неа, не красиво (ежели не считать фона :twisted: ), чел провис на связках, выключив бедро, а надоть с точностью до наоборот.И красивое исполнение Вирабхадрасаны-2
Вирабхадрасана 1 и 2
Случайно зашел в эту тему и прочитал сообщение ВСБ, в котором он упомянул следующее " ... поскольку такое положение головы вызывает приличное давление на шейные синусы, напрягая кровообращение". У меня наверняка присутствует эта проблема (перенапряжение шеи), возникшая в результате фанатичного исправления кифоза. Посоветуйте как можно бороться с етой проблемой. [/i]
Всем здравствуйте! В результате практики силовых асан мышцы ног значительно укрепились, бедра стали как колонны. Сгибатели, разгибатели, на внутренней поверхности бедра тоже проступают мышцы. У меня таких результатов не было, даже когда я одно время со штангой приседал. Уже приходится пересматривать гардероб :). И это при том, что:
- асаны делаю на 3-5 дыхательных циклов,
- рисунок дыхания практически не меняется, немного учащается сердцебиение (что ощущается после асаны, но сразу проходит),
- никаких болевых последствий на следующие дни нет и никогда не было.
Виктор Сергеевич прошу Вас и всех имеющих опыт и желание им поделится прояснить ряд вопросов:
- возможно я ошибаюсь, но разве вирабхадрасана не является отчасти изометрическим упражнением, которое укрепляет связки, и когда они уже начнут укрепляться, а мышцы перестанут расти?
- какое максимальное время выдержки в вирабхадрасане у практикующих йогу более 2-х лет при положении ног под прямым углом? (просто интересно, где он - временной предел?).
Прошу прощения, если вопросы несерьезны или повторяются.
- асаны делаю на 3-5 дыхательных циклов,
- рисунок дыхания практически не меняется, немного учащается сердцебиение (что ощущается после асаны, но сразу проходит),
- никаких болевых последствий на следующие дни нет и никогда не было.
Виктор Сергеевич прошу Вас и всех имеющих опыт и желание им поделится прояснить ряд вопросов:
- возможно я ошибаюсь, но разве вирабхадрасана не является отчасти изометрическим упражнением, которое укрепляет связки, и когда они уже начнут укрепляться, а мышцы перестанут расти?
- какое максимальное время выдержки в вирабхадрасане у практикующих йогу более 2-х лет при положении ног под прямым углом? (просто интересно, где он - временной предел?).
Прошу прощения, если вопросы несерьезны или повторяются.
- Матсья
- Опытный практик
- Сообщения: 2125
- Зарегистрирован: 29 июн 2003, 21:16
- Благодарил (а): 9 раз
- Поблагодарили: 207 раз
Является. Но Ваш рост врядли связан с этими упражнениями. Статика очень мало влияет на мышечную массу. Если резко расти стала, то скорее всего был общий дифицит массы.возможно я ошибаюсь, но разве вирабхадрасана не является отчасти изометрическим упражнением, которое укрепляет связки, и когда они уже начнут укрепляться, а мышцы перестанут расти?
какое максимальное время выдержки в вирабхадрасане у практикующих йогу более 2-х лет при положении ног под прямым углом?
В такой постановке вопрос смысла не имеет. Индивидуальные различия в этом плане очень велики. У меня был друг детства, который без всякой йоги стоял на согнутых ногах минут сорок легко. Ну учили их так в секции "дикого каратэ". :lol: И потом, может у вас дыхательный цикл 2-3 минуты В обшем случае если минуту-полторы стоите - этого достаточно.
***
А так надо бы замеры произвести.
1. Засечь Вашу выдержку сейчас. Если помните, какая она была вначале - сравнить. За два года должна бы вырасти. Если не растёт - что-то не так.
2. Забыть про йогу и постоять "до упора". Тоесть до дрожи в коленках и невозможности держать форму. Вот если разница между 1 и 2 невелика (меньше 30%), то скорее всего вы передерживаете. Тогда время нужно сократить. Из расчёта примерно 20-25% максимальной выдержки.
3. Обратить внимание на то, чтобы в асане при этом работало как можно меньше мышц.
В обшем попробуйте снизить выдержку, а вместо этого добавить количество подходов. И полистайте конфу на тему стоячих, может быть заметите у себя какие-то ошибки.
Матсья спасибо за подробный ответ.
На счет дефицита массы тела - наверное вы правы. Довольно долго вес тела не менялся (70 +-2, при росте 1м78см), в последние полгода-год масса начала рости и сейчас 77 кг.
Замеры произвел:
1.Сейчас выдержка от 30 до 40 сек. раньше было около 10. Получается, что время растет.
