[b]Вредна ли жёсткая растяжка[/b]
Добрый всем день!
Я прочитал, что упражнения должны быть плавными и не причинять боль.
Но я всегда делал довольно жесткую растяжку с очень резкими движениями. И мне она нравится, потому что она очень эффективна. С ее помощью я очень быстро и эффективно растягиваю все мышцы. А разминка для йоги, которая описана в одной из книжек для начинающих дает гораздо более слабую растяжку.
Действительно ли жесткая растяжка вредна? Мне она доставляет боль, но я не считаю это насилием над своим телом, потому что такая боль мне нравится, так же как и боль мышц на следующий день после физических нагрузок из-за скопления молочной кислоты в мышцах. Правда после резкой растяжки у меня бывает легкое головокружение..
Мне бы не хотелось отказываться от растяжки, к которой я привык, если конечно она не вредит здоровью. Поэтому я и спрашиваю совета, не вредно ли это :?:
О физической гибкости
Да Вы, братец, мазохист 8) . Не обижайтесь, пожалуйста, но если насилие над Вашим телом приносит Вам радость - то это именно так 
. Вот только остается разобраться, зачем это Вам нужно, когда всего того же можно достичь и по-другому. Во время своих "растяжек" КПД Вашего организма, наверное, напоминает КПД паровоза, - вот почему и голова кружится, я так считаю. Оттуда же и наличие молочной кислоты - признак перерасхода сил накануне. Ваш организм в таком случае похож на некий перегонный куб: Вы тратите большое количество сил, небольшой результат на выходе одновременно с большим расходом в процессе на утешение своего "Я" или ЧСВ. Конечно, все это лучше, чем вообще ничего, но временно. Пока организм выдерживает все эти микротравмы, но когда-нибудь Вы сорветесь и одной "мышечной радостью" наутро не отделаетесь. Вам это надо?
P.S. Под эффективностью обычно понимают результат на выходе, отнесенный к затратам на входе. Если под этим учитывать чистую растяжку без эмоций, то эффективность Ваших упражнений весьма низка. Если только результатом упражнений не был "кайф" от растяжки...
С уважением, Алексей.
. Вот только остается разобраться, зачем это Вам нужно, когда всего того же можно достичь и по-другому. Во время своих "растяжек" КПД Вашего организма, наверное, напоминает КПД паровоза, - вот почему и голова кружится, я так считаю. Оттуда же и наличие молочной кислоты - признак перерасхода сил накануне. Ваш организм в таком случае похож на некий перегонный куб: Вы тратите большое количество сил, небольшой результат на выходе одновременно с большим расходом в процессе на утешение своего "Я" или ЧСВ. Конечно, все это лучше, чем вообще ничего, но временно. Пока организм выдерживает все эти микротравмы, но когда-нибудь Вы сорветесь и одной "мышечной радостью" наутро не отделаетесь. Вам это надо?P.S. Под эффективностью обычно понимают результат на выходе, отнесенный к затратам на входе. Если под этим учитывать чистую растяжку без эмоций, то эффективность Ваших упражнений весьма низка. Если только результатом упражнений не был "кайф" от растяжки...
С уважением, Алексей.
Если честно, для меня это откровение насчет перегрузок и мини-травм.. Я всегда думал, что, чем больше себя нагрузишь, тем больше будет эффект. Очень жаль, если я ошибался... семь лет забитых мышц, молочной кислоты, разгона этой самой кислоты во время разминки и спуски с лестницы спиной. :roll:
Я не мазохист, просто я всегда считал эту боль признаком результата, поэтому всегда ей радовался. А если боли не было, значит не было и результата. Я раньше всегда так думал.
Я не мазохист, просто я всегда считал эту боль признаком результата, поэтому всегда ей радовался. А если боли не было, значит не было и результата. Я раньше всегда так думал.
-
Vi
- Сообщения: 168
- Зарегистрирован: 13 мар 2002, 21:58
- Откуда: Moscow
- Поблагодарили: 2 раза
- Контактная информация:
Идея в том, что хатха-йога это честная, регулярная и глубокая "обработка" тела - и если это делать так как Вы - то этого того - "гайки-веники" (с) настанут достаточно быстро :)
"Экстремальная йога - это до 30 лет, а потом всю оставшуюся жизнь себя собирать" (с)
И потом, как сказал один крайне харизматический персонаж йогического рунета (привет Майкл) - "йога это упражнения ума" :)
То что происходит с телом - вторично... но тело должно быть готово к тому, что происходит с "умом" :)) иначе "практика раджа-йоги (имеются ввиду "упражнения ума" оторванные от работы телом)" :))) сильно ему (телу) навредит :(
"Я так думаю" (с)
"Экстремальная йога - это до 30 лет, а потом всю оставшуюся жизнь себя собирать" (с)
И потом, как сказал один крайне харизматический персонаж йогического рунета (привет Майкл) - "йога это упражнения ума" :)
То что происходит с телом - вторично... но тело должно быть готово к тому, что происходит с "умом" :)) иначе "практика раджа-йоги (имеются ввиду "упражнения ума" оторванные от работы телом)" :))) сильно ему (телу) навредит :(
"Я так думаю" (с)
@}--,---'---
-
bull
- Сообщения: 32
- Зарегистрирован: 14 мар 2002, 09:08
- Откуда: Московская область
- Благодарил (а): 3 раза
- Поблагодарили: 1 раз
"я всегда считал эту боль признаком результата, поэтому всегда ей радовался. А если боли не было, значит не было и результата. Я раньше всегда так думал."
