Уддияна бандха
А пока попробовали бы Вы такую штуку, которая называется Уддиана бандха, или втягивание живота.
В стоячем положении она делается так: нужно стать, несколько согнувшись, и развернуть колени. Затем делается максимальный выдох, и при закрытой голосовой щели (движение воздуха перекрыто в горле) совершается максимальное вдыхательное движение грудной клеткой, так что живот постепенно, без рывков втягивается и органы брюшной полости подтягиваются вверх, в купол диафрагмы. В таком положении оставаться пока не появится желание вдохнуть. Тогда разжать зажим в горле и медленно отпустить живот, позволит воздуху спокойно войти в легкие.
Выполнять это три раза (три подхода), в самом конце практики асан, перед Шавасаной.
Или, если Вы не практикуете сейчас йогу, можно выполнять УБ утром, после туалета и душа, на пустой желудок. Надо внимательнейшим образом следить за отсутствием ощущений внутри живота при таком втягивании живота, и НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ !!! не делать это с болью либо неприятными ощущениями! Если таковые будут, тогда нужно разбираться с потрохами.
Повторять втягивание три раза, с отдыхом между подходами, чтобы перед последующим разом дыхание и сердце полностью успокаивались. А еще лучше – и не сбивались бы вообще.
в общем это было про технику Мула-бандхи (статья) и это тут http://www.realyoga.ru/lib_books_boykolit" onclick="window.open(this.href);return false;
спутала. но нашла.
Были перерывы в выполнении бандху. После возобновления начались боли в левом боку. На второй день они увеличились. Я подумал, что простудил бок или проблемы с внутренними органами. Боль была объемная. На следующий день потихоньку все прошло. Я снова бандху и снова скрутило притом сразу. Тут стало ясно, что это бандху. Конец боли упирался в точку на левой стороне головы, а нижняя часть отдавалась в ступне. Всю ночь гасил боль, ловя болевое положение и расслабляясь. К утру отпустило. Хотя и до сих пор что-то осталось. Интересно, что не правильно я делал? Нижний замок, средний и верхний с выдохом.
Подскажите, пожалуйста!
Можно ли заниматься практикой Уддияна бандха или Наули в комплексе со стоячими асанами,
в какое время? До или после стоячих асан?
Future, лучше разносить практику стоячих асан и уддияны/наули.
Либо как минимум следует делать между первым и вторым шавасану, полежав минут 10-15 на коврике.
Как правильно выполнять джаландхара-бандху при уддияна-бандхе?
По Айенгару, вначале - джаландхара-бандха, затем - вдох и выдох, затем - уддияна-бандха.
По ССС, наоборот: вначале - вдох-выдох, затем - джаландхара-бандха.
И при отпускании уддияна-бандхи тоже не все ясно.
По Айенгару, сохраняя джаландхара-бандху, расслабить мышцы живота. Затем - вдох (и не уточняется, отпустить ли перед ним джаландхара-бандху или нет).
По ССС: вначале расслабить мышцы живота, затем отпустить джаландхара-бандху, затем - вдох.
chakra писал(а):По Айенгару, вначале - джаландхара-бандха, затем - вдох и выдох, затем - уддияна-бандха.
По ССС, наоборот: вначале - вдох-выдох, затем - джаландхара-бандха.
И при отпускании уддияна-бандхи тоже не все ясно.
По Айенгару, сохраняя джаландхара-бандху, расслабить мышцы живота. Затем - вдох (и не уточняется, отпустить ли перед ним джаландхара-бандху или нет).
По ССС: вначале расслабить мышцы живота, затем отпустить джаландхара-бандху, затем - вдох.
Я выполняю технику, приближенную к технике ССС. Делаю с поднятыми руками вдох. На выдохе начинаю опускать руки одновременно с наклоном корпуса вперед. Автоматически получается Джаландхара-Бандха(ДБ). Во время наклона, руками опираюсь о ноги(передняя поверхность бедра, чуть выше согнутых коленей и выполняю Уддияну-Б. Подержав комфортное время, отпускаю мышцы живота, медленно выпрямляюсь и отпускаю Джаландхару-Б. Как-то так)
За это сообщение автора Березина поблагодарили (всего 3):
А Вы попробуйте
Там же всё перекрывается. Получается эдакий клапан. Вдохнуть вообще не получится. А Выдохнуть в общем-то можно, но смысла нет. Бандха всё равно делается на задержке. Так, что Выдохнул по полной и запер. Разве, что Выдохнул не всё. Тогда можно довыдохнуть. Но опять же проще приоткрыть замок, а после выдоха запереть.