2 silberwe
"Полностью всю ступню, что ли? За что тянуть, за носки? за пятки? "

-Айгенар рекомендует тянуть за большой палец( ноги ), остальные не знаю :) в конечном положении нужно схватиться руками за ступнями.
2pupsik
слабоватость Вирасаны мне кажется в том , что это поза какбы для начинающих( если можно так выразиться :) ) то есть на уровень легче ,а уттанасана или пашимоттаносана - это позы более для продвинутых и соответственно более мощные.

Рассказываю...
Находясь в полной пашимоттанасане, надо чтобы ступни были перпендикулярны полу. (то есть в положении в котором находится ступня, когда человек стоит на ногах)
Мало того, ступню еще надо руками потянуть на себя до предела, только в этом случае плоскостопие будет исправлено.
Сделав так, вы сами почувствуете как ваше плоскостопие начинает исправлятся.
Упражнение конечно непростое, с первого раза врядли получится.

Тянуть ступни надо к себе, за пальцы ног, стараясь добится предельной растяжки.

Всем большое спасибо за советы

Можно поместить ладони на подошвы, слегка опираясь на них … позволить туловищу падать и т.д. (ПАШЧИМОТТАНАСАНА)
В целом, думаю, что йога _попутно_ решает проблемы с телом.
Практиковать лучше целиком и не ставить акцентированных задач.
С маленьким сыном, наверно, поможет личный пример - маленькая ежедневная зарядка.

Да, еще что касается осанки в целом.
Вобщем то все просто.... :)
Наклон вперед (уттанасана или пашимоттанасана)
Наклон назад (вернее изгиб) с касанием ногами затылка (поза саранчи) лежа на животе... хотя я видел особо продвинутых, которые из положения стоя так сгибаются назад.....
ну потом наклон в право_влево, скручивание вправо_влево
Если этими упражнениями овладеть в совершенстве, осанка будет в порядке.

Забыл еще одну вещь... намасте (вверх) за спиной (касаясь пальцами затылка. Это разворачивает грудную клетку.

Кстати я где то слышал, что якобы для полной проработки мышц и связок в области плеч и груди, а так же для полного развития грудной клетки, надо научится связанные за спиной на запястьях руки, перекидывать через голову вперед, и спереди назад....
Если у кого есть такой опыт, интересно было бы услышать как удалось такого достичь.

Надо бы делать все "стоячие" асаны, но учесть при этом что ребенку их нельзя фиксировать более 10 секунд.
Можно учить прыгать со скакалкой - на носочках, ходить с ним утром и вечером опять же на цыпочках и на пятках поочередно - в общем думать что можно сделеть и делать это.
всех благ!

pupsik писал(а):Да, еще что касается осанки в целом.
Вобщем то все просто.... :)
Наклон вперед (уттанасана или пашимоттанасана)
Наклон назад (вернее изгиб) с касанием ногами затылка (поза саранчи) лежа на животе...
...Кстати я где то слышал, что якобы для полной проработки мышц и связок в области плеч и груди, а так же для полного развития грудной клетки, надо научится связанные за спиной на запястьях руки, перекидывать через голову вперед, и спереди назад....
Если этими упражнениями овладеть в совершенстве, осанка будет в порядке.

Не так уж просто, к сожалению. Встречаются люди с очень гибкими суставами и полным отсутствии осанки. Сама я не то чтобы владею всеми перечисленными упражнениями "в совершенстве", но на "мостик" из положения стоя встаю легко, на ладошки в падахастасане наступаю, намасте за спиной и проворачивание сцепленных рук (правда, не связанных) - сколько угодно, и так было задолго до занятий йогой и появления осанки.
А вот стоячие и ходьба на цыпочках - О, ДА! Стоячие - перед зеркалом, "выстраивая" осанку (увы, сама собой она появляться не торопится). Тадасана - боком к зеркалу, и из нее шагать по комнате, а потом возвращаться к зеркалу, чтобы узнать, что после этого шагания осталось от осанки, а что потерялось. А на цыпочках я танцевала вальс, и он "разворачивал" меня автоматически, потому что училась танцевать в 12 лет, когда с осанкой было все в порядке.
Надо сказать, эта моя "битва за осанку" была довольно жестокой. С ребенком я бы так обращаться не стала. Но с собой - стала, результат стал очевиден где-то месяца через два. Мне результат понравился.