Ну, что сказать, SLAM... Вы ошибались. Боль стала ориентиром. Бывает. Я тоже ориентировался на неё 10 лет, а оказалось это незачем. "Приятность" ее, называемая "мышечная радость" может существовать отдельно без боли.
Выбор собственно:
признать это и изменить поведение
или
болеть дальше, сколько захочется
Выбирайте сами....
Ну, что сказать, SLAM... Вы ошибались. Боль стала ориентиром. Бывает. Я тоже ориентировался на неё 10 лет, а оказалось это незачем. "Приятность" ее, называемая "мышечная радость" может существовать отдельно без боли.
Выбор собственно:
признать это и изменить поведение
или
болеть дальше, сколько захочется
Выбирайте сами....
По мере занятий - деревенею (архив форума, без купюр)
Неожиданная пропажа гибкости...
Уважаемые Господа Йоги!
Как-то в течении нескольких дней сильно ощутимо снизилась
гибкость. :( Раньше такое бывало, но после некоторого "смягчения"
практики все востанавливалось.
Постоянная какая-то ломота в костях, хрустят колена...
После некоторого анализа прояснились варианты ответа...
а) переусердствовал в практике
б) перекушал жирной и сладкой пищи...
в) принимал поливитамины
г) результат неправильного начала практики пранаямы
д) на протяжении 2-х месяцев большая производственная
нагрузка ( работник компютерной нивы)
е) двигательная активность практически сведена к нулю (кроме практики)
Вроде все.
Подскажите чево делать, а чево нет...
чево кушать а чево нет.
С уважением Vlodko
Уважаемые Господа Йоги!
Как-то в течении нескольких дней сильно ощутимо снизилась
гибкость. :( Раньше такое бывало, но после некоторого "смягчения"
практики все востанавливалось.
Постоянная какая-то ломота в костях, хрустят колена...
После некоторого анализа прояснились варианты ответа...
а) переусердствовал в практике
б) перекушал жирной и сладкой пищи...
в) принимал поливитамины
г) результат неправильного начала практики пранаямы
д) на протяжении 2-х месяцев большая производственная
нагрузка ( работник компютерной нивы)
е) двигательная активность практически сведена к нулю (кроме практики)
Вроде все.
Подскажите чево делать, а чево нет...
чево кушать а чево нет.
С уважением Vlodko
-
Просто Бог
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: 22 дек 2002, 08:43
Неожиданная пропажа гипкости
Я считаю, что ни в коем случае нельзя зацикливаться на гибкости. Как получается. так и получается. И, бесспорно, не нужно переусердствовать в практике, по собственному опыту знаю:последствия могут быть очень неприятные.
-
Ракш
- Сообщения: 33
- Зарегистрирован: 13 мар 2002, 18:22
- Откуда: Пермская губерния
- Поблагодарили: 6 раз
Здравствуйте всем!
Присоединяюсь к вопросу, как говорится обеими руками... Абсолютно аналогичные проблемы... Даже набор причин ответов одинаков, работа - сидя за компом :?
Огромная просьба откликнуться к тем, кто прошел подобный кризис, какой опыт кто вынес из практического преодоления такого неприятного во всех отношениях "провала". Вся неприятность в том , что я не "ломаюсь" и не "рвусь" в практике. Тело с наслаждением втекает в асаны , каждой клеточкой приветствуя спонтанный прирост гибкости (за лето - очень приличный!) - а на следующий день - крепатура, которая правда почти проходит (или "замывается") с первой же асаной, это в лучшем случае, а то и вообще состояние как у автора темы и чувтство , что что -то не так гложет "сомнения жаба"...
Хотелось бы на форуме прочитать своеобразные отчеты о проделанной работе и результатах, что бы было на что ориентироваться. Понятно, что у каждого все сугубо индивидуально, но есть надежда , что можно осветить вот этот период от года до четырех, т.е. для самых начинающих от более оытных соратников по коврику
...
