Сиршасана

[Oleg_L]

Уважаемый Виктор,

Проясните пожалуйста, какая часть нагрузки в Сиршасане должна приходиться на руки, а какая - на голову (шею)

Во многих руководствах говорится, что шея не предназначена для удержания веса всего тела, поэтому большая часть нагрузки должна приходиться на руки, но в этом случае не приходится говорить о полном расслаблении в Сиршасане...

Прокомментируйте пожалуйста!

[Ingvar]

Сообщение перенесено под заголовок
"Силовые асаны":
http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic ... 403#115403

[Relax_Max]

Прокомментируйте пожалуйста!

Желательно воспользоваться поиском форума. Эта тема обсуждалась уже не однократно.

[Березина]

В Ширшасане(по теме), когда Вы поймаете вертикаль, почувствуете равновесие, то для удержания стойки на голове Вам потребуется минимум усилий. Одна моя знакомая уснула и упала, удачно 8) Делала не у стены.

[Виктор]

Добрый вечер, уважаемые дамы и господа!
Давайте начнем с общей физической подготовки того, кто начинает осваивать Сиршасану. Если это парнишка лет до сорока, бывший, к примеру, борец, с шеей, как паровозная труба, то ему можно спокойно вставать на голову. Для начала - ПОКА НЕ АДАПТИРУЕТСЯ ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА!!! - нужно безусловно распределять вес тела на голову (следовательно и шею) и на руки.
И стоять оптимальное время, поймав ось (см. описание техники в ЙИК-3). Как только ощущения появились в шее - выходить.
НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не поправлять положение головы опираясь на нее! Оторвали голову от пола усилием рук - поправили положение шеи - снова оперлись головой о пол. Если весь вес тела на руках, то долго Вы не выстоите, это бред агапкинтского разлива.
Со временем, когда шейный отдел адаптируется к новой величине нагрузки, то вес тела распределяется на руки и голову и перестает ощущаться. Это по моему опыту приходит через полгода освоения Сиршасаны.
Если стойку на голове осваивает хрупкая девушка либо неспортивная дама с обычным неразвитием шейных мышц, то это верный путь к травмам. И у меня такие люди начинают осваивать Сиршасану не ранее чем через полтора года регулярной практики асан. В процессе чего укрепляются как руки, так и шея.
И после освоения Сиршасана вполне легко выдерживается от пяти до десяти минут - без каких-либо неприятных ощущений и последствий.
Напротив - ее позитивное воздействие весьма разнообразно и заметно.
Сначала, повторяю, больше работают руки, потом какие-либо усилия уходят и стоять на голове удобнее, чем на ногах.
НО!!! При наличии хотя бы малейших проблем с шейным отделом позвоночника все перевернутые позы запрещены.
Вот, собственно, и все.

[Березина]

Ширшасану осваивала в точности, как описывает Виктор Сергеевич.
Благо, физ. состояние позволяло удерживать свой вес на руках. Но... передерживала и проблемы с шеей немного обострились. Сейчас выполняю не каждый день и держу 2-3 мин., не допуская даже малейших признаков неприятностей в шее.И каждый день выполняю статические и динамические упражнения для шеи.

[Виктор]

Еще раз: после того как Ваш организм и в частности шея адаптируются к нагрузке в Сиршасане, тело поймает вертикальную ось - наступает ПОЛНАЯ невесомость и релаксация, и главное тогда - не заснуть и не свалиться...

[Виктор]

Сообщение перенесено под заголовок
"Силовые асаны":
http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic ... 485#115485

[Виктор]

To Айша Тайша: если есть проблемы с дыханием через нос с Сиршасане, то промывание лучше делать ДО стойки на голове.
Если такой проблемы нет - все равно когда.

