Иногда в упрощенном варианте Ардха Навасаны могу "отъехать") Вариант, при котором поднимается над полом только верхняя часть туловища и голова, руки за головой, ноги остаются лежать на полу(либо согнуты в коленях и стоят на полу). Олег,но у меня довольно сильный прессshov68 писал(а):Скажите, пожалуйста, кто-то держит Парипурна Навасану и Ардха Навасану так же как Шавасану(ну или другие асаны), т.е. с пунктиром в сознании?
Принципы составления практики, сбалансированность комплекса
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4841
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1350 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
А.В.
- shov68
- Сообщения: 508
- Зарегистрирован: 24 окт 2011, 12:06
- Откуда: Тула
- Благодарил (а): 254 раза
- Поблагодарили: 95 раз
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Алла, почему-то я в этом не сомневался.Березина писал(а):Олег,но у меня довольно сильный пресс
Всё в порядке! Спасибо Зарядке!
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Я долго думал, о чем бы поговорить с коллегами, имея в виду, как мне тут рекомендовали, простейшие аспекты своей практики - положение тела и дыхание. И вот. Соединим полезное с полезным же (для себя): хочу спросить у коллег - выделяют ли они в своей практике позы с балансом (удержанием равновесия)?
Для меня балансы - особая статья. Эти позы выносят в ЧВН просто в секунды. Причем это устойчивый ЧВН, который хорошо держится при смене сторон и после, как приляжешь в шавасану. Любимый баланс - поза танцора. Балансы я вставляю во вторую четверть комплекса асан, выполняемых за сессию. Перед ними нужно предварительно растянуться подготовительными позами. После балансов любые позы вводят в ЧВН быстрее и проще, чем без них.
Как с этим у коллег? Какое место занимают балансы в вашем комплексе? Тот же вы наблюдаете эффект? Что происходит с дыханием? Чем объясняете особый эффект балансов, если он для вас особый?
(У меня, разумеется, есть свои ответы, они последуют позже. Хотелось бы сопоставить опыты и при случае поучиться.)
Для меня балансы - особая статья. Эти позы выносят в ЧВН просто в секунды. Причем это устойчивый ЧВН, который хорошо держится при смене сторон и после, как приляжешь в шавасану. Любимый баланс - поза танцора. Балансы я вставляю во вторую четверть комплекса асан, выполняемых за сессию. Перед ними нужно предварительно растянуться подготовительными позами. После балансов любые позы вводят в ЧВН быстрее и проще, чем без них.
Как с этим у коллег? Какое место занимают балансы в вашем комплексе? Тот же вы наблюдаете эффект? Что происходит с дыханием? Чем объясняете особый эффект балансов, если он для вас особый?
(У меня, разумеется, есть свои ответы, они последуют позже. Хотелось бы сопоставить опыты и при случае поучиться.)
Атеист, материалист, скептик. Занимаюсь по Патанджали. Мои мнения - результат моей практики и ИМХО.
-
- Сообщения: 118
- Зарегистрирован: 5 дек 2015, 01:06
- Откуда: Сам не знаю ,но догадываюсь
- Благодарил (а): 82 раза
- Поблагодарили: 28 раз
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Йог Йорг
Уже и забыл про" танцы" и "танцоров".В последний год взял с одного восточного форума(где пекутся о регенерации организма,для предолгой жизни) позу :Сидя на ягодицах поднять ноги и туловище:"V"-образная фигура.Ещё для баланса: горизонтальная стойка на руках,но тоже недолго.
Хороши для пресса. Но не надолго,устаёшь быстро и до судорог...Вот лёжа: за 5-15 минут- и в дамках (ЧВН)
Вы имеете подобное ввиду?
Если не затруднит, дайте схемы поз.
Уже и забыл про" танцы" и "танцоров".В последний год взял с одного восточного форума(где пекутся о регенерации организма,для предолгой жизни) позу :Сидя на ягодицах поднять ноги и туловище:"V"-образная фигура.Ещё для баланса: горизонтальная стойка на руках,но тоже недолго.
Хороши для пресса. Но не надолго,устаёшь быстро и до судорог...Вот лёжа: за 5-15 минут- и в дамках (ЧВН)
Вы имеете подобное ввиду?
Если не затруднит, дайте схемы поз.
Знающий не говорит,говорящий не знает...
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Мне больше всего нравиться Врикшасана и Ширшасана, остальные как Бекасана,Адхо Мукха Врикшасана раньше делал,но сейчас предпочитаю простейшие асаны, они гораздо полезнее.
Попробую позу танцора выглядит многообещающе.
Балансы способствуют усилению концентрации, если есть мысли в голове, то баланс получится плохо.
