Чатуранга дандасана в трех вариантах (пальцы вперед, пальцы внутрь, пальцы назад)
Шалабхасана в различных вариантах...
Сарпасана
Различные стойки на руках
Рудрасана
:roll:

Не подскажите линк на список асан с объяснениями по-русски? На какой-то из веток форума видел, но не сохранил ...
И что это за асаны с использованием рук??

Нашёл! Нашёл! :P

Даже получил пару ссылок на йогу 8-ми кругов!!!

И всё же - буду благодарен за поимённое названия асан для их последующего поиска ...

Спасибо

Resident писал(а):Поскольку у меня обнаружились "проблемы" с асанами на гибкость, поэтому пытаюсь составить список силовых асан для занятий. Подскажите, что кроме Вирабхадрасан, Уткатасаны и асан для преса являются силовыми и без упора на гибкость.

во-первых, почему как только обнаруживаются проблемы с асанами на "гибкость" или "силу" :lol: их нужно откладывать в сторону?
Необходимо потихоньку разрабатывать тело, учить его...
Есть такая притча, что ли ;)
Спросили как-то у великого мастера йоги: есть ли у вас любимые асаны?
- Да, есть, их я выполняю особенно часто...
- А есть ли у вас нелюбимые?
- Да, конечно, их я делаю каждый день )))

другое дело, если у вас травма...:roll:

во-вторых, неплохой список асан есть здесь: http://www.yogadancer.com/Asana.shtml но на аглицком.

Аэлита, всё правильно, но у меня с какого-то момента все асаны с прогибанием вперёд вызывают очень неприятные устойчивые ощущения в области диафрагмы. Поэтому решил их временно отложить, а консультация с ВС укрепила меня в этой мысли. Так что пока что пытаюсь обходиться силовыми.

Уважаемые участники форума, подскажите, пожалуйста, силовые асаны для рук и верхней части туловища. Занимаюсь уже месяца полтора по комплексу из ЙИК. Почему-то в нем силовые асаны приходятся в основном на ноги и пресс...

Спасибо!

Aelita писал(а): во-первых, почему как только обнаруживаются проблемы с асанами на "гибкость" или "силу" :lol: их нужно откладывать в сторону?
Необходимо потихоньку разрабатывать тело, учить его...
Есть такая притча, что ли ;)
Спросили как-то у великого мастера йоги: есть ли у вас любимые асаны?
- Да, есть, их я выполняю особенно часто...
- А есть ли у вас нелюбимые?
- Да, конечно, их я делаю каждый день )))

другое дело, если у вас травма...:roll:

во-вторых, неплохой список асан есть здесь: http://www.yogadancer.com/Asana.shtml но на аглицком.

Aelita, абслолютно согласен с Вами. Однако, притчу придумал далеко не мастер. Ибо, на определенном этапе занятий уже нет и не может быть ни любимых, ни не любимых асан.


А в части ссылки на список асан - я бы не рекомендовал "лепить" (по другому не скажешь) из разрозненных упражнений разных школ что-то свое, тем более на том уровне, когда возникают вопросы, как у Resident или dima.

-Успехов в поиске-

По поводу выполнения силовых асан.

Из практики. Раньше ориентировался на максимальную задержку в одном подходе. Однако, такой подход приводит к перенапряжению.
Есть другой способ: увеличение количества подходов а не времени выдержки. Таким способом можно дать приличную нагрузку при достаточно глубокой релаксации.

Абсолютно согласен с Олегом!
Даржать силовые асаны следует ТАК и СТОЛЬКО, чтобы не терялась ментальная релаксация.

[quote="В обсуждении
"Чатуранга дандасана и другие силовые асаны."
Statem"]И вообще Вы где-то советовали уделять одно занятие в неделю исключительно силовым Асанам.[/quote]Ещё бы комплекс силовых для начинающих.... ;)

Браславский Александр писал(а):Ещё бы комплекс силовых для начинающих.... ;)

Поддерживаю

roma74 писал(а):

Браславский Александр писал(а):Ещё бы комплекс силовых для начинающих.... ;)

Поддерживаю

Только вот вряд ли он для начинающих.
В силовых запросто можно перегрузиться и не йога будет это вовсе.
Главное - научиться расслабляться.
А при выполнении этого комплекса расслабиться сложнее.
Так что не для начинающих он, а для продолжающих, да и то далеко не всех!

