Спина практически перестала беспокоить. Есть небольшие ощущения, но видимо потому, что на работе пытаюсь сидеть прямо. Спина в конце дня устаёт.

Попробовал пашиматтанасану снова. На этот раз был предельно внимателен. Я понял, что у меня вовсе тупой угол в этой асане и мне в ней некомфортно в принципе. Даже не знаю как тут и расслабляться. Видимо рано мне её использовать. Довольно неожиданный результат, учитывая недавние упражнения и посадку на шпагат. Потому я стал считать, что гибкость в йоге и гибкость в гимнастике - это что-то разное. Получается можно с небольшим ощущением, кажущимся ничтожным, чувствовать себя гибким и в то же время быть "деревяным" избегая этого ощущения.

Потому хочу спросить: какие асаны можно делать совсем негибкому человеку? Я хочу побыть в асане больше 5ти секунд. Мне это показалось так же важным. Или даже хочется прочесть истории о том, как начинали пракиковать йогу посетители этого форума :)

Могу предположить, что при плохой гибкости Пашимоттанасана может быть заменена на разные вариации Баласаны, Шашанкасаны и т. п. Но не уверена.
В ЛФК похоже что именно так поступают.
Интересно услышать мнение разбирающихся.

Различные варианты Уттанасаны с опорой руками (стул, табуретка и т.д.) В этой теме много об этом написано.

Березина писал(а):Различные варианты Уттанасаны с опорой руками (стул, табуретка и т.д.) В этой теме много об этом написано.

В них кровь неприятно приливает к голове. А Пашимоттанасана не пошла сразу.
Поэтому для себя заменила пока Пашимоттанасану на Баласану.

OksanaT писал(а):Могу предположить, что при плохой гибкости Пашимоттанасана может быть заменена на разные вариации Баласаны, Шашанкасаны и т. п. Но не уверена.
В ЛФК похоже что именно так поступают.
Интересно услышать мнение разбирающихся.

Названные асаны - это все таки другие асаны.
Если хотите освоить Пашимоттанасану (моя любимая асана) то делайте ее как получается, при этом
не тянитесь вперед
не старайтесь лечь себе перед коленями, сгорбив спину
не тяните носки
максимальное расслабление (правда, до момента освоения ее хотя бы на 50% шея все равно остается в некотором напряжении, т.к. голову держать то на весу надо...)
Т.е. буквально вначале это получается просто сидячая поза, человек сидит, пытается тянуть руки вперед. Через несколько недель тело начинает потихоньку плыть вперед, поддаваться. Либо без изменений, а в один момент сразу сдвиг на несколько градусов - само пошло)

Кстати, на немецком сайте нашла что Пашимоттанасана, Уттанасана и т. п. могут быть вредны. Они советуют как раз вот такие замены:
http://www.sportunterricht.de/lksport/f ... gym20.html" onclick="window.open(this.href);return false;
Про которые я говорила.

Любую асану в исполнении можно довести до того, что она будет вредна (пожалуй, кроме шавасаны).

Hg писал(а):..
Если хотите освоить Пашимоттанасану (моя любимая асана) то делайте ее как получается, при этом
не тянитесь вперед
не старайтесь лечь себе перед коленями, сгорбив спину
не тяните носки
максимальное расслабление (правда, до момента освоения ее хотя бы на 50% шея все равно остается в некотором напряжении, т.к. голову держать то на весу надо...)
Т.е. буквально вначале это получается просто сидячая поза, человек сидит, пытается тянуть руки вперед. Через несколько недель тело начинает потихоньку плыть вперед, поддаваться. Либо без изменений, а в один момент сразу сдвиг на несколько градусов - само пошло)

Я, когда делаю пашимоттанасану, повторяю про себя формулу, которая (лично мне) помогает не отвлечься и не забыться:
- медленное втекание
- осознанное дыхание
- снятие напряжения
- дополнительное вытажение.

Попробуйте наклон вперед сидя на стуле. Ноги прямые или чуть согнуты, сидите на краешке стула, упираясь носками в стену. Остальное все по технологии.

Нашла вот такую асану, как потенциально более простую - Супта Падангуштхасана I (кто пока не может выполнять Пашим...)

Здравствуйте!
Есть у меня болезненная область в районе крестца. По ощущениям похожа на боли в связках. Возникает в "складывающихся" асанах, такие как
пашимоттанасана, уттанасана, триконасана, собакой мордой вниз и т.п. Причем боль только с одной стороны и только при натяжении (даже легком) задней поверхности бедра. Избежать дискомфорта помогает подгибание таза, что приводит к небольшому горбу в пояснице. И по моему мнению как-то не правильно в целом.

