OBender,
если была рядовая простуда, то смотрите по своему самочувствию.
Я всегда занимался и во время простуды, и после нее, без перерывов.
Хотя конечно в идеале нужно вместо нее, но тут как говорится на любителя.

Всем добрый день.
Послушал беседы с последнего семинара в частности про то что некоторые гнуться в одну сторону хуже чем в другую. Возник вопрос как работать с проблемными местами, какова тактика? Несколько раз подряд асаны на проблемное место? либо с меньшей амплитудой но дольше? либо в начале и в конце на проблемное место? либо асана на проблемное место каждое занятие?
И еще, меня плохо гнется голеностоп, везде где надо разгибать не обходится без явных ощущений, посоветуйте что нибудь простое чтоб хотя бы просто включить это место в проработку

er писал(а):Возник вопрос как работать с проблемными местами, какова тактика?

Если проблемное место это сторона в которую тело хуже гнется, то тактика следующая: сначала делаете в слабую сторону, затем в другую, и снова в слабую.

С симметричными асанами это понятно, а если проблема не в симметрии?

er писал(а):И еще, меня плохо гнется голеностоп, везде где надо разгибать не обходится без явных ощущений, посоветуйте что нибудь простое чтоб хотя бы просто включить это место в проработку

Есть такая асана-Маласана

Можно выполнять еще более облегченный вариант-ноги на ширине плеч, стопы параллельны, и колени почти не разводим. Если в голеностопах будут ощущения, то подкладываем под пятки книги(кирпичи). Толщину подложки постепенно уменьшаем.

er писал(а):либо с меньшей амплитудой но дольше?

Данный вариант предпочтительнее, на мой взгляд (по моим наблюдениям в личной практике). Но смотрите сами и пробуйте, что для вас лучше.

Спасибо за Маласану - это сгибать, а чтоб разгибать?

er писал(а):это сгибать, а чтоб разгибать?

В какой асане вам надо разгибать голеностоп?
Обычно нерастянутость(тугоподвижность связок) голеностопного сустава ощущается сзади(в районе ахиллова сухожилия). Как раз здесь Маласана и в помощь. Если вы хотите растянутость голеностопного сустава спереди использовать для вхождения в СиддхасанУ, Падмасану.. то могу вас предостеречь, это опасно. Делайте общую суставную гимнастику для голеностопов,и будет вам счастье)

это возвращает к основному вопросу

Послушал беседы с последнего семинара в частности про то что некоторые гнуться в одну сторону хуже чем в другую.

Сгибается голеностоп нормально а разгибается значительно хуже, в принципе жить то конечно мне это не мешает, то что задевает эти места - не делаю, но тогда возникает вопрос: дисбаланс есть и будет и почему тогда ВСБ оценивает как нечто неправильное

Если вы хотите растянутость голеностопного сустава спереди использовать для вхождения в СиддхасанУ, Падмасану.. то могу вас предостеречь, это опасно.

Опасно как обычно или здесь что то особенное и можно повредить следуя технологии расслабляя и делая без ощущений?

Березина писал(а):В какой асане вам надо разгибать голеностоп?

В Вирасане, например.

Или в Бхекасане.

aziat писал(а):В Вирасане, например.

Да, про Вирасану я что-то и забыла) Можно в ней и ненасильственно прорабатывать голеностоп с подушкой(валиком) под голеностопы обеих ног.
Можно и в Бхекасане.

er писал(а):Опасно как обычно или здесь что то особенное и можно повредить следуя технологии расслабляя и делая без ощущений?

Я имела ввиду, что опасно пытаться за счет заворота голеностопа пытаться садиться в Падмасану, Сиддхасану... Если без ощущений-то пожалуйста. Но с жестким голеностопом без ощущений вряд ли получится.

Нейтральным положением (рис. 2) считается такое, при котором подошва стопы располагается перпендикулярно к оси голени А. Из этого положения сгибание в голеностопном суставе В будет представлять собой движение, которое сближает тыл стопы с передней поверхностью голени, оно называется также тыльным сгибанием.
И наоборот, разгибание в голеностопном суставе С - это движение, при котором тыльная поверхность стопы отдаляется от передней поверхности голени, так что продольная ось стопы более или менее продолжает продольную ось голени.

er писал(а):Всем добрый день.
Послушал беседы с последнего семинара в частности про то что некоторые гнуться в одну сторону хуже чем в другую. Возник вопрос как работать с проблемными местами, какова тактика? Несколько раз подряд асаны на проблемное место? либо с меньшей амплитудой но дольше? либо в начале и в конце на проблемное место? либо асана на проблемное место каждое занятие?
И еще, меня плохо гнется голеностоп, везде где надо разгибать не обходится без явных ощущений, посоветуйте что нибудь простое чтоб хотя бы просто включить это место в проработку

Хм...?
К сожалению так и не понял как работать с дисбалансом не связанным с симметрией. Может быть кто нибудь спросит ВСБ (у кого есть возможность) что он имел ввиду, и как с этим быть?

