Парипурна навА, ардха навА и урдхва прасарита падА .
[развитие пресса]
Еще вопрос по асанам, развивающим пресс
В упомянутых асанах у меня немедленно выгибается поясничный отдел спины. Я так поняла, что это крайне нежелательно. Но без прогиба могу выдержать асану секунды 3-5.
Виктор, посоветуйте что делать в этом случае.
Спасибо заранее. :)
В упомянутых асанах у меня немедленно выгибается поясничный отдел спины. Я так поняла, что это крайне нежелательно. Но без прогиба могу выдержать асану секунды 3-5.
Виктор, посоветуйте что делать в этом случае.
Спасибо заранее. :)
- Виктор
- Основатель Школы
- Сообщения: 11336
- Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 1310 раз
Re: Еще вопрос по асанам, развивающим пресс
Попробуйте до какой-то степени согнуть ноги в коленях - степень такого сгибания диктуется именно возможностью удержания поясничного отдела позвоночника от прогиба вперед. Затем, по мере укрепления мышц пресса появится возможность и выпрямить ноги, и сохранить поясницу плоской, т.е. без выворачивания вперед.
2. Чуть о практике - при исполнении Навасан ( лодочек ) на более-менее твердой поверхности мой копчик очень болезненно упирается в пол. У меня 2 варианта - либо такова моя конституция, либо я что-то делаю не правильно. Из своего опыта занятий я склоняюсь ко второму варианту. "Не пеняй на зеркало коли рожа крива". :))) Может кто чего посоветует дельного?
Навасаны
Я думаю, что дело скорее всего в конституции.
Так что "Не пеняй на зеркало коли попа крива":)))
Ксати, а что случилось с конфой Майкла?
Так что "Не пеняй на зеркало коли попа крива":)))
Ксати, а что случилось с конфой Майкла?
Re: Нирвана и "рутина" :)
> Попробуй поискать прогиб поясницы (поворот таза) и баланс,
> чтоб центр тяжести был ближе к берцовым костям.
а тогда напрягаются ноги!
мышцы ног - это же не то что надо задействовать в лодочках :(
> чтоб центр тяжести был ближе к берцовым костям.
а тогда напрягаются ноги!
мышцы ног - это же не то что надо задействовать в лодочках :(
-
- Сообщения: 332
- Зарегистрирован: 14 мар 2002, 01:34
- Откуда: Пещера Великого Орлангура
- Поблагодарили: 11 раз
- Контактная информация:
Re: Нирвана и "рутина" :)
Да нет, родной, как раз мышцы ног в правильной парипурна навасане и ардха навасане работают на всю катушку - мы их тянем, правда, а не банально напрягаем, а это две большие разницы. Но держать навасану полностью расслабившись, как принято в классическом стиле, вам не светит. Не вообще, но первые несколько лет практики точно.
> а тогда напрягаются ноги!
> мышцы ног - это же не то что надо задействовать в лодочках
> :(
> а тогда напрягаются ноги!
> мышцы ног - это же не то что надо задействовать в лодочках
> :(
Парипурна навА, ардха навА и урдхва прасарита падА .
Описание урдхва прасарита падасаны
В кн. "Йога - искусство .." в описании урдхва прасарита падасаны дается последовательность угла ног с полом от меньшего к прямому -1. 2. 3 , а на рисунках наоборот от прямого к меньшему-1, 2, 3. Где не точность? Т.к. время выдержки стадий различное. :?:
С уважением
gina
В кн. "Йога - искусство .." в описании урдхва прасарита падасаны дается последовательность угла ног с полом от меньшего к прямому -1. 2. 3 , а на рисунках наоборот от прямого к меньшему-1, 2, 3. Где не точность? Т.к. время выдержки стадий различное. :?:
С уважением
gina
- Виктор
- Основатель Школы
- Сообщения: 11336
- Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 1310 раз
Для Джины
Джина, прошу прощения, но действительно в своей книге я не уточнил тот момент, что предлагаемая последовательность выполнения стадий Урдхва Прасарита Падасаны описана для людей с более или менее удовлетворительным состоянием брюшного пресса, если же оно исходно никакое, то, конечно, следует выполнять асану в обратном порядке стадий - от прямого угла.
-
- Сообщения: 74
- Зарегистрирован: 15 янв 2005, 19:04
- Контактная информация:
Урдхва Прасарита Падасана при кифозе
До объединения этот текст был первым сообщением темы
"Урдхва Прасарита Падасана при кифозе"
Подскажите пожалуйста как делать Урдхву Прасариту Падасану людям с кифозом (и можно ли вообще) ведь я не могу полностью распрямить поясницу даже в Шавасане. Благодарю.
"Урдхва Прасарита Падасана при кифозе"
Подскажите пожалуйста как делать Урдхву Прасариту Падасану людям с кифозом (и можно ли вообще) ведь я не могу полностью распрямить поясницу даже в Шавасане. Благодарю.
-
- Сообщения: 74
- Зарегистрирован: 15 янв 2005, 19:04
- Контактная информация:
Делать, как получится без ощущений в позе.
Если существуют постоянные ощущения в пояснице, то в асане они не должны усиливаться; после практики постоянные неприятные ощущения должны уменьшится. Если эти условия выдержать не можете, лучше эту асану пропустить.
Напряжение не должно затруднять дыхание и мешать релаксации сознания.
Если существуют постоянные ощущения в пояснице, то в асане они не должны усиливаться; после практики постоянные неприятные ощущения должны уменьшится. Если эти условия выдержать не можете, лучше эту асану пропустить.
Напряжение не должно затруднять дыхание и мешать релаксации сознания.
Ардха навасана
Всем ПРИВЕТ
При выполнении асаны меня практически сразу начинает трясти
хотя мышцы пресса вполне развиты благодаря занятиям в фитнес центре
как мне быть??
Заранее спасибо
При выполнении асаны меня практически сразу начинает трясти
хотя мышцы пресса вполне развиты благодаря занятиям в фитнес центре
как мне быть??
Заранее спасибо
-
- Сообщения: 501
- Зарегистрирован: 19 ноя 2003, 01:53
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 1 раз
- Контактная информация:
Парипурна Навасана, Ардха Навасана - форма асаны выдерживается приемущественно за счёт мышц живота. Изолировать - в смысле свести усилие удержания формы асаны к минимуму - только за счёт мышц пресса. Если чувствуете что живот устал и начинает сильно трясти - всё, пора выходить из асаны.
Фитнесс - это хорошо, но это другая тема...
Фитнесс - это хорошо, но это другая тема...
Фэйсом об тэйбл!