Не могу уснуть после йоги...
-
- Сообщения: 15
- Зарегистрирован: 8 ноя 2006, 18:22
- Откуда: Екатеринбург
Не могу уснуть после йоги...
Вот такая проблема... Несколько вечеров подряд занимаюсь йогой. Асаны, как написано в книжке, для вечерней практики, на протяжении 1 часа. Потом 15 минут пранаямы для начинающих (я очень начинающий йог) и всё - сна ни в одном глазу. Вчера сделала только сарвангасану, халасану и шавасану, потом пранаяму - результат тот же. В общем, у меня недосып с понедельника - вставать надо в 6:00, работу никто не отменял. В чём дело?
И вообще, как организовать свои домашние занятия "чайникам"?
И вообще, как организовать свои домашние занятия "чайникам"?
Хоть я и сам совсем начинающий, но могу сказать только одно: раз не удается уснуть, значит нет правильной релаксации. Было такое поначалу. Но как только действительно дошло, что такое релаксация в асанах (и особенно в шавасане), сразу стало все замечательно. Засыпается сразу и намертво :)
Но я пранаяму по вечерам не делаю.
Вчера вот, наконец, совершенно неожиданно для себя решил проблему с прыгающими в шавасане глазами. Лежу, глаза скачут, как бешенные, а я вниманием по лицу ползаю. И ни с того ни сего этим вниманием наткнулся на какую-то мышцу (или их группу), в общем место на лице, которое тут же расслабилось и, о чудо, глаза бегать перестали и успокоились. Теперь я счастлив, так как умудрился запомнить ощущение и понять что именно нужно расслаблять :-)
Но я пранаяму по вечерам не делаю.
Вчера вот, наконец, совершенно неожиданно для себя решил проблему с прыгающими в шавасане глазами. Лежу, глаза скачут, как бешенные, а я вниманием по лицу ползаю. И ни с того ни сего этим вниманием наткнулся на какую-то мышцу (или их группу), в общем место на лице, которое тут же расслабилось и, о чудо, глаза бегать перестали и успокоились. Теперь я счастлив, так как умудрился запомнить ощущение и понять что именно нужно расслаблять :-)
-
- Сообщения: 15
- Зарегистрирован: 8 ноя 2006, 18:22
- Откуда: Екатеринбург
Оно, конечно, так... Вот только понять бы где глупые, где умные книжки... ИМХО, понять можно только, испытав на собственной шкуре. Вот я и испытываю. Может быть, есть другие способы, но я их не знаю, к сожалению.Виктор писал(а):Не занимайтесь йогой по глупым книжкам. Лучше вообще не заниматься, чем делать все неправильно.
Виктор, вашу книгу "ЙИК" я читаю, но до этого интересного момента я ещё не дошла... Или пропустила... Вот и спрашиваю... :roll:
Да, вроде с релаксацией получается, как я её понимаю. Но после того, как позанимаюсь, такой прилив сил, что ложиться спать нет смысла. Понятно, что ошибка принципиальная - то ли эти расслабляющие позы не являются расслабляющими, то ли я их не так делаю, то ли пранаяма так заряжает... :roll:vssh писал(а):...
Или всё одновременно. :lol:
-
- Сообщения: 15
- Зарегистрирован: 8 ноя 2006, 18:22
- Откуда: Екатеринбург
К сожалению, пока поймешь или точнее нащупаешь "правильность" выполнения дыхания пройдет какое-то время. У меня-2 года, но я ,так сказать ,слегка туповат от природы... :D Главное придерживайтесь основных правил и собственных ощущений во время практики.
Что я понял, пранаяма- путь компромиссов. Удачи!!!
Что я понял, пранаяма- путь компромиссов. Удачи!!!
-
- Сообщения: 501
- Зарегистрирован: 19 ноя 2003, 01:53
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 1 раз
- Контактная информация:
Не надо делать на ночь йогу! На ночь можно сделать пару силовых поз и затем хорошенько "отъехать" в шавасане. Больше ничего делать не надо. Следите, чтобы ваше самочувствие УЛУЧШАЛОСЬ. А про пранаяму лучше вообще пока забудьте - это только после приведения себя в норму асанами и нидрой.
Фэйсом об тэйбл!
-
- Сообщения: 15
- Зарегистрирован: 8 ноя 2006, 18:22
- Откуда: Екатеринбург
А если наоборот - в сон клонит?
А вот меня напротив после занятий йогой в сон клонит... Вернее, примерно через час. И несмотря на заряд перевернутых поз и прогибов с утреца все равно кажется, что давление низковатое.
Возможно, причиной тому - затянувшаяся в наших краях осень, которая совсем недавно решила превратиться в зиму, и, как следствие, - отсутствие солнца? Хочется надеяться, что скоро все нормализуется, потому что с утренней практикой вечерняя не сравнится. То есть не хочется ни ту, ни другую исключать.
Возможно, причиной тому - затянувшаяся в наших краях осень, которая совсем недавно решила превратиться в зиму, и, как следствие, - отсутствие солнца? Хочется надеяться, что скоро все нормализуется, потому что с утренней практикой вечерняя не сравнится. То есть не хочется ни ту, ни другую исключать.
Ну, например, вдох 5 сек.,выдох соответственно 10, но чувствуешь,что не дотягиваешь--компромис--вдох 4сек.,выд. 8 сек.Исупова Лариса писал(а):...
Главное, не стоит заранее ставить цели..... и второе, продолжительность вдоха-выдоха будет меняться от дня к дню. Не стоит удивляться и отчаиваться.Почему это происходит,не знаю, но кое-какие закономерности уже стал прослеживать, да-с! Мой совет- освойте асаны,а с дыханием повремените!
-
- Сообщения: 15
- Зарегистрирован: 8 ноя 2006, 18:22
- Откуда: Екатеринбург
Пранаяма, которую я практикую, показал на своем семинаре Егор Ротов из Айенгар-йоги в Екатеринбурге. Состоит она в том, что просто отслеживаешь процесс дыхания. Под спину кладётся несколько одеял, сложенных узкой полосой, т.о. что грудная клетка максимально раскрыта. Оказалось это достаточно непростое дело - просто следить за своим дыханием, никак его не контролируя. Но потихоньку это приходит. Может быть, это и не та пранаяма, о которых пишут в "умных" книжках, но меня это хорошо расслабляет после трудового дня. И какой же вред может быть от этого?
Потому что если не дышать в положении лежа - можно коньки отбросить. :D А если серьезно, то это положение наименее энергозатратно. И потом, возможно, суть пранаямы не только в примитивной вентиляции легких.
Последний раз редактировалось Gol 22 дек 2006, 16:39, всего редактировалось 1 раз.
Мир полон красок! Разных... :)
Согласен, но частично. В положении сидя, при вдохе диафрагама движеться ...как сказать...вдоль гравитации(пардон,забываю русский),а следовательно менее затратно...то же в положении лежа,
ребра при вдохе преодолевают силу гравитации, что более затратно. Короче,там много всего...физиология так сказать... "примитивная" :D
ребра при вдохе преодолевают силу гравитации, что более затратно. Короче,там много всего...физиология так сказать... "примитивная" :D