И снова колени - как их восстановить.
-
- Сообщения: 780
- Зарегистрирован: 16 дек 2009, 12:10
- Благодарил (а): 132 раза
- Поблагодарили: 29 раз
Re: И снова колени - как их восстановить.
Минуточку.
Самая простая "коленная" асана - расслабленное стояние на коленях с прямым корпусом. На чем-то мягком. Коврик-пенка для йоги.
Можно ещё подложить что-либо. Практиковать регулярно.
Два-три раза включать в комплекс. До 1 минуты.
Также не стоит пренебрегать и стоячими асанами. Любые с прямыми ногами.
Например, тадасана и её варианты.
Делать последовательно в серии.
Раз тадасана, два тадасана, три тадасана - её варианты и т. д.
Не забудем про вирасану. Которая как раз и существует, в т.ч., и для проблемных коленей.
Но при "коленных" заморочках есть нюанс. Нужно садиться не на пол или пятки, а подкладывать под "пятую" точку кирпичи или книги (ЙИК).
Различное колличество. Я использую пять-шесть. Это актуально также и для людей с большим )) весом.
В период обострений нужно быть особенно осторожным!
Всего доброго.
Самая простая "коленная" асана - расслабленное стояние на коленях с прямым корпусом. На чем-то мягком. Коврик-пенка для йоги.
Можно ещё подложить что-либо. Практиковать регулярно.
Два-три раза включать в комплекс. До 1 минуты.
Также не стоит пренебрегать и стоячими асанами. Любые с прямыми ногами.
Например, тадасана и её варианты.
Делать последовательно в серии.
Раз тадасана, два тадасана, три тадасана - её варианты и т. д.
Не забудем про вирасану. Которая как раз и существует, в т.ч., и для проблемных коленей.
Но при "коленных" заморочках есть нюанс. Нужно садиться не на пол или пятки, а подкладывать под "пятую" точку кирпичи или книги (ЙИК).
Различное колличество. Я использую пять-шесть. Это актуально также и для людей с большим )) весом.
В период обострений нужно быть особенно осторожным!
Всего доброго.
- За это сообщение автора доцент Авас поблагодарил:
- Березина
- Рейтинг: 6.25%
Покой в движении, движение в покое.
P.S. После обеда, просьба - нас не беспокоить.
P.S. После обеда, просьба - нас не беспокоить.
-
- Сообщения: 139
- Зарегистрирован: 13 мар 2015, 22:51
- Откуда: Харьков
- Благодарил (а): 11 раз
- Поблагодарили: 27 раз
Re: И снова колени - как их восстановить.
Всем добрый вечер!
Я уже спрашивал в этой теме по похожему вопросу, хочу уточнить.
Оговорюсь заранее: я НЕ ГОНЮСЬ за раскрытием суставов, гибкостью и пр. Я ищу баланс в комплексе для быстрого прогресса.
Люди добрые, подскажите, как определить прогресс в раскрытии поясницы и какие позы должны быть в комплексе для этого? По многим остальным элементам прогресс вижу, а поясница как была почти (прогресс всё же есть) на одном месте, так и осталась. Занимаюсь 9 месяцев, но имею любительский спортивный опыт и хорошо чувствую своё тело, поэтому прогрессирую быстро.
Например, в адхо мукхо шванасане трудно выпрямляются (но выпрямляются) колени; пятки же не становятся на пол вообще, если спина и колени поставлены правильно. В пащчимауттанасане тоже не выпрямляются колени.
Правильно ли я понимаю, что поясница всегда требует гораздо больше времени на раскрытие из-за концентрации мышечных волокон в ней, на которые всё время приходится нагрузка, которая их закрепощает?
Я уже спрашивал в этой теме по похожему вопросу, хочу уточнить.
Оговорюсь заранее: я НЕ ГОНЮСЬ за раскрытием суставов, гибкостью и пр. Я ищу баланс в комплексе для быстрого прогресса.
Люди добрые, подскажите, как определить прогресс в раскрытии поясницы и какие позы должны быть в комплексе для этого? По многим остальным элементам прогресс вижу, а поясница как была почти (прогресс всё же есть) на одном месте, так и осталась. Занимаюсь 9 месяцев, но имею любительский спортивный опыт и хорошо чувствую своё тело, поэтому прогрессирую быстро.