Присоединяюсь к вопросу, как говорится обеими руками... Абсолютно аналогичные проблемы... Даже набор причин ответов одинаков, работа - сидя за компом :?
Огромная просьба откликнуться к тем, кто прошел подобный кризис, какой опыт кто вынес из практического преодоления такого неприятного во всех отношениях "провала". Вся неприятность в том , что я не "ломаюсь" и не "рвусь" в практике. Тело с наслаждением втекает в асаны , каждой клеточкой приветствуя спонтанный прирост гибкости (за лето - очень приличный!) - а на следующий день - крепатура, которая правда почти проходит (или "замывается") с первой же асаной, это в лучшем случае, а то и вообще состояние как у автора темы и чувтство , что что -то не так гложет "сомнения жаба"...
Хотелось бы на форуме прочитать своеобразные отчеты о проделанной работе и результатах, что бы было на что ориентироваться. Понятно, что у каждого все сугубо индивидуально, но есть надежда , что можно осветить вот этот период от года до четырех, т.е. для самых начинающих от более оытных соратников по коврику
...Ракш
О пропаже...
Сам работал компьютерщиком до недавнего времени. Месяца три назад поменял работу. Таки появился прогресс в гибкости. Хотя во время оное не сказал бы, что позвоночник совсем уж не развивался. Поэтому в качестве одного из рецептов предложу следующее - если работа мешает йоге - ну, вы в курсе :)
Стаж - четвёртый год.
Стаж - четвёртый год.
Спасибо!
The
The
-
Просто Бог
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: 22 дек 2002, 08:43
Неожиданная пропажа гипкости
Zдрасьте!!! :D
На гипкость в йоге вообще особого внимания обращать не нужно. ЭТО ЖЕ НЕ ГЛАВНОЕ :!: Что толку, если у практикующего потрясающая гипкость, все позы с физической точки зрения выполняет правильно, а релаксации в асанах нет? :evil:
На гипкость в йоге вообще особого внимания обращать не нужно. ЭТО ЖЕ НЕ ГЛАВНОЕ :!: Что толку, если у практикующего потрясающая гипкость, все позы с физической точки зрения выполняет правильно, а релаксации в асанах нет? :evil:
-
Абдурахман
- Сообщения: 114
- Зарегистрирован: 14 мар 2002, 00:07
- Откуда: Moscow
По мере занятий - деревенею (архив форума, без купюр)
Доброго всем дня!
Хочу познакомиться с вами вот через какой вопрос.
Стал (вновь) заниматься совсем-совсем недавно. Простейшие Асаны, Сурья-Намаскар... Обнаружил с точки зрения гибкости вместо прогресса явный регресс. Деревенею, словом.
Не сказать, (наверное) что переусердствовал или там "надорвался". С собой вроде как знаком. Но что-то неожиданно клинит всё больше.
В прошлом (спортивном, да и в йогическом) таких проблем не замечал. Начинаешь тренировки, плавно, мягко неспеша и было нормально.
Правда, я уже сравнительно "большой мальчик", и дело в возрасте.
А может, так и должно быть по-началу? Или всё же нет, и что-то тут не так. Не знаю, что еще сказать в дополнение. СпрОсите - отвечу.
(Любые йоговские термины, санскрит, названия Асан... - приму, наверное, пойму верно. Форум читал, хотя и не всё)
Спасибо!
Хочу познакомиться с вами вот через какой вопрос.
Стал (вновь) заниматься совсем-совсем недавно. Простейшие Асаны, Сурья-Намаскар... Обнаружил с точки зрения гибкости вместо прогресса явный регресс. Деревенею, словом.
Не сказать, (наверное) что переусердствовал или там "надорвался". С собой вроде как знаком. Но что-то неожиданно клинит всё больше.
В прошлом (спортивном, да и в йогическом) таких проблем не замечал. Начинаешь тренировки, плавно, мягко неспеша и было нормально.
Правда, я уже сравнительно "большой мальчик", и дело в возрасте.
А может, так и должно быть по-началу? Или всё же нет, и что-то тут не так. Не знаю, что еще сказать в дополнение. СпрОсите - отвечу.
(Любые йоговские термины, санскрит, названия Асан... - приму, наверное, пойму верно. Форум читал, хотя и не всё)
Спасибо!
-
Виктор
- Основатель Школы
- Сообщения: 11336
- Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 1310 раз
Мне кажется, Рустам, что может быть дело в возрасте. Я наблюдал такие вещи: после лет 40 - 45 человек начинает терять гибкость просто стремительно, но не знает об этом, пока не протесстирует бывшие ее диапазоны. И потом все это восстанавливается крайне трудно, причем как у мужчин, так и у женщин.
