Вопрос Орлангуру и всем


Уважаемый Орлангур, в теме 136 прочитал Ваш совет:
*укреплять мелкие мышцы вокруг позвоночника, т.н. паравертебральный корсет*
Какие асаны направлены конкретно на укрепление мелких мышцы вокруг позвоночника.
Заранее спасибо всем, кто ответит.
PS: Кто подскажет, какое отношение к йоге имеет брошюра Рааба Алиоза, где приведен комплекс упражнений *крокодил*?

Паравертебральный корсет укрепляется многими асанами в разной степени, но основные несколько поз - это:
Навасана и ее многочисленные модификации и
Шалабхасана и ее многочисленные модификации, при этом надо стараться работать именно мышцами спины, а мышцы живота стараться не использовать. И дышать обязательно свободно, не напрягаясь. Успехов в практике..

Спасибо!