И красивое исполнение Вирабхадрасаны-2

неа, не красиво (ежели не считать фона :twisted: ), чел провис на связках, выключив бедро, а надоть с точностью до наоборот.

Возможно он и провис на связках, правильность техники исполнения асаны я не рассматривала. Просто картинка понравилась... 8)

джонс писал(а):

И красивое исполнение Вирабхадрасаны-2

неа, не красиво (ежели не считать фона :twisted: ), чел провис на связках, выключив бедро, а надоть с точностью до наоборот.

действительно, угол в колене вроде должен быть прямым, а не острым

угол между голенью и полом должен быть прямым, а в колене может быть больше прямого, не всем по силам держать прямой угол в колене

Случайно зашел в эту тему и прочитал сообщение ВСБ, в котором он упомянул следующее " ... поскольку такое положение головы вызывает приличное давление на шейные синусы, напрягая кровообращение". У меня наверняка присутствует эта проблема (перенапряжение шеи), возникшая в результате фанатичного исправления кифоза. Посоветуйте как можно бороться с етой проблемой. [/i]

Всем здравствуйте! В результате практики силовых асан мышцы ног значительно укрепились, бедра стали как колонны. Сгибатели, разгибатели, на внутренней поверхности бедра тоже проступают мышцы. У меня таких результатов не было, даже когда я одно время со штангой приседал. Уже приходится пересматривать гардероб :). И это при том, что:
- асаны делаю на 3-5 дыхательных циклов,
- рисунок дыхания практически не меняется, немного учащается сердцебиение (что ощущается после асаны, но сразу проходит),
- никаких болевых последствий на следующие дни нет и никогда не было.
Виктор Сергеевич прошу Вас и всех имеющих опыт и желание им поделится прояснить ряд вопросов:
- возможно я ошибаюсь, но разве вирабхадрасана не является отчасти изометрическим упражнением, которое укрепляет связки, и когда они уже начнут укрепляться, а мышцы перестанут расти?
- какое максимальное время выдержки в вирабхадрасане у практикующих йогу более 2-х лет при положении ног под прямым углом? (просто интересно, где он - временной предел?).
Прошу прощения, если вопросы несерьезны или повторяются.

возможно я ошибаюсь, но разве вирабхадрасана не является отчасти изометрическим упражнением, которое укрепляет связки, и когда они уже начнут укрепляться, а мышцы перестанут расти?

Является. Но Ваш рост врядли связан с этими упражнениями. Статика очень мало влияет на мышечную массу. Если резко расти стала, то скорее всего был общий дифицит массы.

какое максимальное время выдержки в вирабхадрасане у практикующих йогу более 2-х лет при положении ног под прямым углом?

В такой постановке вопрос смысла не имеет. Индивидуальные различия в этом плане очень велики. У меня был друг детства, который без всякой йоги стоял на согнутых ногах минут сорок легко. Ну учили их так в секции "дикого каратэ". :lol: И потом, может у вас дыхательный цикл 2-3 минуты В обшем случае если минуту-полторы стоите - этого достаточно.
***
А так надо бы замеры произвести.
1. Засечь Вашу выдержку сейчас. Если помните, какая она была вначале - сравнить. За два года должна бы вырасти. Если не растёт - что-то не так.
2. Забыть про йогу и постоять "до упора". Тоесть до дрожи в коленках и невозможности держать форму. Вот если разница между 1 и 2 невелика (меньше 30%), то скорее всего вы передерживаете. Тогда время нужно сократить. Из расчёта примерно 20-25% максимальной выдержки.
3. Обратить внимание на то, чтобы в асане при этом работало как можно меньше мышц.
В обшем попробуйте снизить выдержку, а вместо этого добавить количество подходов. И полистайте конфу на тему стоячих, может быть заметите у себя какие-то ошибки.

Матсья спасибо за подробный ответ.
На счет дефицита массы тела - наверное вы правы. Довольно долго вес тела не менялся (70 +-2, при росте 1м78см), в последние полгода-год масса начала рости и сейчас 77 кг.
Замеры произвел:
1.Сейчас выдержка от 30 до 40 сек. раньше было около 10. Получается, что время растет.
2.Забыл про йогу и стоял "до упора" (хотя как забыл?! вирабхадрасана 1, руки вверх не поднимал, все кроме ног расслаблено) простоял 1 мин. 30 сек. Дрожи не было, ощущение увеличения напряжения в местах крепления мышц выше колена (включаются сухожилия?). Дыхание в норме, пульс в область восприятия не выходит. Но завтра, скорее всего, узнаю, как чувствовал себя Буратино на деревянных ногах :D .
Пожалуй уменьшу чуть время выдержки и добавлю подход.
Еще раз благодарю за ответ.

Я так понимаю, в Вирабхадрасане I таз нужно поворачивать, а в II нет, верно?

И насколько сильно нужно напрягать мышцы ног?

dmitriy111 писал(а):Я так понимаю, в Вирабхадрасане I нужно таз поворачивать, а в II нет, верно?

Да. В Вирабхадрасане I Вы разворачиваете и таз(тазобедренные суставы как бы в одну линию) и весь корпус.

dmitriy111 писал(а): И насколько сильно нужно напрягать мышцы ног?

И все же насколько ноги напрягать? По-минимуму? Или до ощутимого уровня, чтобы на связках вес не провисал?

dmitriy111 писал(а): И все же насколько ноги напрягать? По-минимуму? Или до ощутимого уровня, чтобы на связках вес не провисал?

Читаем ЙИК главы "Начинающим" и "Ощущения".

Вот, например, одна цитата из ЙИК:

Ноги напряжены умеренно, однако коленные чашечки подтянуты кверху. Это сохраняет ноги (либо одну, когда другая находится в выпаде) прямыми. Есть тонкий момент: если с этим усилием перебрать, то избыточное напряжение прихватывает всё тело. Если мышцы ног не напрячь до нужной кондиции – асана будет расхлябанной. Если удается попасть в оптимум необходимого мышечного усилия, то ноги будут достаточно прямыми и твердыми, но не перенапряженными, при этом туловище прокручивается в пояснице расслабленно и свободно.

Здравствуйте, прошу помочь разобраться с исходной позицией Вирабхадрасаны 1, а именно с исходным положением стоп. Насколько я понимаю, исходная позиция - стоя с широкоразведенными ногами и со стопами на одной линии? Таким образом, разворачивая стопы, пятки все равно остаются на одной линии?
Однако, мне кажется, что более физиологично и просто (равномернее распределяется нагрузка между ногами), если пятки находятся не на одной линии, а пятка вытянутой назад ноги немного смещена так, чтобы при повороте таза вперед в Вирабхадрасане 1 ноги находились на ширине таза (были параллельны друг другу). Является ли такой вариант позы также корректным? Должны ли пятки быть на одной линии или необязательно?
Спасибо за ответ!

Вы пришли к правильному выводу. На самом деле пятки НЕ должны быть на одной линии. См. подробнее в статье Марианны: http://www.archaka.ru/parser.php?p_id=2 ... =&a_id=687" onclick="window.open(this.href);return false;