Toha писал(а):Правильный ли будет подход ,если я буду ложиться с напряжёнными мышцами спины
...
при этом промежуточное расслабление выполняя сидя ?
Почему бы не выполнять это лежа на животе или на боку?
Если в шавасане происходит усиление боли, то это говорит о том,
что при снятии напряжения мышечного корсета "что-то изнутри" начинает проявлять себя, -
в виде боли, например.
Наверное, нужно поступать с "тем-что-внутри" так, как бы Вы хотели, чтобы оно с Выми поступало.
Можно сначала:
1) изменить количество асан. Уменьшить их, чтобы легче было разбираться, что можно делать,
а что нельзя.
2) Обратить внимание на начало исполнения асаны.
Часто, глядя "вперед", промахиваешь "линию горизонта", где нужно остановиться, и где
собственно и может произойти полезная работа.
3) Усвеличть время пребывания в Шавасане. Когда появляется боль, то прекратить
дальнейшую часть комплекса завершить занятия длительной Шавасаной.
4) Строго соблюдать время выдержки асаны без боли.
Установить себе границу, примерно 30% расстояния
до появления чего-бы то ни было (не говоря уже об ощущениях и боли),
выдержали 10 секунд (например), - и потихоньку назад.
Хотя боль, может быть, и вызвана Вашими неправильными действиями,
однако Вы ведь не сознательно делаете себе больно?
Тогда как Вы можете что-то предпринять или поправить, когда боль возникает непроизвольно?
Можно только отследить свою реакцию на боль и перестать
явно для себя реагировать.
Toha писал(а): Жаль лишать себя сиршасаны и пасшчимоттасаны .
Да, понимаю. Еще больше жаль лишать себя здоровья...
Toha писал(а):Лет 9 назад я всё это делал без проблем
( нет ,я у меня не 9-летний стаж просто я тогда освоил основные позы как технику -
кузнечик ,павлин ,лотос и прочее,2-3 мин стоял на голове - без проблем -
а затем стало скучно и всё забросил надолго )
Так то ж не йога была.
Да и зачем же возвращаться к тому, что было?
Ведь скучно же было :-(
На самом деле вовсе и нет - таким способом система прекратила
непомерную акробатику, которая незаметно взвинчивала нервную систему.