Vosined писал(а):в каком месте пламени свечи стоит концентрировать внимание? Делаю тратаку около месяца и меня эта проблема сильно сбивает. Одни говорят, что нужно на кончике пламени, другие что на кончике фитиля, третьи говорят, что на кончике фитиля нельзя, т.к. там очень яркое пламя и можно повредить глаза, четвертые советуют просто удерживать внимание на всем пламени.
На кончике пламени.
Сколько времени нужно выполнять тратаку? В разных книгах написано по-разному. В одних - до первого моргания, в других - до появления слез. А ведь до этого, могут еще быть и промежуточные моменты - ощущения, такие, как напряжение, жжение, резь глаз. Нужно ли терпеть эти все ощущения, выжидая, к примеру, появления слез или невозможность сохранение немигающего состояния глаз. Я доходил, к примеру до такого, что слезы из обоих глаз катятся по щекам, а я продолжаю сидеть и выполнять тратаку, т.к. способен дальше сохранять это состояние немигания.
Я делал по разному. Разные результаты. К примеру, если я делаю тратаку только до появления указанных ощущений, или еще очень короткое время после появление этих ощущений, а потом заканчиваю и закрываю глаза, перед закрытыми глазами возникает крутящаася точка-шарик, иногда светящаяяся, иногда нет. Довольно забавное зрелище. Если же я явно ухожу дальше этих ощущений, до появления слез или исчерпания состояние немигания, когда уже не могу дальше выполнять тратаку, т.к. уже очень сильное жжение и напряжение в глазах, то этой точки перед глазами нет, перед глазами только в негативном изображении контуры окружающей точки пространства и предметов. Ну и еще кратковерменная боль в глазах, которая постепенно, но быстро уходит. И вроде бы ухудшается зрение. Так мне показалось, еще точно не знаю.
Перед тратакой нужно сидеть в медитативной асане с минут 5 - 10 с закрытыми глазами, чтоб дыхание успокоилось и глаза полностью расслабились, потом открыть глаза и
созерцать кончик пламени свечи с минут 5 - 10 (не смотреть, а именно созерцать с такими же расслабленными глазами, как они были при закрытых глазах), если иногда придётся моргнуть ничего страшного, просто опять вернуться к тратаке без напряжения. Со временем и практикой моргание прекратится само по себе. Описанного Вами дискомфорта и жжения не должно быть ни в коем случае. Помогает в освоении тратаки также параллельное освоение шамбхави мудры, только не закатывайте глаза до упора, фокусировать глаза нужно точно на межбровье а не выше и до упора, можно практиковать также скольжение фокуса с кончика носа на межбровье и обратно.
Или же особого значения не имеет время выполнения тратаки, кроме того как тренирующий эффект, как в спорте, если мы меньше делаем тратаку по времени, то и меньше эффект, а если больше по времени - то и больше тренирующий эффект?
"Тренирующий эффект" даёт не экпозиция до упора и потери зрения за один сеанс, а регулярность, ежедневность практики без излишнего напряга.
А каково место тратаки в ежедневной практике? До асан, после, отдельно???
Если речь о тратаке на свечу и Вы практикуете до восхода солнца, можно с тратаки начать утреннюю практику. Или же можно отдельно вечером, можно незадолго перед сном.