Вопрос Виктору.


Считается, что стоячие асаны - энергезирующие. За счет чего? Тяжело ведь и не особо расслабишся.

"Стоячие" асаны характерны тем, что они, в противовес всем позам на растяжку и гибкость заставляют организм - будучи не полностью освоены (а это происходит не ранее чем года через полтора-два после начала их регулярной практики) - работать в режиме преобладания симпатической части вегетативной нервной системы (ВНС). Тем не менее, будучи правильно осваиваемы и освоены, они вырабатывают по ходу дела прекрасную выносливость, поскольку , опять--таки, должны грамотно сочетаться с релаксацией. Вы говорите, что они тяжелые и не особо расслабишься, и неправы. Можно научиться расслабляться в них, и нужно! И тогда от них идет прекрасный эфффект.

Виктору и всем - вопрос о стоячих асанах и плоскостопии


Здравствуйте!
Пытаюсь делать стоячие асаны из главы "Практика для начинающих" ("Йога: аспекты коммуникации"), но у меня плоскостопие и при стоянии быстро устают ноги. Соответственно, появлются устойчивые ощущения (неприятные), которых Виктор советует избегать.
Кто-нибудь может что-то посоветовать?

Ну почему люди так любят задавать конкретные вопросы по Инету?
Ну надо ж посмотреть, что и как: какой вес у тебя, какой степени плоскостопие, каково развитие мышц ног, сопутствующие всякие медицинские прибабасы и пр. и пр. В этом с В.Б. согласен, он как-то написал: "Мне надо задать вам сто вопросов и получить сто ответов". Или ты будешь эксперементировать со всей горой советов, которые заочно надают никогда тебя не видевшие пусть даже и специалисты? Ну нехай.
Короче, пытайся поднимть в стоячих свод стопы вверх, при этом хорошо отталкиваясь большим пальцем от земли (остальные тяни вперед). Правильнее разворачивай ноги (скажем в Триконасане колено передней ноги строго вперед смотрит), для чего активней работай тазобедренными уставами. Хорошо тяни ноги вверх. Ну и еще много заочно можно сказать... А если ты просто детренирован и давно не было физ.нагрузки никакой, то и будут быстро уставать. А ты как хотел?

Можно уменьшить время выдержки. Как раз до момента, когда только намек на усталость наступает.

При описании "стоячих" асан в "скрытых аспектах..." у Виктора была такая фраза - что нужно соблюдать "хинч". Но я так и не смог понять, о чем конкретно идет речь - в каком месте ноги должен быть соблюден этот "хинч".

Как говорил Глеб Жеглов - значитца так:хинч - буквально "дюйм" - это участок пучка сухожилий, которые расположены в том месте стопы, где заканчивается подъем и передняя поверхность ноги переходит в вертикаль. Как его найти или увидеть: сидя, скажем, на стуле, поставить ногу вертикально, и затем оторвать от пола пальцы данной стопы таким небольшим, но ощутимым усилием. Тогда на упомянутом перегибе выступят эти сухожилия - на небольшом участке, который и называется "хинч". Если в стоячих асанах, особенно это имеет смысл для тех их них, которые с выпадом, делать это отрывание пальцев стопы, что в выпаде, напрягая, фиксируя этот "хинч", то выпад держится гораздо проще и легче.
И - никаких больше секретов...:)

Виктор, в Вашей книге Вы упоминаете специфический прием для стоячих асан -"хинч". В то же время на фото в книге и на сайте его исполнения не видно.
Вопрос: демонстрирующий его просто не делал, или хинч делается менее заметно, чем мне показалось из текста?

Если Вы внимательно прочли описание "хинча" в главе "Практика для начинающих", от сомнений по выполнению возникнуть не должно, а на фото в книге этот участок ноги демонстратора коначно виден, но не на столько, чтобы можно было различить состояние этого малого участка тела.

проблема со стоячими асанами


начав работу со стоячими асанами,я почувствовал улучшение с поясницей,но при их выполнении у меня всегда быда одна проблема:стеснение дыхания,потемнение в глазах,шум в голове,и это при том,что я выполняю их без напряжения,максимально расслабляясь,но в стоячем положении вот такое состояние :))с чем это может быть связано?

