По Бутейко.

Проблема: Из-за глубокого дыхания вымывается углекислый газ из организма.
Метод: Волевым услием делать паузу между циклами уменьшаем глубину вдоха. И так 3 года.

По Стрельниковой.

Проблема: Просто вымывается углекислый газ из организма.
Метод: Короткий интенсивный вдох накаплавает углекислый газ.

По Сметанкину.

Проблема: Дыхательная и сердечно-сосудистая система работают не слаженно.
Метод: По прибору выстраивается единственно верный вариант для индивидуума, плюс-минус конечно, и так 10-15 сеансов по 30 минут. Дыхание только животом, вдох через нос, выдох через рот.


Вот....
Всё бред?

Все бред...
Полное дыхание йоги, когда пропорция доходит до значений одно дыхание в две минуты, углекислоты накапливается немеряно. И - никаких проблем.
Как "правильно" дышать? Не вспоминать о дыхании вообще, если, конечно, человек более-менее здоров и нет проблем с респираторной либо сердечно-сосудистой системами.

Спасибо, Виктор Сергеевич.
Сметанкин взял за основу полное дыхание. У него вход в 2 раза короче выдоха. Но мерять прибором...

Ориентация на внешнее время создаёт очень серьёзные трудности для роста длительности цикла полного дыхания. Не должно быть никакого (даже самого маленького) усилия дотянуть до сигнала. Иначе цикл перестаёт увеличиваться и наступает специффическое утомление. Делать пд в таком режиме регулярно несколько месяцев подряд невозможно. Рост длительности цикла должен быть только самопроизвольным.

А вот интересно, это правило так же распрастроняется и на асаны? Силовые например.

В асанах всё значительно грубее. Особенно в силовых. Там присутствует значительное усилие по удержанию формы. Тонус мышц в стоячих хоть и ниже, чем при обычной деятельности, но выше, чем тонус дыхания (диафрагмы). Тянуть немножко время допустимо, но с помощью расслабления.

Вот стоите, расслабились, отключились... Прошло какое-то время. Возникает напряжение. Вы как бы «вспомнили» о мышцах. Усиливающееся напряжение проступило в сознании. Пора прекращать? Смотрим на время – не пора. Пробуем расслабиться ещё. Если тонус снизился и мышцы снова ушли под порог восприятия – можно ещё постоять. Если наоборот проступили сильнее – нужно заканчивать. Но обращаю ваше внимание на то, что в этом процессе смотреть на время не обязательно. Сам по себе следующий шаг – попытка расслабиться- дает однозначный ответ на вопрос пора или не пора. Проступило напряжение – пробуем убрать. Получилось – стоим дальше. Не получилось – выходим. Время нужно, чтобы не престоять лишнего.

Всё дело в том, что осознание внешнего сигнала в асанах требует малого количества энергии по сравнению с общими затратами в стоячих. И включение этого осознания общую картину почти не нарушает. А при выполнении полного дыхания энергия процесса значительно меньше. Осознание внешнего сигнала требует «выныривания на поверхность». Нужно «включить» слух или глаза, «включить» хотябы минимальную обработку сигнала, чтобы понять его. А тонус этих процессов выше тонуса спокойного дыхания. Вы во сне с какой частотой дышите? А много при этом слышите и ли видите?

Вообще вот вопрос. В какой момент можно приступать к освоению полного дыхания? В тот момент, когда Вы научились расслаблять скелетные мышцы и ментальные процессы до такой степени, что дыхание на этом фоне стало самым энергоёмким и заметным процессом в Вашем теле. Тогда его (дыхание) хорошо видно и можно заниматься снижением его тонуса. В стоячих врядли возможно снизить тонус мышц до такой степени.

Talifa писал(а):А вот интересно, это правило так же распрастроняется и на асаны? Силовые например.

Да, эти силовые.... Щас в поисках компромиса. Т.к. дрожь в некоторых асанах наступает почти сразу, то выдержка асаны занимает у меня несколько секунд, но увеличил кол-во подходов. Посмотримс!

Al_G, ничего страшного в этом нет. Главное - ментальное расслабление. Процитирую Виктора Сергеевича:

Когда Вам станет ВСЕ РАВНО, как получается асана и сколько Вы ее держите - вот это "все равно" и есть один из признаков ментальной релаксации (кроме прочих) - то время выдержки начнет приростать САМО! Именно это - правильный ход событий, который напрочь исключает возможность травм и перегрузок.
Среди моих пациентов встречались люди, которые вообще не могли держать асаны, и начинали они с "согнуться, так, как получается, и тут же разогнуться". И только потом появлялось хоть какое-то время выдержки и, соответственно, начинало прирастать.

Да, спасибо Виктору за его труд. Помогает конкретно. Читаю ее сейчас. Точнее перечитываю. Проблема, что прироста в силовых позах как-то не наступает уж очень долго. Странно.

Для прироста в силовых и для освоения силовых, я практиковал их минимум три раза в день. Только в этом случае был прогресс.

Может быть! А вот с дыханием, просто все замечательно после того , как снизил продолжительность вдоха до 4-5 сек. Не знаю, 10-15 сек. в принципе без проблем, но вот потом, к середине дня какие-то непонятные "отходняки" накрывали. Злой становился, нервный. То ли это был сброс после нидры, то ли из-за дыхания. Склоняюсь к последнему. Щас все ОК! 5 сек вдох, 10 выдох. Ох и долго же я к этому шел :D

А Вы обратили внимание на тот факт, чт к пранаяме рентабельно приступать только в том случае, когда человек овладел ментальной релаксацией?

Виктор писал(а):А Вы обратили внимание на тот факт, чт к пранаяме рентабельно приступать только в том случае, когда человек овладел ментальной релаксацией?

Чтобы так, конкретно, то нет. Но могу сказать, что что-то витает такое в воздухе, неоформленное какое-то понимание чего-то :) !!! Обратил внимане на свои реакции в время общения с другими людьми. Мускульная и ментальная расслабуха, ну и рисунок дыхания ровный и неизмененный,этточно. Раньше, я замечал легкое напряжение в районе диафрагмы, а шас нет! Очень интересно. Почти осязаемо слышу как типовая реакция запускаеться и.......... затухает. В этот момент, я обычно отводил глаза, а шас взгляд прямой и .... блин, доброжелательный :D т
Так что, покой нам теперь не только сниться. Буду признателен Вам, если поможете в оформлении моего понимания чего-то, что витает в "водухе" моего пока еще ограниченного самскарами, ментального пространства :D