Я думаю, Вам нужно потихоньку въезжать в практику, с акцентом на релаксацию, плавать регулярно, и все более-менее разработается.
Всех благ!
Я думаю, Вам нужно потихоньку въезжать в практику, с акцентом на релаксацию, плавать регулярно, и все более-менее разработается.
Всех благ!
-
марат
- Сообщения: 215
- Зарегистрирован: 19 апр 2003, 17:59
- Откуда: латвия,лиепая
- Поблагодарили: 1 раз
- Контактная информация:
:lol: Просто списать все на возраст-это почти что сдаться.Это как у Высотского:"...если правда оно,ну хотя бы на треть -остается одно -только лечь,помереть...".Мне понравилась автобиография одного йога,который к своему 40-летию приобрел все возможные болезни своего тела -посмотрел в зеркало и увидев там себя -в корне начал войну со своими болезнями и к 60 годам прозанимавшись йогой уже сидел во всех шпагатах и был здоров как ...,женился на молодой пенсионерке.Написал книгу" 60 лет не возраст"и"80 лет не возраст".Что нужно:1-очищение желудочно -кишечного тракта/жест раковины/2-печени3-почек4-суставов.5-отказ от мяса,рыбы,яиц6-рекомендую упр"Око возрождения"Питер Кэлдер.Питание не чаще 2-х раз в день\см в разделе аюрведическое питание\7-и настрой на лучшие годы своей жизни,почаще общайтесь с молодыми ,жизнерадостными людьми,не переживайте за свои /годы,упущения,седые волосы/Каждый день-праздник ,но не по жадности и корысти желаний,а по творчеству духовного совершенства.Желаю быть счастливым!
ом
[Во-первых, Виктор, спасибо большое за ответ на мой вопрос.]
Во-вторых - о возрасте. В медицине существуют такие характеристики: биологический возраст и календарный, у конкретного человека совпадают они крайне редко. В подавляющем большинстве случаев биологический превышает календарный. Так что резерв есть(как минимум такой).
В-третьих. Я (что не оригинально) совершенно согласна с Виктором, но хотела бы поделиться своим скромным опытом. Я регулярно делаю различные упражнения на растяжку ВНЕ практики, например, когда читаю или смотрю TV (может, это и неправильно, но помогает не фиксировать напряженно внимание на процессе). Несмотря на традиции школы, которую я посещаю, боли я не терплю, и если надо - использую подручные средства - одеяла и т.д. Если же чувствую, что переусердствовала, пока это ощущение не пройдет, выполняю асаны, в которых "пострадавшие части тела" не участвуют.
Главное, имхо, не ставить цель - стать более гибким, а просто что-то понемножку в этом направлении делать... И не забывать про тот зловредный чайник, который никогда не закипит, если вы все время будете об этом думать.
P.S. Кстати, как известно, гибкость приобретается гораздо легче, чем физическая сила. В этом смысле Вам (как мужчине) уже повезло.
Во-вторых - о возрасте. В медицине существуют такие характеристики: биологический возраст и календарный, у конкретного человека совпадают они крайне редко. В подавляющем большинстве случаев биологический превышает календарный. Так что резерв есть(как минимум такой).
В-третьих. Я (что не оригинально) совершенно согласна с Виктором, но хотела бы поделиться своим скромным опытом. Я регулярно делаю различные упражнения на растяжку ВНЕ практики, например, когда читаю или смотрю TV (может, это и неправильно, но помогает не фиксировать напряженно внимание на процессе). Несмотря на традиции школы, которую я посещаю, боли я не терплю, и если надо - использую подручные средства - одеяла и т.д. Если же чувствую, что переусердствовала, пока это ощущение не пройдет, выполняю асаны, в которых "пострадавшие части тела" не участвуют.
Главное, имхо, не ставить цель - стать более гибким, а просто что-то понемножку в этом направлении делать... И не забывать про тот зловредный чайник, который никогда не закипит, если вы все время будете об этом думать.
P.S. Кстати, как известно, гибкость приобретается гораздо легче, чем физическая сила. В этом смысле Вам (как мужчине) уже повезло.
У меня "одеревенение" наступает 1) после перерывов в практике 2) после больших физ.нагрузок. Однако последствия быстро проходят. Даже в течении одного занятия, когда выполняю ту же асану повторно, гибкость увеличивается. Могу посоветовать отдельно от практики асан, в другое время, выполнять всяческие вращения в суставах (руки, локти, вращения туловища, мельница, повороты корпуса, таз, колении, стопы, перекаты) и другие упражнения на амплитуду движений. Подобные упражнения есть даже у ССС и называются "упржнения для снятия энергетических блоков". Весьма просты и эффективны.