Кто как спиной занимается, лично я на тренажерах, укрепляющих мышцы спины, в тренажерном зале. Меня этому научили в центре кинезитерапии и в моем случае это действует стопроцентно. Не похожу в трен.зал месяц-другой, начинаю чувствовать поясницу. 3-4 занятия и все в норме.

Плавание хорошо укрепляет мыщцы спины, да и другие -в тонусе 8) Я оч полюбляю бассейн...

К тому, что уже сказано про укрепление спины, можно добавить уттанасану в силовом режиме. Из стойки "смирно" туловище наклоняется вперёд (хотя бы на 10 градусов), немного прогибается и застывает. Руки свободно висят. Гибкость позволяет сгибаться дальше, но надо просто расслабиться и удерживать выбранное положение. Основное удобство - в простоте подбора нагрузки и отсутствии риска.

http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic ... 247#102247

Прогибается куда? Вперед выгибается или "горбится"?

Нет-нет, горбиться в этом положении нельзя. Под прогибом имеется в виду - грудь вперёд, плечи назад. А нужен он как раз для того, чтобы, расслабившись, нечаянно не сгорбиться: страховка.

Прочитал, сразу же отошел от компьютера и попробовал - понравилось!

Обязан оговориться. Как и во всём, что касается йоги, здесь тоже необходимы расчёт и чуткость. 20-40 секунд – это существенная выдержка, а 2 минуты – уже лёгкое излишество.

Крючкотвор писал(а):Руки свободно висят.

Крючкотвор писал(а):Нет-нет, горбиться в этом положении нельзя. Под прогибом имеется в виду - грудь вперёд, плечи назад.

Не получается. Если грудь вперед, плечи назад - то руки уже не висят свободно, а немного отклоняются назад, параллельно согнутому вперед туловищу.

Всё верно, пусть тело расслабляется и распрямляется, как ему удобно. Начальный прогиб является лишь мерой предосторожности, чтобы ненароком не сгорбиться.

Атри писал(а):simmental на МРТ сходите. Рентген состояние мягких тканей и хрящей практически не отображает.

Атри, Вот ВАМ!!! ))) -
МАГНИТО-РЕЗОНАНСНАЯ ТОМОГРАФИЯ
ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОГО ОТДЕЛА
ПОЗВОНОЧНИКА
На серии саггитальных и аксиальных срезов пояснично-крестцового отдела позвоночника в Т1- и Т2 - взвешенных изображениях отмечается выпрямление поясничного лордоза. Высота тел позвонков не изменена, патологического изменения интенсивности сигнала от тел позвонков не выявлено. Отмечается неравномерное сужение межпозвоночных щелей, снижение интенсивности сигнала от межпозвоночных дисков на Т2-ВИ, более выраженные на уровнях L3-L4, L4-L5, L5-S1. Определяется уплотнение и умеренно выраженный субхондральный склероз смежных замыкательных пластинок, их деформация с образованием грыж Шморля. Края тел позвонков заострены.
На уровне L4-L5 определяется протрузия межпозвоночного диска в просвет позвоночного канала с латерализацией влево размером до 5,7 мм, деформирующая дуральный мешок и суживающая корешковые каналы с обеих сторон, больше левый.
На уровне L5-S1 определяется циркулярная протрузия диска с образованием грыж диска, расположенной заднецентрально и несколько парамедианно слева, размером 5,4 мм, с умеренной деформацией дурального мешка и компрессией спинномозговых корешков с обеих сторон, больше левого.
В проекции конского хвоста и нижних отделов спинного мозга дополнительных образований не выявлено. Изменения интенсивности сигнала от них не отмечается.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Дегенеративно-дистрофические изменения по типу остеохондроза. Грыжи диска на уровнях L4-L5, L5-S1.
==================
Что дальше прикажете делать? :)
Вам что-то прояснилось? ))
Гарудасану мне таки можно делать?
А что-то с ЙИК?

