Осознать себя во сне не так уж трудно, нужно только настроиться на это, представить ситуацию что снятся кошмары и ты осознаёшь абсурдность происходящего и просыпаешься. А для продвинутых пользователей--удерживаешься от просыпания и меняешь сон так как тебе угодно... Нужно несколько раз подумать об этом днём, тогда и во сне об этом вспомнишь.

После чего это началось?
После сна как самочувствие?
Попробуйте сделать "пересмотр" той ситуации (конечно, на свой страх и риск), но, как мне кажется, "косяк" может в этом случае просто поменять форму.

narasius, у меня совсем недавно была похожая ситуация. Только я ночью просыпался и меня окутывал невесть откуда взявшийся страх, причём никаких предпосылок ни в реальной жизни, ни во снах, не было. Продолжалось это две ночи подряд(сразу после дня рождения) и всё что мне оставалось сделать -просто отстранённо пе-ре-жить это. Зато на утро голова была свежа как никогда, и что интересно, сама по себе обнаружилась причина(из реальной жизни) некоторых неприятных сновидений. И никаких "запарок".