Re: Силовые асаны
Добавлено: 5 май 2017, 08:41
По силовым есть что добавить из своего опыта.
Главный принцип: делать их так, чтобы напряжение было лёгким и приятным. Понаблюдайте как вы потягиваетесь после сна, слегка напрягая мышцы - вот в таком духе и силовые делать.
Теперь по техническим моментам, основные варианты в каком именно режиме заниматься:
1. Предельное упрощение - чисто символическое приближение к форме, не требующее заметных усилий, и небольшое произвольное напряжение. Например, делая полулодочку не подниматься с пола, а скорее как бы обозначить это, чуть приподняться, напрягая пресс. Или чатуранга-дандасана - сгруппироваться для отжимания от пола, чуть упереться руками, но тело от пола так и не отрывать. Со стоячими посложнее, но в некоторых из них можно использовать мебель и пропсы, таким образом усилия с ног и туловища распределять на руки. Такие варианты выполнения позволяют держать асаны довольно долго, расслаблять всё лишнее и работать с состоянием. А нагрузка в итоге набирается приличная за счёт времени выдержки.
2. "Пристрелочный" или разминочный подход - делаем первый подход предельно упрощённо, как бы вполсилы, а второй ближе к "канонической" форме. Первым подходом мы как бы намекаем телу чего от него хотим, и второй получается намного проще, чем если делать его сразу нахрапом.
3. 50/50 - это предыдущий пункт, только в одном подходе: начинаем асану в половинном варианте, привыкаем и сродняемся с ней, а потом уже выбираем оставшиеся возможности. Примерно половину времени выдержки проводим в начальном варианте, и половину в конечном.
Главный принцип: делать их так, чтобы напряжение было лёгким и приятным. Понаблюдайте как вы потягиваетесь после сна, слегка напрягая мышцы - вот в таком духе и силовые делать.
Теперь по техническим моментам, основные варианты в каком именно режиме заниматься:
1. Предельное упрощение - чисто символическое приближение к форме, не требующее заметных усилий, и небольшое произвольное напряжение. Например, делая полулодочку не подниматься с пола, а скорее как бы обозначить это, чуть приподняться, напрягая пресс. Или чатуранга-дандасана - сгруппироваться для отжимания от пола, чуть упереться руками, но тело от пола так и не отрывать. Со стоячими посложнее, но в некоторых из них можно использовать мебель и пропсы, таким образом усилия с ног и туловища распределять на руки. Такие варианты выполнения позволяют держать асаны довольно долго, расслаблять всё лишнее и работать с состоянием. А нагрузка в итоге набирается приличная за счёт времени выдержки.
2. "Пристрелочный" или разминочный подход - делаем первый подход предельно упрощённо, как бы вполсилы, а второй ближе к "канонической" форме. Первым подходом мы как бы намекаем телу чего от него хотим, и второй получается намного проще, чем если делать его сразу нахрапом.
3. 50/50 - это предыдущий пункт, только в одном подходе: начинаем асану в половинном варианте, привыкаем и сродняемся с ней, а потом уже выбираем оставшиеся возможности. Примерно половину времени выдержки проводим в начальном варианте, и половину в конечном.