Oleg1976 писал(а):Напишите в личке мыло, у меня нет ссылки, но на форуме находил такой комплекс - сохранил его в ворде и картинки еще вставил.

А можно ли в ворде выложить куда-то: было б интересно посмотреть, уже где-то 7 месяцев сам делаю, вдохновившись на занятии у айенгерцов...

Из тех тем которые читал на этом форуме и личного опыта: советую не держать асаны до самого максимума, экспериментировать с кол-вом повторений, временем выдержки и кол-ом таких занятий в неделю, пока не найдете свою базу, чтобы организм успевал восстанавливаться. Глава "Ощущения" и здесь в силе: никакой дрожи/боли не должно быть.

Oleg1976 писал(а): Только вот вряд ли он для начинающих.
В силовых запросто можно перегрузиться и не йога будет это вовсе.
Главное - научиться расслабляться.
А при выполнении этого комплекса расслабиться сложнее.
Так что не для начинающих он, а для продолжающих, да и то далеко не всех!

Может и вправду не для совсем начинающих, да и травмы можно получить если перестараться.

Но ИМХО если перевести внимание на напряжение мышц, которое возникает в силовых асанах, и удерживать внимание там -- от мыслей в голове очень легко можно избавиться. Надо только научится чувствовать напряженные части тела не напрягаясь сознанием...Но я кинестет, и такой способ наверное подходит только кинестетам ...

Нашел тему с комплексом.
"Гипотония".
http://realyoga.ru/phpBB2/viewtopic.php ... 1%E0%ED%E0

Это вариант комплекса при астении и гипотонии.

Виктор писал(а):Асаны при такой астении и гипотонии нужно выполнять преимущественно силовые - "стоячие", для рук и пресса.

Oleg1976 писал(а):
Только вот вряд ли он для начинающих.
В силовых запросто можно перегрузиться и не йога будет это вовсе.
Главное - научиться расслабляться.
А при выполнении этого комплекса расслабиться сложнее.
Так что не для начинающих он, а для продолжающих, да и то далеко не всех!

Через пару дней обдумывания пришел к такой же мысли )))

PS Всему свое время

Главное в йоге - научиться расслаблению, как тела так и ума.
Если нужна физуха - займитесь бегом, плаваньем, лыжами, гимнастикой (турник, брусья), теннисом, футболом ...

Подскажите, пожалуйста - ЧВН в силовых асанах другой по ощущениям, чем в растягивающих? Он менее глубокий? Вот каждый раз, когда делаю Уткатасану (я начинашка), временно перестаю верить в ЧВН :lol: Нагрузка же на бедра мама не горюй - ну как тут можно расслабить ум?

Делайте так:
В исходном положении стоя (Тадасана) вспомните состояние шавасаны - ну так, более-менее.

Поднимите руки вверх, как положено для Уткатасаны - медленно, не теряя шавасаны. Можно сцепить пальцы рук.

Пауза.

Начинайте, не расплескивая шавасану, сгибать ноги, "усаживаясь". Очень медленно. Спина желательно прямая, чуть прогибаясь назад, но это не суть. Тормозите, как только нагрузка начнет быть ощутимой. Удерживайте положение, пока комфортно.

Амплитуда не важна.

Медленность позволяет расцепить нагрузку и ум, тогда нагрузка переносится по-иному, без истерики.

В таком духе можно делать все "нагрузочно-гнутые" стоячие.

Если не довольны своим временем выдержки или амплитудой, сделайте 2-3 подхода с паузами между подходами.

А.Смит,
спасибо за советы. А у Вас в итоге действительно получается одинаковый по ощущениям ЧВН в силовых и в "гибких"?