2.Забыл про йогу и стоял "до упора" (хотя как забыл?! вирабхадрасана 1, руки вверх не поднимал, все кроме ног расслаблено) простоял 1 мин. 30 сек. Дрожи не было, ощущение увеличения напряжения в местах крепления мышц выше колена (включаются сухожилия?). Дыхание в норме, пульс в область восприятия не выходит. Но завтра, скорее всего, узнаю, как чувствовал себя Буратино на деревянных ногах :D .
Пожалуй уменьшу чуть время выдержки и добавлю подход.
Еще раз благодарю за ответ.
На счет дефицита массы тела - наверное вы правы. Довольно долго вес тела не менялся (70 +-2, при росте 1м78см), в последние полгода-год масса начала рости и сейчас 77 кг.
Замеры произвел:
1.Сейчас выдержка от 30 до 40 сек. раньше было около 10. Получается, что время растет.
2.Забыл про йогу и стоял "до упора" (хотя как забыл?! вирабхадрасана 1, руки вверх не поднимал, все кроме ног расслаблено) простоял 1 мин. 30 сек. Дрожи не было, ощущение увеличения напряжения в местах крепления мышц выше колена (включаются сухожилия?). Дыхание в норме, пульс в область восприятия не выходит. Но завтра, скорее всего, узнаю, как чувствовал себя Буратино на деревянных ногах :D .
Пожалуй уменьшу чуть время выдержки и добавлю подход.
Еще раз благодарю за ответ.
-
- Сообщения: 123
- Зарегистрирован: 30 мар 2010, 17:35
- Откуда: Киев
- Благодарил (а): 10 раз
-
- Сообщения: 123
- Зарегистрирован: 30 мар 2010, 17:35
- Откуда: Киев
- Благодарил (а): 10 раз
- Nik-On/Off
- Сообщения: 1214
- Зарегистрирован: 16 июн 2009, 20:40
- Благодарил (а): 508 раз
- Поблагодарили: 379 раз
Читаем ЙИК главы "Начинающим" и "Ощущения".dmitriy111 писал(а): И все же насколько ноги напрягать? По-минимуму? Или до ощутимого уровня, чтобы на связках вес не провисал?
Вот, например, одна цитата из ЙИК:
Ноги напряжены умеренно, однако коленные чашечки подтянуты кверху. Это сохраняет ноги (либо одну, когда другая находится в выпаде) прямыми. Есть тонкий момент: если с этим усилием перебрать, то избыточное напряжение прихватывает всё тело. Если мышцы ног не напрячь до нужной кондиции – асана будет расхлябанной. Если удается попасть в оптимум необходимого мышечного усилия, то ноги будут достаточно прямыми и твердыми, но не перенапряженными, при этом туловище прокручивается в пояснице расслабленно и свободно.
कोऽहम्?
Re: Вирабхадрасана 1 и 2
Здравствуйте, прошу помочь разобраться с исходной позицией Вирабхадрасаны 1, а именно с исходным положением стоп. Насколько я понимаю, исходная позиция - стоя с широкоразведенными ногами и со стопами на одной линии? Таким образом, разворачивая стопы, пятки все равно остаются на одной линии?
Однако, мне кажется, что более физиологично и просто (равномернее распределяется нагрузка между ногами), если пятки находятся не на одной линии, а пятка вытянутой назад ноги немного смещена так, чтобы при повороте таза вперед в Вирабхадрасане 1 ноги находились на ширине таза (были параллельны друг другу). Является ли такой вариант позы также корректным? Должны ли пятки быть на одной линии или необязательно?
Спасибо за ответ!
Однако, мне кажется, что более физиологично и просто (равномернее распределяется нагрузка между ногами), если пятки находятся не на одной линии, а пятка вытянутой назад ноги немного смещена так, чтобы при повороте таза вперед в Вирабхадрасане 1 ноги находились на ширине таза (были параллельны друг другу). Является ли такой вариант позы также корректным? Должны ли пятки быть на одной линии или необязательно?
Спасибо за ответ!
-
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 3249
- Зарегистрирован: 16 дек 2005, 21:19
- Откуда: Калуга / St. Louis
- Благодарил (а): 325 раз
- Поблагодарили: 765 раз
- Контактная информация:
Re: Вирабхадрасана 1 и 2
Вы пришли к правильному выводу. На самом деле пятки НЕ должны быть на одной линии. См. подробнее в статье Марианны: http://www.archaka.ru/parser.php?p_id=2 ... =&a_id=687" onclick="window.open(this.href);return false;
Если можешь не писать - не пиши