ВСБ и инструктора довольно таки подробно описывают практику при подобной проблеме:
Сначала делается асана в проблемную сторону, потом в другую, и опять затем в проблемную.
Диапозон должен быть такой чтобы не было ощущений во время и после выполнения асаны.

Со временем ассиметрия может полностью пройти. Все зависит от конкретного случая, есть ли органические поражения или нет.

Добавлено позже: 8 июн 2016, 15:09

По поводу голеностопа - не разгибается, что Вы имеете в виду - он тугоподвижный или амплитуда движения очень маленькая?

Всем добрый вечер.

Снова возник вопрос по работе с ощущениями. Прошёл год занятий по ВСБ и я более-менее понял ключи работы в асанах, кроме одной позы - пащчимоттанасаны. У меня была травма поясницы 10 лет назад и это основное проблемное место.

Дело в том, что моя поясница в расслабленном состоянии после первичной "разминки" - нескольких силовых/шавасан - не складывается дальше угла в 86-85°, т.е., очень тугоподвижна.

Бог с ней, с гибкостью, но даже на этом крошечном сгибе имеется сильное ощущение вытяжения. В сознание оно не проникает - не вызывает возбуждения, - но не вызывает ли само по себе это ощущение вытяжения рефлекторное напряжение мышц и, таким образом, невозможность дальнейшего расслабления и прироста гибкости? Как не воспитать неправильный стереотип в практике?
Если работать совсем без ощущений в этой асане, то я с таким же успехом могу просто сидеть в кресле, потому что работы никакой не будет. До сих пор я следовал принципу из ЙИК:

"В исключительных случаях приходится начинать асаны с привычной болью, но при верной практике и нормальном развитии событий она достаточно быстро отступает, деградируя до неприятных ощущений, а затем и до умеренных, с которыми уже можно работать по классическому варианту. Но иногда боль может проявляться напряжениями психического материала, вытесненного непосредственно через ощущения в теле, и это необходимо различать и учитывать".

Конкретно в этой позе интенсивные ощущения у меня есть почти всегда, и они - признак нахождения на границе диапазона гибкости, хоть он и крайне мал. Эти ощущения очень редко вовсе исчезают из сознания, но, к счастью, бывает и такое. Хотя я пока и не выяснил, почему их иногда нет.

Спасибо заранее.

Опытные практики, подскажите, пожалуйста, на сколько времени разносить практику с массажом. В ЙИК нашла только про курс глубокого массажа - но мой случай другой, это просто "нормальный" массаж всего тела в течение часа. Вчера разнесла на два часа с практикой, непонятно, можно такую дистанцию или нет.

(Модераторы, перенесите, пожалуйста, если не в ту тему поместила.)

rada писал(а):на сколько времени разносить практику с массажом?

По своему опыту могу сказать,что разносить массаж с практикой по времени лучше если массаж до практики. После массажа вы просто, скорее всего, проваляетесь в шавасане в расслабленном виде)
Если массаж после практики, до ничего страшного не вижу в этом. Возможно и нормально это. Но у меня чаще всего курсы массажа и практики проходили с перерывом в 10-12 часов ориентируясь на обычно вечернее расписание массажа и утренней практики.

В ЙИК прочитала интересную мысль, что если нет возможности выполнять все асаны, то надо взять хотя бы одну, но добиться в ней полного удобства.

Бывают дни, когда может не быть времени на весь комплекс... Какую одну асану в такой день вы выберете?

Я пока вижу такой лучшей асаной - Врикшасану. В ней работают руки, ноги, позвоночник, спина, баланс...

Ваше мнение? Какую асану считаете наилучшей и пригодной для временной замены всего комплекса асан?

Имеются ввиду другие физические ограничения. Ну там не гнётся где-то. Или нельзя выполнить что-то по здоровью. См. список противопоказаний.
А нет времени - это перенапряг. Нидра и шавасана в помощь. Что-то из того, в чём у Вас хорошо получается расслабиться.

В ней работают руки, ноги, позвоночник, спина, баланс...

Это подход из фитнеса. В йоге не сработает. Лучшие упражнения для нагрузки "на всё" - гребля (тренажёр) или бурпи. Но йога к ним не имеет отношения.

Когда ситуация стрессовая и нет времени, я после нескольких минут торможения делаю сарвангасану - самая простая из перевернутых поз - позволяет успокоить ум, погасить излишнее возбуждение, дает отдых ногам, расслабляет живот. Ум возвращается в предшествующее состояние, до стресса, и вы более корректно оцениваете происходящее. Правда , надо быть внимательнее с шеей - в этой позе на нее основная нагрузка.

Odissey писал(а):А не может быть чувство скуки -признак того, что практика некорректна (по разным причинам).
То есть скука - это предшественник первых ощущений, после которых следуют явные ощущения, потом негативные, боль, травма, срыв и т.д.
А вот скука - это как первая ласточка, тонкий намек от тела (организма) сознанию на уровне выработки определенных гормонов ... :?:

Лично у меня с этого и началось когда я в первый раз забросил. В 2011..
Теперь стараюсь строго по Книге..