Например, в адхо мукхо шванасане трудно выпрямляются (но выпрямляются) колени; пятки же не становятся на пол вообще, если спина и колени поставлены правильно. В пащчимауттанасане тоже не выпрямляются колени.
Правильно ли я понимаю, что поясница всегда требует гораздо больше времени на раскрытие из-за концентрации мышечных волокон в ней, на которые всё время приходится нагрузка, которая их закрепощает?
Вадим.
-
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 1818
- Зарегистрирован: 17 янв 2010, 10:13
- Откуда: http://www.realyoga.co.il
- Благодарил (а): 280 раз
- Поблагодарили: 379 раз
- Контактная информация:
Re: И снова колени - как их восстановить.
Оговорюсь заранее: я НЕ ГОНЮСЬ за раскрытием суставов, гибкостью и пр. Я ищу баланс в комплексе для быстрого прогресса.
как определить прогресс в раскрытии поясницы и какие позы должны быть в комплексе для этого
А термины используете которые говорят о том что гонитесь)
Гибкость в пояснице может зависеть от многих факторов.
Таких как например состояние внутренних органов, проблемы в шее, да много чего еще...
И можно локально улучшить гибкость, только не факт что уйдут проблемы связанные с этим отделом. Скорее вы их загоните глубже.
как определить прогресс в раскрытии поясницы и какие позы должны быть в комплексе для этого
А термины используете которые говорят о том что гонитесь)
Гибкость в пояснице может зависеть от многих факторов.
Таких как например состояние внутренних органов, проблемы в шее, да много чего еще...
И можно локально улучшить гибкость, только не факт что уйдут проблемы связанные с этим отделом. Скорее вы их загоните глубже.
Йога в Израиле
http://www.realyoga.co.il
http://www.realyoga.co.il
-
- Сообщения: 139
- Зарегистрирован: 13 мар 2015, 22:51
- Откуда: Харьков
- Благодарил (а): 11 раз
- Поблагодарили: 27 раз
Re: И снова колени - как их восстановить.
Под быстрым прогрессом я имею ввиду положительный терапевтический эффект от занятий. КПД же может быть разным.
И, очевидно, это выясняется наблюдением за собой в практике, терпением, и аккуратностью? Плюс, наверное, желательная работа со специалистом.Гибкость в пояснице может зависеть от многих факторов.
Таких как например состояние внутренних органов, проблемы в шее, да много чего еще...
Вадим.
-
- Сообщения: 5261
- Зарегистрирован: 19 окт 2007, 16:29
- Откуда: Алтай
- Благодарил (а): 580 раз
- Поблагодарили: 675 раз
Re: И снова колени - как их восстановить.
Вы считаете критерием прогресса в йоге так называемые раскрытия?vick писал(а):Всем добрый вечер!
Я уже спрашивал в этой теме по похожему вопросу, хочу уточнить.
Терапевтический эффект, о котором вы пишите Алексу, может быть никак не связан с вашими представлениями о прогрессе в практике.
via negativa
-
- Сообщения: 139
- Зарегистрирован: 13 мар 2015, 22:51
- Откуда: Харьков
- Благодарил (а): 11 раз
- Поблагодарили: 27 раз
Re: И снова колени - как их восстановить.
В моём понимании, "раскрытия" показывают, что тело реагирует благосклонно на то, что с ним делают. Разумеется, йога - не только тело, и не только раскрытия.Вы считаете критерием прогресса в йоге так называемые раскрытия?
Вы можете объяснить, что нужно считать этим эффектом, с Вашей стороны?Терапевтический эффект, о котором вы пишите Алексу, может быть никак не связан с вашими представлениями о прогрессе в практике.
Вадим.
-
- Сообщения: 5261
- Зарегистрирован: 19 окт 2007, 16:29
- Откуда: Алтай
- Благодарил (а): 580 раз
- Поблагодарили: 675 раз
Re: И снова колени - как их восстановить.
ИМХО, критерием может быть улучшение здоровья и психического благополучия.
А уж у кого и что, насколько раскроется, вопрос совершенно побочный. Хотя небезынтересный.
А уж у кого и что, насколько раскроется, вопрос совершенно побочный. Хотя небезынтересный.
via negativa
-
- Сообщения: 139
- Зарегистрирован: 13 мар 2015, 22:51
- Откуда: Харьков
- Благодарил (а): 11 раз
- Поблагодарили: 27 раз
Re: И снова колени - как их восстановить.