Поэтому балансы хорошо успокаивают сознание,очищая от мыслей.
Попробую позу танцора выглядит многообещающе.
Балансы способствуют усилению концентрации, если есть мысли в голове, то баланс получится плохо.
Поэтому балансы хорошо успокаивают сознание,очищая от мыслей.
The louder he talked of his honor, the faster we counted our spoons.
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4841
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1350 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Хорошо балансы выполнять боком у стены. Простоять можно долго и не тратить усилия на удержание равновесия.Wood писал(а):но сейчас предпочитаю простейшие асаны, они гораздо полезнее.
Попробую позу танцора выглядит многообещающе.
Балансы способствуют усилению концентрации, если есть мысли в голове, то баланс получится плохо.
Давно, на занятии у ВСБ в Москве, наблюдала выполнение Натарадж асаны у преподавателя с филиала школы с Нижнего Новгорода. Он почти спал(может и спал), стоя в этой асане. И выполнена она у него была идеально и красиво. Виктор Сергеевич еще тогда сказал мне, что гибкость у этого молодого преподавателя начала прирастать постепенно, но довольно хорошо, после нескольких лет качественной практики.
А.В.
- shov68
- Сообщения: 508
- Зарегистрирован: 24 окт 2011, 12:06
- Откуда: Тула
- Благодарил (а): 254 раза
- Поблагодарили: 95 раз
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Доброго времени суток,Алла! Врикшасана тоже сюда подходит? Каким боком?Березина писал(а):Хорошо балансы выполнять боком у стены.
Так суть этих асан удерживать баланс.Березина писал(а):Простоять можно долго и не тратить усилия на удержание равновесия.
Всё в порядке! Спасибо Зарядке!
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4841
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1350 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Врикшасана спиной))shov68 писал(а):Врикшасана тоже сюда подходит? Каким боком?
Да. Но когда вы стоите в Натарадж асане и слегка касаетесь плечом стены, то равновесие удерживать намного легче, и постепенно плечо само отходит от стены, вы даже не замечаете. И такого напряжения, как если бы вы сразу стали делать без стены-нет. И глаза закрыть можно.shov68 писал(а):Так суть этих асан удерживать баланс.
Я так в группе даю эту асану.
А.В.
-
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 180
- Зарегистрирован: 6 май 2013, 12:38
- Откуда: санкт петербург
- Благодарил (а): 35 раз
- Поблагодарили: 75 раз
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Врикшасану тоже можно делать стоя боком к стене. Касаетесь стены локтем.
- Рейтинг: 6.25%
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Принцип понятен.Субьективно асана всегда должна быть простой, иначе можно забыть про глубокое расслабление.
The louder he talked of his honor, the faster we counted our spoons.
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Здравствуйте!
Я начала заниматься совсем недавно, изучаю материалы форума и параллельно читаю ЙИК. Ежедневно делаю нидру и асаны первого и второго дня поочередно.
У меня вопрос. Не так давно у меня появились боли в локте в выпрямленном суставе. Эти боли появилиось до начала моих занятий. Асаны на выпрямленных локтевых суставах я не делаю. Надо ли вообще избегать любой нагрузки на руки? Можни ли выполнять Сарвангасану?
Я начала заниматься совсем недавно, изучаю материалы форума и параллельно читаю ЙИК. Ежедневно делаю нидру и асаны первого и второго дня поочередно.
У меня вопрос. Не так давно у меня появились боли в локте в выпрямленном суставе. Эти боли появилиось до начала моих занятий. Асаны на выпрямленных локтевых суставах я не делаю. Надо ли вообще избегать любой нагрузки на руки? Можни ли выполнять Сарвангасану?
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Здравствуйте!
По системе ВСБ я занимаюсь совсем недавно. В течение недели, за исключением выходных, я практикую вечером после работы. Уже поняла, что утро предпочтительнее вечера. Вставать сейчас на час раньше утром мне пока сложно, вот я и хочу встроить свою практику в утренние часы постепенно. Вопрос в том, какова минимальная длительность занятия? Час? С какой длительности следует начинать утреннюю практику, чтобы она все же была практикой, а не зарядкой, и не чрезмерно напрягала? Мне хочется постепенно перейти на утреннюю практику без ущерба в плане эффективности занятий.
Спасибо заранее и прошу прощения, если этот вопрос уже обсуждался раньше :) .