На грыжи шморля можете внимания не обращать. Они себя не проявляют никак и собственно кроме самих врачей-рентгенологов больше никому особо не нужны. :)

Вот это причины проблем:

На уровне L4-L5 определяется протрузия межпозвоночного диска в просвет позвоночного канала с латерализацией влево размером до 5,7 мм, деформирующая дуральный мешок и суживающая корешковые каналы с обеих сторон, больше левый.
На уровне L5-S1 определяется циркулярная протрузия диска с образованием грыж диска, расположенной заднецентрально и несколько парамедианно слева, размером 5,4 мм

Гарудасана эти два позвонка напрямую не трогает Правда зависит от техники выполнения. Может вы ёё так сделаете , что нагрузка пойдет как-раз на них. А так сложно что-то заочно советовать. я бы не стал делать кобру и любые асаны с прогибами назад, которые вызывают дискомфорт в пояснично-крестцовом.
Рекомендую попробовать корсет "Dr Disk"
http://www.gimi.ru/product_info.php/products_id/1557
Как раз L4-L5 декомпрессирует, а там глядишь и L5-S1 получше станет себя чувствовать. Полезны еще - любые расслабления лежа на спине с ногами на стуле, или поднятыми вертикально вверх и опирающиеся на стенку. Только аккуратно после расслабления Позвонки легко двигаются, когда спазм мыцш снят и резким движением легко защемить нервы.

На счёт кобры - а в таком исполнении - http://www.realyoga.ru/Physiology/Library/813/ ?
Я делаю именно так, по осчущениям очень нравится, в смыле - никакого дискомфорта, а после есть облегчение.

На счёт комплекса с ЙИК так до конца и не понял - хотелось бы исключить всё лишнее для меня и оставить, всё что можно.

По поводу корсета - нашёл на одном из форумов такие формулировки про него -
Цитата: "Применение пояса Dr.Disk Waist обеспечит снижение давления в области поврежденного межпозвонкового диска до отрицательных величин, что в свою очередь приведет к втягиванию грыжевого выпячивания внутрь фиброзного кольца. Если сохранить иммобилизацию позвоночника в течение времени, достаточного для эффективного репаративного процесса, то положительный эффект будет гарантирован."
"...насчет втягивания - лажа полная.
для эффективного репаративного процесса нужна иммобилизация с одновременной разгрузкой (то бишь лежать несколько дней, как все нормальные люди и делают). иммобилизация с сохранением нагрузки только ускорит процесс грыжеобразования.
в общем некоторый гибрид корсета с эластичным поясом по неадекватной цене..."
Я кстати преобрёл себе пояс специальный, для умеренной фиксации поясничного отдела. Одеваю когда подымаю что-то потяжелей.

Если не сложно, не могли бы вы на рисунке поясничного отдела показать мне стрелками, что и куда и насколько сместилось.... хотелось бы более чётко представлять с чем имею дело, чтобы грамотней выстраивать упражнения?

Можете в общем очертить что мне нужно делать исходя из результатов мрт. Что-то типа комплекса мер, включающего упражнения или асаны + прочее (чем-то по прогревать... мази... препараты, корсеты (как ими граммотно пользоваться, сколько носить))
Буду очень признателен Атри... ну и кто откликнется, а то поясница окончательно замучила, есть ещё подозрения что и предстательна увеличена именно иза проблем с поясницей.

www.medhouse.ru Ройте форум. По поводу йоги я же написал уже свои мысли. По ссылке приведена не кобра, а как её .... сарпасана. Пояснично-крестцовое не грузится, так что можно выполнять.
Полукобра тоже пойдет Особенно со скрещенными ногами.

