Второй вариант.

То есть ноги сопротивляются рукам, спина напряжена, голова и шея подняты над полом?

Михаил.

Всё так, разве что голову поднимать необязательно. И ещё спина - я бы сказал, что она скорее не напряжена, а растягтвается.

Попробую дополнить Сергея - напишу то, что знаю (то, что пробовал), вдруг пригодится. Если речь идет о работе с областью поясницы или областью таза и достижения там каких-либо терапевтических эффектов или реабилитации, то напрягать шею, голову, верхнюю часть спины точно не нужно, все это просто "лежит". Здесь работа нужна более тонкая и локальная, почти "ювелирная". Если акцент на поясницу, то так:
1. Сплетаем пальцы рук в замок, одну ногу поднимаем согнутую в колене, пятку и подушечки ступни под пальцами другой ноги слегка тянем от себя по полу. Кладем руки на голень поднятой ноги под коленом.
2. Дальше работа в двух направлениях. С одной стороны мы прижимаем плотно поясницу к полу, с другой - "разворачиваем" бедро поднятой ноги, стараясь как бы "перекатиться через ягодицу" и положить копчик тоже на пол. Если поясница прижата, у нас это, естественно, не получится, но мы все равно "стараемся" безо всяких сверхусилий. Самое интересное, что поднятая нога - тоже почти расслаблена (работают мышцы в области таза), она как бы висит на руках, поэтому плечи могут слегка отрываться от пола. Потом опускаем эту ногу, поднимаем другую. Потом поднимаем обе ноги вместе. Работа та же, только замок ладоней можно разомкнуть и взяться каждой рукой за соответствующую голень.
Если акцент на тазобедренную область, то пункт 1 - такой же. Пункт 2: Поясницу прижимать к полу не надо, сохраняется ее естественный прогиб. Опять согнутая нога повисает на руках, только теперь мы выравниваем таз, стараемся его "вставить" таким образом, чтобы все его кости, включая головки бедренных костей, расположились симметрично. Мы как бы увеличиваем расстояние между бедром поднятой ноги и животом, в том числе и в самом низу живота. Никаких особых усилий. Поднимать две ноги одновременно в этом варианте бессмысленно, лучше повторить каждой ногой в отдельности, только теперь держать поднятую ногу прямой, а через ступню - перекинуть полотенце или ремень.
Сорри за объем.

Уважаемый Виктор Сергеевич,

Ответьте пожалуйста на краткий вопрос:

Судя по словам участкового хирурга, у меня две дисплазии на правой ноге – на стыке бедра с тазобедренным суставом и в колене. Когда на эту ногу переносишь вес, то во главе бедра нет пружинящего эффекта, упор происходит как-то не так, и усталость наступает гораздо быстрее. Когда лежишь в шавасане, бедро при расслаблении стремится повернуться по часовой стрелке, как результат внешнее (правое) ребро ступни почти без проблем касается пола. В пурвоттанасане стык тазобедренного сустава с левой ногой выгибается нормально (сообразно развитой гибкости), а справа почти не выгибается.
Дисплазия в коленном суставе выражается в том, что неправильно крепится голень. Из-за этого плотно встать на стопу я могу, только если она немного повернута вправо, при этом колено чуть подгибается в сторону левой ноги. Если же поставить стопу прямо, то вес на нее ложится плохо – левая часть стопы приподнимается.
При ходьбе и беге со стороны это незаметно, но неудобство есть.
Практически уверен, что это не следствие каких-то деструктивных процессов в кости или хрящах – просто так сформировалось.

Скажите пожалуйста, были ли в Вашей практике такие случаи? И возможно ли это исправить, или значимо урегулировать с помощью йоги?

В йогу я пока вживаюсь. Выполняю Вашу «Практику для начинающих». Пока результатов по описанной проблеме не наблюдаю. Но во первых времени, в течении которого я занимаюсь, пока не достаточно, чтобы что-то изменилось, а во вторых Вы вообще не рекомендуете ждать каких бы то ни было результатов.

С наилучшими пожеланиями, Константин.