pupsik писал(а):для полного развития грудной клетки, надо научится связанные за спиной на запястьях руки, перекидывать через голову вперед, и спереди назад....
Если у кого есть такой опыт, интересно было бы услышать как удалось такого достичь.

Правда интересно? Ежедневная "растяжка" после лекций в институте - безо всяких там йогов, просто было приятно :-) Лет десять тренировок - и все получится! Только спереди назад не могу. Когда я проделываю это, муж смотреть не может - говорит, выглядит того, не очень человечно :-)
Мне кажется, что те асаны, которые "приятно" делать, получаются быстрее и лучше. Не зачем себя заставлять. Я могу перекинуть сжатые руки через голову, но не могу простоять на голове хоть сколько-нибудь достойное время. Каждому свое. Не об том йога - не о растянутых руках/ ногах...

У моего сына, 5 лет, сильное плоскостопие, и вследствие этого, так говорит врач, несколько нарушена осанка (наклоняется вперед).

Учитывая возраст своего сына, отнеситесь к плоскостопию и нарушению осанки не как к отдельным диагнозам, а как к проблеме всего детского организма (что собственно и может случиться, если этот процесс пустить на самотёк). :(

Но не будем о грустном, а для этого - для начала - ответьте на такой вопрос (не на форуме, а про себя): «Как Вы воспитываете своего сына? – ремнём? – углом? – или собственным примером?»

Ответ правильный!!! Значит, придётся крутиться самому! Составляете комплекс не больше, чем минут на 20-30, куда обязательно входят стоячие позы (время выдержки которых Вам уже Виктор сказал); Вирасана - !!! – (кто считает, что «вирасана слабовата для этого» - пусть оставит своё мнение при себе…); звукодвигательная гимнастика (в любом справочнике по детской лечебной физкультуре); прыжки через скакалку; лазанье по канату или шесту (босиком); плавание; разновидности ходьбы…, но всё это – ТОЛЬКО в игровой форме (занимаетесь в тёплом помещении, без сквозняков, босиком, минимум одежды).

Например: Ты в Африке был? Нет? Я тоже. Тогда давай полетим!!! (ручки в стороны – как крылья у самолёта – Вы впереди, сын за Вами; на следующее занятие меняетесь местами) Заводим мотор! - и произносите звук «Ж-Ж-Ж» на выдохе - начинаете со спокойной ходьбы, переходя на лёгкий бег – продолжая жужжать. А вот и Африка! (переходите на шаг). Заходим на посадку, выключить мотор! (замолкаете). Ой, какой горячий песок!!! Идём на носочках! (идёте). Наконец-то дерево! (делаете Врикшасану). Посидим в его тени! (делаете Вирасану)…и т.д. - в общем, как и было сказано крутиться надо самому – ОБЯЗАТЕЛЬНО занимайтесь вместе с ребёнком! И через какое-то время поделитесь впечатлениями!