Не очень ясно, на самом деле что это за симптомы. Быть может у Вас проблема с ортостатикой, астения какая-нибудь долгоиграющая? А если поиграть со временем экспозиции и темпом входа в асаны и выхода из них? Попробуйте сделать время выдержки практически минимальным - медленный вдох и затем, после 5 - 10 секунд задержки в позе, такой же медленный выход.
И обратите особое внимание на релаксацию живота в области солнечного сплетения.

3. Как расслабиться в стоячих позах, где точек опоры всего две? Там, где наклоны, с опорой на одну из рук - еще как-то можно, но что-то вроде врикшасаны или вирабрадрасаны... непонятно.

3. Как расслабиться в стоячих позах, где точек опоры всего две? Там, где наклоны, с опорой на одну из рук - еще как-то можно, но что-то вроде врикшасаны или вирабхадрасаны... непонятно.

В стоячих начните с того, что полностью расслабляйте живот, а потом и всё, что НЕ поддерживает положение тела. Делайте промежутки между выполнением каждой асаны в разные стороны: в одну сторону - встали, закрыли глаза, расслабились в течение минуты - двух - сделали в др. сторону. После двух/трёх асан лечь и расслабиться в шавасане минут 5 или даже больше. А, выполняя врикшасану, прислоняйтесь к стенке спиной и закрывайте глаза.

В дополнение к вышесказанному:
п. 3. Чтобы расслабиться в стоячих асанах, где точек опоры всего две, можно встать у стенки и опираться на нее при выполнении ВСЕХ асан.
При выполнении врикшасаны можно сначала тоже опереться о стенку, а затем слегка "отслониться" от нее. В этом случае закрывать глаза не требуется, нужно просто смотреть в одну точку (на противоположной стене или в пространстве и т.д).

Можно ещё круче :) Можно делать стоячую асану лежа на полу. После того как сухожилия привыкнут к позиции переходить уже к выполнению асаны стоя.

Врикшасана со временем получается и с закрытыми глазами. А некоторые дети сразу могу её делать с закрытыми глазами.

atry писал(а):Можно ещё круче :) Можно делать стоячую асану лежа на полу. После того как сухожилия привыкнут к позиции переходить уже к выполнению асаны стоя.

Действительно, можно делать стоячие асаны и лежа на полу, если по-другому пока не получается .
У Виктора Сергеевича был такой случай в практике. Он его приводил или на своих лекциях в прошлом году в Политехническом музее, или в своей книге "ЙИК" (точно не помню).
А на своих занятиях в Школе йоги (и на выездных семинарах тоже) Виктор Сергеевич рекомендует новичкам начинать осваивать стоячие асаны у стенки. Чтобы иметь возможность хоть как-то расслабиться, не зацикливаясь на форме асаны.

Уважаемые форумчане, подскажите, если в стоячих позах дрожат ноги, из-за этого в конце практики есть ощущение что практика получается какая-то скомканная, что делать? Не практиковать стоячие позы вообще? Практиковать только те позы в которых удобно? А как-же с ногами? У меня и так сидячая работа.

рыжая

если в стоячих позах дрожат ноги

до дрожи не доводить
не должно быть никакой дрожи в асанах

ноги поставить не так широко(или присед не так глубоко), время выдержки сократить
сделала, отдохнула, повторила, отдохнула, повторила, но дрожи быть не должно(варьируй с глубиной-шириной и временем выдержки)
дрожь - это признак перегрузки

рыжая писал(а):Уважаемые форумчане, подскажите, если в стоячих позах дрожат ноги, из-за этого в конце практики есть ощущение что практика получается какая-то скомканная, что делать? Не практиковать стоячие позы вообще? Практиковать только те позы в которых удобно?

Практиковать стоячие ТАК ЧТОБЫ БЫЛО УДОБНО. Уменьшите амплитуды до комфортных, пусть даже наклоны и выпады будут лишь обозначены. А время выдержки увеличьте. Тогда Вы сможете начать расслабляться в стоячих, выключать неработающие мышцы.