По системе ВСБ я занимаюсь совсем недавно. В течение недели, за исключением выходных, я практикую вечером после работы. Уже поняла, что утро предпочтительнее вечера. Вставать сейчас на час раньше утром мне пока сложно, вот я и хочу встроить свою практику в утренние часы постепенно. Вопрос в том, какова минимальная длительность занятия? Час? С какой длительности следует начинать утреннюю практику, чтобы она все же была практикой, а не зарядкой, и не чрезмерно напрягала? Мне хочется постепенно перейти на утреннюю практику без ущерба в плане эффективности занятий.
Спасибо заранее и прошу прощения, если этот вопрос уже обсуждался раньше :) .
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4841
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1350 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Если в Сарвангасане в локтевом суставе не возникает неприятных ощущений(или после выполнения С), то можно. Так же и с другими асанами на руки.Sana писал(а):Не так давно у меня появились боли в локте в выпрямленном суставе. Эти боли появились до начала моих занятий. Асаны на выпрямленных локтевых суставах я не делаю. Надо ли вообще избегать любой нагрузки на руки? Можно ли выполнять Сарвангасану?
Всё же практика должна быть не менее часа, при условии, что вы хотя бы несколько асан делаете минут за 40, и заключительная Шавасана или нидра. В общем-то недосып, возникающий от непривычно раннего вставания, обычно убирается заключительной нидрой(у меня так).Sana писал(а): Вставать сейчас на час раньше утром мне пока сложно, вот я и хочу встроить свою практику в утренние часы постепенно. Вопрос в том, какова минимальная длительность занятия? Час? С какой длительности следует начинать утреннюю практику, чтобы она все же была практикой, а не зарядкой, и не чрезмерно напрягала? Мне хочется постепенно перейти на утреннюю практику без ущерба в плане эффективности занятий.
- Рейтинг: 6.25%
А.В.
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
У меня вопрос по поводу боли. Нужно не допускать ощущений при нахождении в асане, и тем более, болезненных. Как ощутить ТО самое состояние, которое является рабочим, но в котором отсутствует травмирующие элементы (прямым следствием которых являются болевые ощущения)? Каковы признаки именно рабочего состояния, когда ощущения отсутствуют, но нахождение в асане является рабочим?
Поясню на своем примере. У меня потянуло поясницу, причем весьма сильно. Я занималась ежедневно самостоятельно, избегая болевых ощущений. Мне, конечно, стало легче, но все же оставались остаточные болевые ощущения. Которые, к моему удивлению, полностью исчезли после занятия в группе (я занимаюсь у Лены Аноре). Разница в состояниях была в том, что во время самостоятельных занятий состояние было полностью расслабленным, а на занятиях добавился очень тонкий момент физической включенности без напряжения. И он сыграл, видимо, решающую роль. Имело место какое-то различие, которое мне не совсем понятно. Надеюсь, что я смогла внятно сформулировать вопрос. Для меня это важно, потому что есть боль в локте и мне бы хотелось эффективно выстроить свою практику.
От меня ускользал момент того, что да, можно практиковать и при наличии боли. Я всячески старалась за задействовать болезненные части.
Спасибо заранее :)
Поясню на своем примере. У меня потянуло поясницу, причем весьма сильно. Я занималась ежедневно самостоятельно, избегая болевых ощущений. Мне, конечно, стало легче, но все же оставались остаточные болевые ощущения. Которые, к моему удивлению, полностью исчезли после занятия в группе (я занимаюсь у Лены Аноре). Разница в состояниях была в том, что во время самостоятельных занятий состояние было полностью расслабленным, а на занятиях добавился очень тонкий момент физической включенности без напряжения. И он сыграл, видимо, решающую роль. Имело место какое-то различие, которое мне не совсем понятно. Надеюсь, что я смогла внятно сформулировать вопрос. Для меня это важно, потому что есть боль в локте и мне бы хотелось эффективно выстроить свою практику.
От меня ускользал момент того, что да, можно практиковать и при наличии боли. Я всячески старалась за задействовать болезненные части.
Спасибо заранее :)
-
- Сообщения: 780
- Зарегистрирован: 16 дек 2009, 12:10
- Благодарил (а): 132 раза
- Поблагодарили: 29 раз
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Прежде всего, нужно понять причину недомогания. Но бывает так, что она остаётся не ясной даже после тщательного обследования.
В таком случае, необходимо понять, усиливается ли боль в результате практики или нет. Для этого необходимо поделать только самые простые асаны. Скажем, по пять-шесть в день и шавасана. От двухдневного комплекса ЙИК лучше временно отказаться. Вам надо подобрать такие асаны, которые можно делать без выраженных ощущений, расслабленно. В общем, следите за нагрузкой. Кстати, в ЙИК есть описание варианта практики, когда болезненные ощущения являются постоянной проблемой, по жизни. По-моему, глава "асаны" или "работа с ощущениями", почитайте. Вообще, здесь, нужен опытный инструктор.