И будет очень здорово, если Ваш сын будет делиться впечатлениями от занятий с кем-нибудь из взрослых (мама, бабушка, дедушка…) кто занятия не видел - но Вы им подробно расскажите суть – пусть и они «поучаствуют», задавая какие-нибудь в тему, а лучше Вами заранее подготовленные вопросы. - А какие птицы живут в Африке? Правильно – страусы. А как они ходят? – (руки за спину в намасте – крылышки, и ходьба высоко поднимая колени, носочек тянем вниз – песок-то горячий!).
Ребёнок делиться радостью с Вами – Вы хвалите его за сообразительность и находку – «Вот здорово! На следующем занятии ты идёшь впереди и учишь меня, сын мой!!!» :lol:

А так как настоящий труд никогда даром не пропадает – Вы будете вознаграждены и здоровьем своего ребёнка и общением с ним!
==== ==== ==== ==== ====

только НЕЛЬЗЯ: заниматься босиком на линолиуме; выполнять ходьбу на внутренней поверхности стопы; в обычной жизни долго ходить босиком; носить обувь типа шлёпанцев, сланцев.
==== ==== ==== ==== ====
а тему для игровых занятий можно поискать в любых журналах по дошкольному воспитанию; можно взять любую любимую сказку и приспособить её для своих занятий, придав ей соответствующую направленность. Скучать не придётся!

Удачи! И весёлых занятий!

С какого возраста можно с ребенком заниматься йогой и вообще насколько это целесеобразно для ребенка, если у кого есть опыт, поделитесь, плиз. У ребенка есть некоторые проблемы с повышенной тревожность , нервозностью, можно ли это снять йоговскими методами. Сама я практикую хатха-йогу 3 года и знаю, что для взрослого эти проблемы снимаются очень быстро.

Вот здесь есть ответы на ваш вопрос.
http://www.universalinternetlibrary.ru/ ... /ogl.shtml
Потом немного здесь
http://www.ivalex.vistcom.ru/helth1.htm
И в книге Хариша Джохари "Аюрведический массаж"(изд.София. Киев)восьмая глава посвящена массажу грудных младенцев
Удачи.

Я арендую зал для занятий со взрослыми в школе. На протяжении трёх лет, несколько раз пробовал занимать с детей. Вначале получалось неважно, но в конце прошлого учебного года вроде бы уловил, что им надо. У кого-нибудь есть подобный опыт?

В 10м номере "Йоги"- есть статья про успешное развитие йоги в Севастополе, в том числе и с детьми, начиная с детских садов.

Хорошая книга
http://www.universalinternetlibrary.ru/ ... /ogl.shtml

Такая у меня есть. Авторы - выходцы из школы Стаценко, а они, как известно, на этом форуме не в почёте.

В почёте,не в почёте,
Живёте как?Куда идёте?
Всё лишнее ,его б отсечь,
Тогда и в йога нидру легче лечь. :D
Я тоже иногда с детьми встречаюсь,
И чем нибудь помочь стараюсь. :D

Я брала интервью у Оли Рокотел, которая ведет занятия по детской йоге в Киевском аштанга-центре. У нее самой трое детей, ну, и муж тоже йог ого-го какой:lol: !Журнал "Мама и я" за сентябрь, но там все коротко, и вряд ли ты его сможешь достать (Киев), а уменя есть полное интервью, много хорошей информации. Она очень просто обо всем рассказывает. Может пригодиться?
Если да, то я сброшу тебе на мыло, или в общий форум, правда, статья большая получилась! Напиши, нужно ли тебе это? Чем смогу, тем помогу.

Аэлита, а пришлите мне по мылу, и мы ее здесь выставим. Снабдите примечаниями - это будет Ваш материал, а всем интересно.
ВСБ

Я бы с удовольствием, вот только статья была заявлена, как эксклюзивчик и если я ее официально выставлю на сайте, да еще и в полном объеме, то у меня наверняка могут возникнуть проблемы с редакцией . Я не знаю имею ли я право так поступать. Возможно, если дать ссылку на журнал, и то... нужно ли их разрешение. Лично я ее прислать могу, только с оговоркой, что материал нигде не засветиться, а если и будут выдержки, то обязательно с ссылкой на журнал. А, вообще, если есть юристы, то подскажите, можно ли ее вывесить на сайте?! Мне абсолютно не жалко, только проблем на работе не хочу! :D