Если таз не подгибать, то после асан будет болеть некоторое время. Сначала час, потом пол дня, потом дни. На лицо травмирование.

В итоге мне мешает делать многие асаны именно это место, даже в упрощенных вариантах и без усилий. В жизни не болит, появляется только в практике.

На картинке нарисовал красным, где болит. Может кто с таким сталкивался, посоветует про что почитать?



https://ibb.co/yRKjD05" onclick="window.open(this.href);return false;

Судя по картинке, у Вас там вполне может защемляться седалищный нерв, особенно если боль после асан острая и резкая, как больной зуб. Может, все-таки не перегибать складывания вперед?

OksanaT писал(а):Кстати, на немецком сайте нашла что Пашимоттанасана, Уттанасана и т. п. могут быть вредны. Они советуют как раз вот такие замены:
http://www.sportunterricht.de/lksport/f ... gym20.html" onclick="window.open(this.href);return false;
Про которые я говорила.

Erunda eto, u menya tonna knig na nemezkom, vsjo sugubo individualno. Izvinite.

rada писал(а):Судя по картинке, у Вас там вполне может защемляться седалищный нерв, особенно если боль после асан острая и резкая, как больной зуб. Может, все-таки не перегибать складывания вперед?

Боль под кожей, это больное место я пальцем трогаю. Нерв должен же идти внутри под крестцом?

Складывания не перегибаю, я начинающий и позы мои далеки от складывания Все делаю максимально без ощущений.

Вот пример. Стою в уттанасане без ощущений и без "поджатия" таза, все хорошо. Угол далеко тупой, еще несколько нагнуться и я почувствую легкое натяжение задней поверхности бедра (не приятное ощущение от растяжения, именно физиологическое рабочее натяжение) . Окей, возвращаюсь немного назад. Стою. Выхожу из асаны. Все хорошо. Делаю тоже самое каждый день. Через 3-4 дня начинает слегка проявляться эта боль в крестце.

Если делать асану с еще меньшим углом (что на асану уже не похоже) боль все равно придет, но уже не через 3-4 дня, а 5-7. Такое ощущение, что растягивается не задняя поверхность ног, а растягивается что-то под кожей в крестце.

Попробуйте изменить порядок асан. Сначала делайте прогибы (кобру и т.п.), скручивания, а потом сгибания. Суть в том, чтобы к выполнению "складывающихся" Вы подходили уже расслабленным. Можно перед ними короткую шавасану сделать.

Ieyz писал(а):Если делать асану с еще меньшим углом (что на асану уже не похоже) боль все равно придет, но уже не через 3-4 дня, а 5-7. Такое ощущение, что растягивается не задняя поверхность ног, а растягивается что-то под кожей в крестце.

Это говорит о том, что вы всё-таки перегибаете форму. Пробуйте, как вам подсказали выше, подойти к Пасчимоттанасане уже в хорошо расслабленном состоянии, когда тело само примет удобное положение. Вам только останется немного отследить, чтобы не было никаких ощущений от растягивания.Да и не важно, похожа форма на асану или нет. Всё постепенно выправится при условии, что не будете форсировать события. Может еще попробовать просто встать лицом к подоконнику(столу, спинке стула), упереться руками наклониться вперед(опираясь руками) и расслабиться. Своего рода подготовка к Уттанасане.

Березина писал(а):

Ieyz писал(а):Может еще попробовать просто встать лицом к подоконнику(столу, спинке стула), упереться руками наклониться вперед(опираясь руками) и расслабиться. Своего рода подготовка к Уттанасане.

Вот именно, даже так у меня будет болеть, если каждый делать хотя бы по 1-2 минуты. Если поджать таз, то все норм.

Ieyz писал(а):Вот именно, даже так у меня будет болеть, если каждый делать хотя бы по 1-2 минуты. Если поджать таз, то все норм.

Садитесь спиной к стене, опираясь на нее, ноги вытянуты вперед и сидите расслабляйтесь. Так ваша крестцовая область будет понемногу "приходить в себя". Никуда не наклоняйтесь, пока расслабившись вашему телу самому не захочется слегка уйти вперед. Но это придет само, не спешите.

[[/quote]
Садитесь спиной к стене, опираясь на нее, ноги вытянуты вперед и сидите расслабляйтесь. Так ваша крестцовая область будет понемногу "приходить в себя". Никуда не наклоняйтесь, пока расслабившись вашему телу самому не захочется слегка уйти вперед. Но это придет само, не спешите.[/quote]

Спасибо большое, реально работает замечательно