То есть, может и не быть? :)Oleg L писал(а):ИМХО, критерием может быть улучшение здоровья и психического благополучия.
Вадим.
-
- Сообщения: 5261
- Зарегистрирован: 19 окт 2007, 16:29
- Откуда: Алтай
- Благодарил (а): 580 раз
- Поблагодарили: 675 раз
Re: И снова колени - как их восстановить.
В вашем случае - наверное )))
Вы вместо того, что бы цепляться к словам, обратили бы внимание на суть вопроса...
Вы вместо того, что бы цепляться к словам, обратили бы внимание на суть вопроса...
via negativa
-
- Сообщения: 5261
- Зарегистрирован: 19 окт 2007, 16:29
- Откуда: Алтай
- Благодарил (а): 580 раз
- Поблагодарили: 675 раз
Re: И снова колени - как их восстановить.
"Может быть" - для "смягчения" категоричности и прямолинейности.
Есть еще и стадии "сброса", когда и состояние здоровья и психическое благополучие далеки от оптимальных.
Текущим критерием в практике все таки является состояние, в котором вы делаете йогу, которое здесь именуется ЧВН.
Если же вы заморачиваетесь "раскрытием", то видимо практикуете в другом ключе.
Есть еще и стадии "сброса", когда и состояние здоровья и психическое благополучие далеки от оптимальных.
Текущим критерием в практике все таки является состояние, в котором вы делаете йогу, которое здесь именуется ЧВН.
Если же вы заморачиваетесь "раскрытием", то видимо практикуете в другом ключе.
via negativa
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4841
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1350 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Re: И снова колени - как их восстановить.
Прогресс-это когда вы забываете, что стремились к немуvick писал(а):подскажите, как определить прогресс в раскрытии поясницы и какие позы должны быть в комплексе для этого? По многим остальным элементам прогресс вижу, а поясница как была почти (прогресс всё же есть) на одном месте, так и осталась. Занимаюсь 9 месяцев, но имею любительский спортивный опыт и хорошо чувствую своё тело, поэтому прогрессирую быстро.
Когда вы забываете про старые проблемы с поясницей, суставами(если они были), а новые не возникают.
Когда вы выполняете асану и вдруг обнаруживаете, что незаметно вышли за свои обычные пределы(амплитуду), абсолютно не прикладывая усилий к этому)
Не стремитесь к разнообразию асан, но всё же уместно, на мой взгляд ,составить комплекс так, чтобы на поясничный отдел было воздействие хотя бы от 1-ой асаны на прогиб, наклон, скрутку.
У всех по разному, смотря какие проблемы у кого. Мы же все разные) У кого-то поясница требует больше времени для восстановления, у кого-то колени, шея и т.д.vick писал(а):Правильно ли я понимаю, что поясница всегда требует гораздо больше времени на раскрытие из-за концентрации мышечных волокон в ней, на которые всё время приходится нагрузка, которая их закрепощает?
А.В.
-
- Сообщения: 139
- Зарегистрирован: 13 мар 2015, 22:51
- Откуда: Харьков
- Благодарил (а): 11 раз
- Поблагодарили: 27 раз
Re: И снова колени - как их восстановить.
Всем добрый вечер.
Посоветуйте насчёт коленей, кто в курсе. У меня дисплазия со всем сопутствующим - хруст, в асанах нужно быть очень аккуратным (легко провоцируются травмы и боль), но на велосипеде, например, могу ездить без проблем.
С недавних пор не могу нагружать колени вообще никак, кроме выпадов. В треугольниках нагрузка чувствуются практически сразу на передней ноге, раньше такого не было. Ощущения исчезают, если эту ногу чуть подсогнуть, но тогда очень сильно работают мышцы бедра, расслабления нет.
Неоднократно встречал слова о том, что колени лечатся вирасаной. Кому-нибудь она помогла?
Как мне вывести колени "в ноль" с моим диагнозом, чтобы состояние коленей не мешало практике, у кого-нибудь есть опыт?
Спасибо заранее.
Всех благ.
Посоветуйте насчёт коленей, кто в курсе. У меня дисплазия со всем сопутствующим - хруст, в асанах нужно быть очень аккуратным (легко провоцируются травмы и боль), но на велосипеде, например, могу ездить без проблем.