Удачи.
В таком случае, необходимо понять, усиливается ли боль в результате практики или нет. Для этого необходимо поделать только самые простые асаны. Скажем, по пять-шесть в день и шавасана. От двухдневного комплекса ЙИК лучше временно отказаться. Вам надо подобрать такие асаны, которые можно делать без выраженных ощущений, расслабленно. В общем, следите за нагрузкой. Кстати, в ЙИК есть описание варианта практики, когда болезненные ощущения являются постоянной проблемой, по жизни. По-моему, глава "асаны" или "работа с ощущениями", почитайте. Вообще, здесь, нужен опытный инструктор.
Удачи.
- За это сообщение автора доцент Авас поблагодарил:
- Sana
- Рейтинг: 6.25%
Покой в движении, движение в покое.
P.S. После обеда, просьба - нас не беспокоить.
P.S. После обеда, просьба - нас не беспокоить.
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Если проснувшись на следующий день утром ничего не болит, значит травмирующие элементы отсутствовали.Sana писал(а):Как ощутить ТО самое состояние, которое является рабочим, но в котором отсутствует травмирующие элементы (прямым следствием которых являются болевые ощущения)? Каковы признаки именно рабочего состояния, когда ощущения отсутствуют, но нахождение в асане является рабочим?
Локти держать чуть согнуты 175-178 градусов, не 182-190. А вообще локти могут болеть по разным причинам -от позвоночника,например перекрутили в грудном отделе в асане, от ревматизма, суставы скрытая форма болезни,тендинит-локоть гольфиста и теннисиста и.т.д. и просто это замечаете во время или после практики.
- Рейтинг: 6.25%
The louder he talked of his honor, the faster we counted our spoons.
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4841
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1350 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Думаю, что дома вы сильно перерасслабились и как бы "сдвинули" какой-то позвонок, тем самым спровоцировали защемление нерва. В группе, на занятиях, вы оптимально напрягли нужные мышцы, которые необходимы для поддержания формы асаны. Это довольно тонкий момент, который практикующий сможет почувствовать только с опытом. Т.е. умение балансировать между сильным перенапряжением мышц и оптимальным (рабочим) приходит эмпирическим путем.Sana писал(а):Разница в состояниях была в том, что во время самостоятельных занятий состояние было полностью расслабленным, а на занятиях добавился очень тонкий момент физической включенности без напряжения. И он сыграл, видимо, решающую роль. Имело место какое-то различие, которое мне не совсем понятно. Надеюсь, что я смогла внятно сформулировать вопрос. Для меня это важно, потому что есть боль в локте и мне бы хотелось эффективно выстроить свою практику.
Да и преподаватель сможет вам на первых порах подсказать правильное выполнение асаны, вхождение в нее при существующих проблемах и выход из асаны.
При наличии каких-то проблемных зон в теле, их нужно ни в коем случае не задевать при практике. А так же после практики в этих зонах не должен возникать дискомфорт.
- Рейтинг: 6.25%
А.В.
- OBender
- Сообщения: 102
- Зарегистрирован: 6 авг 2014, 12:52
- Откуда: Россия
- Благодарил (а): 97 раз
- Поблагодарили: 9 раз
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
ребята, посоветуйте пожалуйста как сочетать йогу с физ.нагрузками
я занимаюсь по ЙИК каждое утро(занятие - 80 мин). ещё хотел бы начать заниматься бегом(тренировка - 60 мин). как думаете, если я буду:
или лучше йогу и бег побольше разнести во времени?
я занимаюсь по ЙИК каждое утро(занятие - 80 мин). ещё хотел бы начать заниматься бегом(тренировка - 60 мин). как думаете, если я буду:
- просыпаться в 5ч.,
затем заниматься йогой,
затем заниматься бегом,
затем идти на работу(сидячюю)
или лучше йогу и бег побольше разнести во времени?
попал под лошадь, отделался лёгким испугом
-
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 28 июл 2015, 21:27
- Откуда: г. Набережные Челны
- Благодарил (а): 47 раз
- Поблагодарили: 3 раза
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Да. Физические упражнения лучше вечером. ВСБ об этом не раз говорил.
- OBender
- Сообщения: 102
- Зарегистрирован: 6 авг 2014, 12:52
- Откуда: Россия
- Благодарил (а): 97 раз
- Поблагодарили: 9 раз
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
а почему?Хамовитый писал(а):Да. Физические упражнения лучше вечером. ВСБ об этом не раз говорил.
попал под лошадь, отделался лёгким испугом