скорее всего, в коже
ладоней возникнет ощущение покалывания, неявного движения, давления, а затем и
тепла. После этого ощутите локти, плечи, спину, живот. Переместите внимание на
тяжесть в закрытых глазах и попытайтесь отпустить их. Расслабьте нижнюю
челюсть, при этом зубы расцепляются, и она немного отвисает, щёки слегка
западают, затем расслабить подбородок, рот, уголки рта, язык. Особенно язык - он
должен как бы расплыться между зубами. Почувствуйте переносицу — ощущение
может быть таким, будто к ней прикоснулись пальцем. Здесь, как и в ладонях, скорее всего, возникнут покалывание, давление, тяжесть и тепло. Осознайте кожу лба, слабое и приятное покалывание в этой области. Вместе с глазами, из которых
уходит тяжесть, расслабляется лоб, веки, брови и виски. Три точки релаксации в
лице: язык, глаза, виски, если лицо расслабилось качественно, в висках появляется
лёгкая приятная тяжесть, давление или тепло.
Затем внимание на ноги – ощутить кожу ступней, в них сразу появляется давление и
мурашки, тепло приходит как бы снаружи, словно вы пододвинули ступни к костру.
А ладони наливаются теплом как бы изнутри. Старайтесь перемещать внимание
легко и непринужденно, без излишнего усердия — помните, вы отпускаете
напряжение, а не таскаете камни. Если удастся расслабиться, вы почувствуете, будто
проваливаетесь куда-то, почти отключаетесь - но не до конца! Релаксация — это не
сон! Если приведённая выше последовательность не даёт ощутимого эффекта, перенесите внимание: касание воздуха соприкасается с ноздрями на вдохе или на
выдохе, не пытаясь при этом контролировать в ноздрях при дыхании. Или можно наблюдать за дыхательными движениями живота.
Yoga Journal 01/02 2008 год