С недавних пор не могу нагружать колени вообще никак, кроме выпадов. В треугольниках нагрузка чувствуются практически сразу на передней ноге, раньше такого не было. Ощущения исчезают, если эту ногу чуть подсогнуть, но тогда очень сильно работают мышцы бедра, расслабления нет.
Неоднократно встречал слова о том, что колени лечатся вирасаной. Кому-нибудь она помогла?
Как мне вывести колени "в ноль" с моим диагнозом, чтобы состояние коленей не мешало практике, у кого-нибудь есть опыт?
Спасибо заранее.
Всех благ.
Вадим.
-
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 1818
- Зарегистрирован: 17 янв 2010, 10:13
- Откуда: http://www.realyoga.co.il
- Благодарил (а): 280 раз
- Поблагодарили: 379 раз
- Контактная информация:
Re: И снова колени - как их восстановить.
Есть проблема с позвоночником. Даже если вы в нем сейчас ничего не ощущаете.
Йога в Израиле
http://www.realyoga.co.il
http://www.realyoga.co.il
Re: И снова колени - как их восстановить.
Вирасаной связки колена хорошо растягивать, а в Вашем случае колени скорее укреплять нужно через изометрические упражнения на окружающие колено мышцы,например, Уткатасоной. На сайте в библиотеке выложена книга Коултера "Анатомия хатха-йоги", там про колени много чего интересного есть, в том числе и по укреплению.vick писал(а): Неоднократно встречал слова о том, что колени лечатся вирасаной. Кому-нибудь она помогла?
Как мне вывести колени "в ноль" с моим диагнозом, чтобы состояние коленей не мешало практике, у кого-нибудь есть опыт?
-
- Сообщения: 139
- Зарегистрирован: 13 мар 2015, 22:51
- Откуда: Харьков
- Благодарил (а): 11 раз
- Поблагодарили: 27 раз
Re: И снова колени - как их восстановить.
Добрый день.alexyoga писал(а):Есть проблема с позвоночником. Даже если вы в нем сейчас ничего не ощущаете.
Да, есть. Диагноз шести-восьмилетней давности - спондилолиз. Недавно обследовался - состояние не ухудшилось и не улучшилось. По ощущениям - на данный момент травма почти не мешает жить, боль/тяжесть в пояснице может быть после таскания грузов или работы по двору буквой зю. Йогой ощущения снимаются хорошо.
Опишите поподробнее, пожалуйста, что Вы имеете ввиду.
Вадим.
-
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 1818
- Зарегистрирован: 17 янв 2010, 10:13
- Откуда: http://www.realyoga.co.il
- Благодарил (а): 280 раз
- Поблагодарили: 379 раз
- Контактная информация:
Re: И снова колени - как их восстановить.
Ваша проблема с позвоночником это корень проблемы с коленями.
Йога в Израиле
http://www.realyoga.co.il
http://www.realyoga.co.il
-
- Сообщения: 139
- Зарегистрирован: 13 мар 2015, 22:51
- Откуда: Харьков
- Благодарил (а): 11 раз
- Поблагодарили: 27 раз
Re: И снова колени - как их восстановить.
alexyoga писал(а):Ваша проблема с позвоночником это корень проблемы с коленями.
Я это понял из предыдущего Вашего ответа. Вы можете объяснить взаимосвязь и помочь советом, или нет?
Вадим.
-
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 1818
- Зарегистрирован: 17 янв 2010, 10:13
- Откуда: http://www.realyoga.co.il
- Благодарил (а): 280 раз
- Поблагодарили: 379 раз
- Контактная информация:
Re: И снова колени - как их восстановить.
Попробуйте остеопата.
Йога в Израиле
http://www.realyoga.co.il
http://www.realyoga.co.il
-
- Сообщения: 139
- Зарегистрирован: 13 мар 2015, 22:51
- Откуда: Харьков
- Благодарил (а): 11 раз
- Поблагодарили: 27 раз
Re: И снова колени - как их восстановить.
Жаль, что Вы так односложно отвечаете. Щипцами из Вас тянуть ответ никто не будет, но были бы Вы более многословным - помощь была бы явной.alexyoga писал(а):Попробуйте остеопата.
Вы понимаете, откуда у меня травма, я задал вопрос - так ответьте, помогите. Абстрактный совет к кому-то обратиться известен и без форума йоги.
Вадим.