По позвоночнику смотрите http://www.alltogether.ru/upload/493_0.jpg
по грыже http://www.buduzdorov.ru/mgryja.php

Посоветуйте пожалуйста какие-либо упр-ия/асаны для расслабления глубоких мышц поясницы. А то как только начинаю делать любые упр-ия/асаны укрепляющие спину (даже если делаю это осторожно), так через некоторое время в пояснице возникают болевые ощущения... Проявляется даже если просто посидеть часик с ровной спиной (мышцы спины при этом в тонусе). Ощущение, что как будто гдето в глубоких мышцах поясницы накапливается напряжение, и потом оно отдает болевыми ощущениями при ходьбе и стоянии в транспорте... Упр-ия на пресс, кторое должны расслаблять эти мышцы по принципу антагонистов, не особо помогают, по крайней мере не на долго... Из своих особенностей отмечу, что есть приличный S-образный сколиоз...

Добрый день! Первым делом я бы рекомендовал прочесть вот сие: ссылка.

Доброго времени суток, уважаемые! Что-то у меня там не так в поясничном отделе (или пояснично-кресцовом). Отдаёт в левую ногу. Один массажист посмотрел и сказал, мол, диск не на месте. Подскажите, как ставить на место и как вообще "прокачивать" поясницу и крестец.
Заведомо благодарен!

Можно провести самостоятельно мобилизацию на поясничном, пояснично-крестцовом отделе позвоночника таким способом.
Выбираем горизонтальную поверхность, находящуюся на уровне верхней трети бедра. Это может быть стол, подоконник, да мало ли еще чего, в зависимости от того, где вас достало.
Подходим вплотную, располагаем ладони на поверхности.
Важно: руки почти выпрямлены в локтевых суставах, почти вытянуты в плечевых. Корпус наклонен чуть вперед, ноги в коленках чуть под согнуты. Создаем предварительное натяжение мышц окружающих позвоночный столб, частично перенеся вес тела на руки.
Всех этих чуть и почти достаточно для резкого, мало амплитудного толчка по направлению вверх. Мышцы рук и плечевого пояса резко сокращаются, другие не менее резко расслабляются.
Полного отрыва ног от пола быть не должно.
Раздастся хруст, изнуряющая боль пройдет.
Разумеется, с первой попытки "эффект" может не произойти. День так на пятый все и случиться. В одном подходе не более трех попыток.
"Мобилизационные приемы" расшатывают, делают нестабильными позвоночные сегменты. Использовать их надо в комплексе с другими методами, направленными на приручение своего тела к "правильным" движениям. Использовать их как крайнее "реанимационное" средство.

Лучше не надо. Кто, так сказать, готов с собой эксперементировать, тот и так найдет приемы. А неподготовленный человек может хрустнуть так , что потом неотложку будут вызывать.
Стандартный прием разгрузки пояснично крестцового - это лежа на боку на кушетке Одна нога сгибается и кладется ступней под колено другой или (лучше) свешивается вниз, поверх согнутой в колене другой ноги. Выполняется скрутка в сторону противоположную тому боку на котором лежишь. Задача хорошо расслабиться, а не ломать себя через силу. Мануальщик помогает руками, но можно и самому, если есть подходящая кушетка.

У меня были проблемы с поясницей. Делал томографию, выявил небольшую грыжу, мануальщики диагностировали повышеный и нессиметричный тонус мышц спины, но не суть. Что реально помогло:
1. Динамическое упражнение "кошка", когда стоя на четвереньках выгибаешь спину в одну, а потом в другую сторону, сопровождая это спокойным размеренным дыханием и избегая ненужного напряжения.
2. Упражнение цигун "большое дерево", когда тупо стоишь сорок минут не двигаясь, ноги на ширине плеч, руки держат воображаемый шар перед собой в районе пупка (там еще определенная визуализация и предварительные несложные разминочные упражнения - 8 подходов по 8 повторений, при желании можно найти все в сети).

Какие из следующих асан, приведенных в ЙИК, наиболее неблагоприятны при проблемах с поясницей: Ардха Бхуджангасана, Бхуджангасана?