Здраствуйте!Подскажите пожалуйста,в уткатасане колени должны быть вместе(т.е. касаться друг друга),или допустим небольшой зазор?
Заранее большое спасибо.

Зависит от "конструкции" ног. если можно поставить их без зазора - хорошо, нет - не парьтесь, ставьте так, как возможно.

Выполнение уткатасаны - ссылки, рекомендации, как обезопасить в этой асане спинку?
Вообщем, вынь да положь, всю полезную инфу по данному вопросу! :D :D :D
Спасибо!

Если в спинке есть проблемы, беспечить ее безопасность в этой позе очень просто: НЕ подымать руки вверх, а вытянуть их параллельно полу.
И все.

Спасибо!

2. «Уткатасана» - «поза удержания энергии»
ЙИК - как я понял остановка как на невидимом сиденье; Й.САП - надо выполнить присест (т.е. динамика?); в некоторых книгах наоборот необходимо подниматься из положения сидя.
Как вернее?
Про САР уже в курсе! :D

:D :arrow:

2. Уткатасана. Почему динамика? Есть фаза входа в асану, и фаза выхода, это всегда ДВИЖЕНИЕ. Опустился в позу - присел на невидимую скамеечку, побыл так сколько нужно - поднялся...
В чем вопрос?

Извините, в предыдущем посте не описал тему)))

Добрый вечер, уважаемые участники форума!
Прошу помочь с прояснением следующего момента: в уткатасане имеет место усиление сердцебиения, несмотря на короткое время выдержки - 6-9 секунд вместе со входом и выходом. Но сердцебиение ощутимо только путем приложения ладони в область сердца. То есть нет такого, что сердце бухает ощутимо без приложения ладони.
Вопрос - допустимо ли такое ускорение сердечного ритма или следует поиграть со снижением времени выдержки?

Заранее благодарен за содержательные ответы.

Сергей, я практикую Уткатасану около полугода, поэтому позволю себе дать краткий комментарий на эту тему.
Поскольку асана исключительно силовая, то не мудрено, что идет нагрузка и нагрузка ощутимая. Но только на опорно-двигательный аппарат и мышцы. Сердце и дыхания как бы нет.
Асаны держу где-то секунд 20, мне достаточно. Дальше не лезу.

Учитывая, что время выдержки у Вас и так минимально, я бы посоветовал ПЕРЕД асаной получше расслабиться в шавасане, а потому уже аккуратненько пробовать.

Все ИМХО (см.первую фразу).

Удачи!

В Уткатасане можно поэкспериментировать с углом между голенью и бедром. Т.е если угол тупой-нагрузка меньше,острый и бедра параллельны полу-нагрузка сильнее. И руки можно вытягивать вперед,а не вверх.
Хорошей практики!

Согласен.

Упрощайте форму.
http://www.yogadancer.com/Pattra/Utkata ... ml#Iyengar

А если асана все равно не идет?

"Кто сказал, что бесполезно
Биться головой об стену?
Хлоп - на лоб глаза полезли,
Лоб становится кременным.

Зерна отольются в пули,
Пули отольются в гири.
Таким ударным инструментом
Мы пробьем все стены в мире.

Нас теперь не сваришь в каше,
Сталью стали мышцы наши.
Тренируйся лбом об стену,
Вырастим крутую смену."

Если не идет - не делайте ее.