правое запястье
-
- Сообщения: 2409
- Зарегистрирован: 10 сен 2004, 15:56
- Поблагодарили: 8 раз
Почитала :) Эх ... Вы в других школах йоги не занимались. До смешного доходит. Спрашиваешь инструктора "а почему так" а он тебе отвечает либо "сама думай" либо "это будет на 2 (3,4,5) курсе. А сейчас не скажу".
Секреты и тайны везде вплоть до отдельных веток на форуме для разных курсов с доступом только на свой курс да и туда только по предъявлении фото :))))))).
Здесь - глоток свежего воздуха :!: За книгу ЙИК Виктору Сергеевичу огромное и человеческое спасибо ! И за то что она в открытом доступе. Прочитавши электронную версию, все равно при случае куплю бумажную :) Она не потеряется, не сотрется.
Секреты и тайны везде вплоть до отдельных веток на форуме для разных курсов с доступом только на свой курс да и туда только по предъявлении фото :))))))).
Здесь - глоток свежего воздуха :!: За книгу ЙИК Виктору Сергеевичу огромное и человеческое спасибо ! И за то что она в открытом доступе. Прочитавши электронную версию, все равно при случае куплю бумажную :) Она не потеряется, не сотрется.
краткий отчет :)
за неделю стараний по выправлению запястья получены следующие результаты:
могу стоять на ладошках ажно пять минут. а вот при выходе на мостик, рука пока еще встает на пальцы 8O.
Для достижения результата - "мышую" на компьютере безымянным пальцем и мизинцем при расслабленных среднем и указательном. Гоняю в ладошке два бумажных шарика.
Вот :)
могу стоять на ладошках ажно пять минут. а вот при выходе на мостик, рука пока еще встает на пальцы 8O.
Для достижения результата - "мышую" на компьютере безымянным пальцем и мизинцем при расслабленных среднем и указательном. Гоняю в ладошке два бумажных шарика.
Вот :)
при очистке духа, телу стало завидно
Некоторые специалисты в области физ.реабилитации считают, что наши запястья, локти и плечи эволюционно не развиты и не приспособлены для того, чтобы нести весь вес нашего тела длительное время. Эти суставы лучше приспособлены для того, чтобы висеть на ветвях деревьев. Может, не стоит чрезмерно увлекаться балансами на руках и другими нагрузочными для этих суставов позами. Берегите себя, прислушивайтесь к себе. Это так - информация к размышлению. После стойки на руках я обычно сразу делаю падахастасану или прошу кого-нибудь расширить мне суставную щель запястьев и убрать компрессию, удерживая нижнюю треть предплечья одной рукой, а другой - кисть руки и легко потянуть их в разные стороны (сама так себе не сделаешь). Подставка под запястья за компом, массаж кисти теннисным или другим твердым мячиком подходящего размера, разминая им стоя и сидя у стола основание ладоней и другие мышцы кистей (между пястными костями) и предплечий (м/у локтевой и лучевой), мягкие растяжки сгибателей и разгибателей запястьев и пальцев.
Namaste
знаете, обнаружил следующее: всякие кручения рукой, "наматывания", катание шариков и прочие ухищрения эффективны минут на 15. И всеVesta писал(а): Эти суставы лучше приспособлены для того, чтобы висеть на ветвях деревьев.
Однако это открытие позволило мне найти правильный способ, который на самом деле может оказаться бородатейшим бояном %)
Короче нужно просто сделать "позу собачки", то есть установить локти в районе ребер, а запястья вывесить вперед, и расслабив все это хозяйство, посидеть, пока в суставе не почувствуется дискомфорт. Затем после расслабления рук, сделать тоже самое, но только в позе "опаньки!" - то есть раскрыть запястья ладошками вверх. И так тоже посидеть, пока не надоест.
Практикую уже два дня, а сегодня полез прогибаться в мостик и боли в запястье не почувствовал.
По видимому, тело прекрасно помнит, какими пропорциями оно должно обладать, поэтому если ему дать время, оно само найдет, какое сухожилие где перетянуто.
при очистке духа, телу стало завидно
Очень рада за вас, zlinux :) и за ваш творческий подход. В чатуранге локти должны находиться точно над запястьями для безопасности последних и не расходиться в стороны. А в урдхва дханурасане (мостике) достаточно ли у вас раскрыт грудной отдел и плечи? В ладонях вы приподнимаете свод, создавая силу отталкивания?
Namaste
Vesta, на мостик я "встаю" в качестве маркера работоспособности запястья. Думаю, когда он станет для меня асаной, пройдет некоторое время, так как я пока даже пашимоттанасану выполняю сидя у стеночки и растворяя мысли в расслабленных филейныйх частях, связав ступни галстуком :oops:
при очистке духа, телу стало завидно
-
- Сообщения: 380
- Зарегистрирован: 2 окт 2003, 16:56
- Откуда: Украина
- Поблагодарили: 3 раза
- Контактная информация:
У меня просто проблема с запястьем после тех же стоек на руках. Нагрузка на кисть даже небольшая вызывает болевые ощущения, но это у меня уже достоточно давно и восстанавливается очень медленно. Рекомендуют часто именно упражнения с легкими гантелями для закачки мышц запястья. То есть после сильных нагрузок в стойках на руках это может быть надрыв связок или типа того. Вот и думаю сам чем дополнительно заниматься - работой с весом или растяжкой. Если помогает только растяжка то буду пробовать делать ее. Спасибо за технику.
- Виктор
- Основатель Школы
- Сообщения: 11336
- Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 1310 раз
Бывали у меня изредка такие случаи с растяжением запястья... Полученные, кствти, не в йоге, а в обычной жизни. Тогда я решал проблему просто: выполнял стойку на кулаках. Можно что-то на пол кинуть, если жестко костяшкам... Только не скользкое. Конечно, стойка получается не такая устойчивая, но в общем - без разницы. На кулаках проще стоять без прогиба, в цирковой стойке: поймал ось, уравновесился у той же стенки и все. На кистях, естественно, можно и без стенки. Ну, в общем мой опыт был такой, как я изложил. Может кому пригодится.