[Elen55]

2,5 года назад, когда случайно попала в одну из групп йоги, меня без опыта и теоретической подготовки просто "поставили" с Сиршасану. В смысле у стены, конечно, но я упорно делала ее ежедневно, в журнале yoga прочитала про подготовительные упражнения, в общем через пол года я нормально уже держала равновесие.
после этого я случайно наткнулась на книгу Виктора Сергеевича, поняла, что та йога в группе это совсем не мое, стала заниматься дома. поняла, что с моим позвоночником делать сиршасану было просто нельзя.
вот недавно ради интереса сходила на пару занятий в ту группу, где занималась ранее. Была в шоке. группа смешанная- и спортсмены, и бабушки- дедушки - бывшие альпинисты, и женщины предпенсионного возраста, и молодые девочки- мальчики, некоторые занимаются с того времени, некоторые только начали. ну по 20 секунд шавасаны и 30 раз повторить сурья намаскар вечером это да, это сильно, но больше всего меня поразило, что всех пытаются сделать Сиршасану. тетеньки, такие явно не спортивные, лет 55-60, падают, но пытаются. После занятия я подошла к "тренеру" и говорю, что вы понимаете, что это опасно? может быть не надо... на что мне сказали, что это очень полезная асана, и если ее правильно делать, то вреда не будет. :evil:
больше я туда не ходила

[Айша Тайша]

Спасибо, Виктор:)

[dmitriy111]

И все-таки на какой части головы правильно стоять?

[Березина]

И все-таки на какой части головы правильно стоять?

"При установке рук на полу перед выполнением С. локти образуют угол не более девяноста градусов (часто бывает так: до входа в позу угол нормален, но в момент отталкивания от пола руки разъезжаются – этого следует избегать). Средина той области головы, на которой нужно стоять, традиционно располагается на четыре пальца выше границы волос на лбу (если они растут как обычно). Либо на два пальца ниже (по направлению к лицу) от самой высокой точки головы, когда лицо обращено прямо вперед. Постановку же головы, показанную Дхирендрой Брахмачари в его книге «Йогасана виджняна» (стр. 210), я считаю неверной и опасной!"(ЙИК)

[Relax_Max]

Вовремя пришла рассылка на почту :)
Как быть, если в С. я стою с наклоном туловища в одну из боковых сторон? Кривизна асаны может сказаться на состоянии позвоночника?! Нужно сознательно поправлять тело в вертикальное положение физическим усилием?
И еще одно, когда выхожу из асаны, скрепит черепная коробка. Болезненных ощущений при этом нет.

[dmitriy111]

А можно ли опираться на пол ладонями, а не сплетать пальцы?

[Матсья]

Как быть, если в С. я стою с наклоном туловища в одну из боковых сторон? Кривизна асаны может сказаться на состоянии позвоночника?! Нужно сознательно поправлять тело в вертикальное положение физическим усилием?

Смотря сколько стоИте. В пределах 10 минут - нет. Если стоите криво - это признак сколиоза. Тогда
1. Асаны, которые делаются отдельно для правой и левой стороны (треугольники, например) Вам нужно выполнять с приоритетом "плохой" стороны. В ту сторону, куда гнётесь хуже делать на один подход больше, чем в противоположную.
2. Стоя на голове Вам не нужно полностью расслаблять спину. По крайней мере до тех пор, пока не станете относитольно симметрично. Стараться держаться прямо, но чтобы усилие не мешало.
3. Нужно делать что-то для укрепления мышц спины. Шалабхасану, например.

А можно ли опираться на пол ладонями, а не сплетать пальцы?

Есть такой вариант.

В нем сложнее удерживать равновесие.

[Березина]

Как быть, если в С. я стою с наклоном туловища в одну из боковых сторон? Кривизна асаны может сказаться на состоянии позвоночника?! Нужно сознательно поправлять тело в вертикальное положение физическим усилием?

А может быть пока ногами опираться на стену чуть-чуть? Тогда выровнять положение тела можно без особых усилий и удерживать правильное вертикальное положение. Дело в том, чтобы выровнять себя в положении без опоры на стену нужно иметь достаточно сильные мышцы спины и рук(плечевого пояса).

[dmitriy111]

У меня шея перекашивается всегда в Ширшасане, но болей нет

Стоит ли исключить ее пока что на этом основании или делать, но осторожно?

[Mykola]

Стоит ли исключить ее пока что на этом основании или делать, но осторожно?

Стоит исключить. Лучше перебдеть, чем недобдеть :)

[dmitriy111]

А какую альтернативу можно использовать вместо Ширшасаны?
Стойку на руках у стены?