Добрый день, Константин!
С такой проблемой как у Вас я не встречался. И могу сказать лишь следующее: нужно делать ВСЕ, что возможно (особенно из "стоячих" асан), с двумя условиями: чтобы не было ни МАЛЕЙШИХ неприятных ощущений ни во время практики, ни после нее. КАК ставятся стопы, колени, что там перекашивается либо отрывается от пола - наплевать! Стоите как стоится, главное - чтобы можно было получать нагрузку как факт и БЕЗ негативных эффектов. Если нет негатива, то воздействие позитивно, и выправление существыующего положения - лишь вопрос времени. Но имейте в виду, что в потенциальном возможном исправлении есть три момента:
1. Никто не знает, НАСКОЛЬКО восстановится форма и функция, это будет ясно только постфактум;
2. Быть может все останется так, как есть (диапазоны и постановка стоп и коленей, только исчезнет усталость вообще), либо выправится сама геометрия.
3. Во время перестройки могут возникнуть какие-тонеприятности (потеря текущей устойчивости пои переходе к новому, более высокому - правильному - качеству), и это нужно будет правильно понять и учесть.
Удачи Вам!

Большущее спасибо, Виктор Сергеевич!!

Podduev писал(а):Боюсь найти эту книгу 1995 г. выпуска почти не возможно, нет ли в Интернете выдержек из нее? Асаны в ней используются или нет?
Может быть комплекс из нее имеется?

Если ещё актуально, то выдержки можно найти здесь:
упражнения по методу Эгоскью

У меня был перекос таза. Но сколиоза небыло.
Наверно был вывих сустава где таз стыкуется с кресцом. С рождения.
Казалось что одна нога длиннее.
Вправил чем то похожым на павану муктасану но перевёрнутую.

Спасибо askie за ссылку!
Михаил.

askie, спасибо за ссылку. Для меня это очень актуально. Только там не упоминается моя проблема--смещение костей таза относительно друг друга. Это можно заметить если тщательно замерить и сравнить длину ног. Не знал об этом пока не дошло до адских болей в спине. Пришлось обращаться к медицине. Терапевт научил как ставить кости на место. Для этого делаю что-то наподобие павана муктасаны, только с активным сопротивлением движению ноги руками (отталкивание) и только на одну сторону. Боли больше нет, но по-прежнему чувствую небольшой перекос всего тела (особенно во время практики йоги), который видимо берёт начало в области таза. И ноги всё ещё разные по длине если измерить.

to sai-hamara

что вы имеете ввиду под перевёрнутой павана муктасаной? Расскажите подробнее как вправили. По-моему, у меня то же самое.

Mykola писал(а):...

У меня был правый таз выше левого. Значит его надо было вращать верх назад, низ в перед.
Левой ногой делал длинный шаг назад, руки около правой ноги на земле. левая нога колено на земле. Раслабляешся сгибаеш руки, отпускаеш грудь к земле. Ноги, таз раслабить.
Я делал и в другую сторону но по меньше.
Прошло незаметно где то за пару месяцев.

to sai-hamara

Я так понимаю, руки ставятся по одну сторону от правой ноги (с внутренней стороны)--тогда грудь опускается к земле, а не на колено. Я правильно понял?

Руки на землю слева от правой ноги. Правая нога согнута где то на 90 градусов.

Здравствуйте, уважаемые участники форума!
Подскажите все, кто знает!
У меня перекос крестца. В принципе, если бы я сидел в лотосе, то не было бы проблем, но до него еще далеко. Подскажите, какие асаны или упражнения утраняют перекос? Расскажите, если у кого какой опыт был. Кстати, я думаю многие знают Татьяну Мирончук и ее "йогутерапию позвоночника", подскажите, будут ли у нее семинары в питере или может есть книжка хотя бы?

sai-hamara, спасибо за ссылку, но это я уже читал, и асаны эти делал, но они мне не помогали, и лично для меня пользы больше если я сидя подложу ногу :roll:

Что вы подразумеваете под словом польза :?:

Помимо прочего поищите по форуму ссылку на метод Эгоскью. В сочетание с тем что советует sai-hamara это максимум того что мне удалось найти по указанной проблеме. Проверено электроникой - работает.

Спасибо, atry. Интересненько. Хотя, мне кажется, что если у человека разная длина ног, то некоторые упражнения не имеют смысла. А так, я уже сам составил комплекс асан, для своей проблемы, и в принципе уже легче. Остается только ждать пока тело привыкнит к новой форме, и не будет возвращаться в старую.