Как пашимотанасану в комплексах Виктора заменять уттанасаной? Пашимотанасана там стоит первой. Уттанасану тоже первой делать? Или перенести в середину комплекса? Если перенести в середину комплекса, то куда? И с какой асаны тогда начинать комплексы?

Да и начинайте спокойно с Уттанасаны... Что мешает этому?

Виктор писал(а):Да и начинайте спокойно с Уттанасаны... Что мешает этому?

В принципе ничего. Просто показалась, что уттанасана довольно энергозатратна по сравнению с пашимотанасаной, и что может быть для приобретения начального "йоговского" настроя, лучше подошла бы какая другая асана. :)

Не понимаю, КАК она может быть энергозатратной?
Стоя согнулись вниз, повисли в полном релаксе - и все...

Я всегда начинаю комплекс с уттанасаны, для меня то небольшое напряжение которое она дает помогает переключиться на комплекс и отстроится от проблем повседневности. После чего делаю Пашимотанасану в которой уже чуть более глубоко проваливаюсь.

Виктор писал(а):Не понимаю, КАК она может быть энергозатратной?
Стоя согнулись вниз, повисли в полном релаксе - и все...

Сидючи делать - всяко меньше энергии требуется. А для мастеров , конечно, оно наверное без разницы :)

Издеваетесь, да?

Нет.

Уважаемый Старый некто, так ведь потому и заменяют, что Уттанасана легче (а значит, менее энергозатратна). Ничего не надо делать, верхняя половина тела сама собой свешивается, под действием силы тяготения.
:)

Старый некто писал(а):Как пашимотанасану в комплексах Виктора заменять уттанасаной? Пашимотанасана там стоит первой. Уттанасану тоже первой делать? Или перенести в середину комплекса? Если перенести в середину комплекса, то куда? И с какой асаны тогда начинать комплексы?

А Вы как уттанасану делаете? Её ведь можно осваивать по-разному:
1. Положить на стул стопку книг и водрузить на неё ладони (стопка соответствующей высоты: до пояса - значит, до пояса). Потом книги по одной убираются.
2. Регулировать высоту наклона, упираясь ладноями в ноги.
3. То же самое, прислонившись ягодицами к стене.
4. Вариант 2., расставив ноги врозь.
И т. д. Спина, естественно, всегда прямая.

А вообще комплекс подобран таким образом, чтобы проработать всё тело - опыт одной асаны помогает в исполнении других: поделав несколько месяцев асаны на пресс, спину и стойки, Вы обнаружите, что наклонять туловище в уттанасане стало заметно легче.

Виктор здравствуйте.
Такой вопрос. В следствии экспериментов подхода к уттанасане в одном из вариантов (лёжа на спине прижав ноги согнутые в коленях к животу медленно выпрямлять их) видимо перерастянул областть за коленом сзади, в правой ноге. Чисто из-за любопытства хотел нащупать руками что там растягивается и вот так вот получил. Теперь даже в мягком варианте - стоя угол чуть больше 90 (ноги туловище) руки на столе, чувствую неприятные ощущения от этого перерастяжения. Или даже когда на спине лежу и просто ноги согнутые в коленях к животу прижимаю, тоже чувствую там дискомфорт. Пока что ничего не делаю, чтобы задействовало данную область. Подскажите приблизительно как долго будет длится откат, и нужно ли использовать какие-то мази чтоб способствовать процессу восстановления.
Спасибо.

Ну, батенька, каков будет по времени откат - не могу знать...
Все зависит от результатов Вашего усердия. Растяжение может быть слабым, сильным, случается надрыв связок и сухожилий и т.д.
Рецепт единый и неделимый: не трогать, пока ВСЕ неприятности не исчезнут!
Каков бы срок восстановления не был, после того, как травма уйдет полностью, НЕ делайте Пашимоттанансну и ее варианты еще столько же времени, сколько длилась вся история травмы от начала до конца.
Удачи!

Ну сверх усилий я не прилагал, поэтому и спросил про приблизительные сроки. А на счёт мазей так и не ответили. )

Да можно мази...
С их применением явно укорачивается срок восстановления, зато ухудшается его качество. ИМХО.

не совсем понимаю как мази ухудшают качество восстановления... но ладно...
Спасибо.
Запасаюсь терпением и жду.

[quote="В обсуждении
"Первый раз попробовала асаны. Нужны советы."
А.Смит"]...сначала наклоняйтесь с прямой спиной, чтобы выбрать доступную амплитуду наклона в тазобедренном суставе (а не в спине), и только потом отпускайте, если хотите, спину[/quote]
Немного офф... А разве отпускание/округливание спины само по себе в данной позиции не травмоопасно ?

oleg_ писал(а):

А.Смит писал(а):...сначала наклоняйтесь с прямой спиной, чтобы выбрать доступную амплитуду наклона в тазобедренном суставе (а не в спине), и только потом отпускайте, если хотите, спину

Немного офф... А разве отпускание/округливание спины само по себе в данной позиции не травмоопасно ?

Очень хорошо, Олег, скорректируйте для себя мою формулу.

А.Смит писал(а): Очень хорошо, Олег, скорректируйте для себя мою формулу.

Так я поэтому и спрашиваю, чтобы можно было ее "откорректировать". Просто многие говорят, что скруглять и расслаблять спину нельзя ни в п.-асане ни в у.-асане. Ибо травмоопасно. Другие , что вроде можно, но уже потом, когда в тазобедренном и пояснице все выбрано. А хочется голову свесить вниз, так больше шея расслабляется.

oleg_, уделите внимание стопам. Эффективно ли распределен вес тела по опоре. Заваливание на одну стопу или перенос веса на пятки или пальцы ног исключить. Ищите вертикаль.
Поэкспериментируйте с положением рук. Отведенные чуть назад, не дают корпусу «скруглиться» не вовремя.

Добрый день. Подскажите пожалуйста.
В уттанаасане при фиксации больше минуты у меня затекают ноги. Опускаюсь примерно до угла 30* между ногами и торсом. Ощущения возникают похожие на то, как если отсидел и конечность потихоньку теряет чувствительность, только охватывает все ноги целиком. После выпрямления всё восстанавливается в течение 10-15сек.
Может ли это быть нормально или таки о чём-то свидетельствует? :)