никакого противоречия нет.
насчет расслабления-напряжения.
понятно, что это как бы идеальные полярные значения.
в любой момент занятий у конкретного человека всегда будет что-то напряжено, а что-то расслаблено. Весь вопрос в балансе, т.е. когда у вас напряжен минимум и по минимуму - это нормально. Как минимум сердце у вас будет биться и дыхание дышаться - а это уже напряжение -)
Что касаемо спины - пока у вас позвоночник (а фактически все мышцы и связки тела) не освоят положение с прямой спиной как НОРМАЛЬНОЕ, то вам придется создавать большее напряжение для удержания спины прямой. Это же самое напряжение и будет тренировать мышцы, которые собственно говоря должны спину держать. В какие-то моменты эти самые мышцы будут «выть» от напряжения, слишком долго такое перенапряжение держать не надо, но сколько то надо, потому что только так собственно их и можно развить. Как бы вы стали развивать слабый бицепс? Гантельку и вперед -) Мышцы спины аналогичны. По мере развития этих мышц (а только чтобы их почувствовать, надо несколько месяцев), окружающие мышцы будут расслабляться, и в конце концов останется только легкий тонус мышц, оплетающих позвоночник. Вот этот тонус вы не уберете никогда, пока сидите. Бо невозможно анатомически.
Можно задать вопрос – так может штангу, на станок да прогибы назад? Во мышцы то укрепятся. Я не отрицаю и этот метод как вспомогательный. НО! Штангой вы как бы закачиваете крупные мышцы спины, но довольно таки слабо развиваете мышцы, оплетающие позвоночник, т.к. основную нагрузку на себя пытаются взять крупные мышцы. Занимаясь йогой вы наоборот целенаправленно крупные мышцы спины расслабляете, а вот множество мелких задействуете. В результате получаете мышечный корсет вокруг позвоночника, которого у не йога просто нет. Далее это позволяет делать всякие сложные прогибы и прочее без травм. Опять же укрепляя мышцы спины надо не забывать и по гибкость позвоночника во все стороны и скрутки. Тогда все будет гармонично – спина выпрямится постепенно, появится мышечный корсет, и гибкость. В противном случае вы рискуете стать постоянным пациентом остеопата.
Что касается растягивания задней поверхности ног,
То помочь вам может следующее:
1. Научитесь таки ДЕЙСТВИТЕЛЬНО расслаблять заднюю поверхность ног. Почему то я уверен, что вы этого не умеете, вам только кажется что она расслаблена. ДА, когда дашь на связки сильное растягивающее усилие, то кажется что их и расслабить то в таком состоянии невозможно. А на самом деле можно. Метод простой – приняли совершенно ненапряжное для задней поверхности ног положение, хоть у стеночки спиной, хоть как, отловили что «зад» ног расслаблен и легким движением туловища вперед (спина прямая) создали натяжение связок. Первая реакция «зада» ног будет напрячься. А вы этот напряг раз – и расслабили… Посидели… И опять чуть туловище вперед… И опять попытка «зада» ног напрячься, а вы ее купируете… И так пока не освоите управление головой того, что раньше не могли. Кстати, это тоже одна из целей йоги – достижение полного управления собой. Начинается с растяжки….
2. Если у вас очень плохо с растяжкой – то я считаю, что есть смысл заняться ей отдельно (это мнение многими не поддерживается, сразу предупреждаю). Я, например, на личном опыте утверждаю, что абсолютно любой здоровый человек в возрасте до 50 лет может сесть на прямой и поперечный шпагат за 2 месяца. НО! Занимаясь не менее двух раз в день по часу-полтора каждый раз. И по строгой методике. Методику я приводил, если интересно – посмотрите в архиве моих сообщений через мой личный профиль. Кстати, некоторые тов применили написанное, и даже отчитались мне о положительных результатах, хотя и приватно. Т.е. лично я бы предпочел месяц потянуться основательно без всякой йоги (точнее йога отдельно, растяжка отдельно), но зато потом уже делать асаны, а не некую их видимость (повторяю в 18й раз – это лично я так делал, я не утверждаю что это лучший вариант, но даже после долгого перерыва, которые у меня случаются в занятиях, я стараюсь сначала пройди адаптационный период делая ОФП и растяжку (что-то вроде обычной гимнастики, разминки из единоборств, легких асан и силовых упражнений), а потом уже только приступать к йоге. Почему так? А практика показала. Скажем, может быть так, что я месяц йогой не занимаюсь. Так бывает. Потом вдруг решаю провести тренировку. Как обычно по старой памяти сажусь в лотос и, скажем, дышу. Ничего не болит. Далее делаю еще что-то ненапряжное… Однако, чуть спустя после тренировки начинают болеть коленки, поясница или еще что. Т.е. это уже травмы, хотя и микро. А если я перед тем как заняться йогой пару дней просто по часу позанимаюсь офп – то травм после йоговской тренировки уже не бывает. Лично для меня это просто страховка.
А вообще насчет растяжки и пащимотанасаны я тут уже кажется книжку написал -)
посмотрите по архивам. И не только я. И было дано куча вариантов как постепенно в эту самую п-ну войти. А это, кстати, одна из самых сложных асан. Хотя и кажется какая фигня – всего то положить всю переднюю поверхность тела на ноги да расслабиться -). А на самом деле для ее освоения надо от пары лет (для тех, кто начал с нуля и смог сделать ее полностью раньше – я просто не встречал…) до пяти…
Ув. тов. Клон!
позвольте дать несколько комментариев, возможно,что они покажутся вам или еще кому полезными.
не надо никуда спешить, а прежде всего ,научиться сидеть на попе ровно с полностью расслабленными ногами и прямо-расслабленной спиной , но комфортно..лично я посвятил этому месяца полтора-сидел у стеночки, сначала по чуть чуть, постепенно увеличивая время "отсидки"...работа с ощущениями как и прочих асанах: внимание на расслабление лица, глаз, шеи, ягодиц, поясницы, бёдер и т.д, до "всё тело целиком"....
= с этим я согласен абсолютно. Могу только добавить, что кому то и у стеночки рано сидеть. Надо сесть откинувшись назад и опереться руками о пол. И постепенно поднимать туловище до прямого угла. А заодно и спинку вытягивать легко.
Только после этого попытки посидеть взявшись за стопы руками, без напряжения! и только потом -попытки выключиться в свободном "полёте" вниз мордой за колени....
А вот этого бы я делать крайне не рекомендовал...
Если вы можете только что сидеть с туловищем под 90 градусов к ногам,то вы НЕ МОЖЕТЕ ВЗЯТЬСЯ ЗА СТУПНИ НЕ СОГНУВ СПИНУ! Не можете просто по анатомическим причинам. В этом случая я рекомендую брать ремень и накидывать на ступни. И чуть-чуть создавать усилие на приближение туловища к ногам. НО! усилие это создается не руками (руки, ноги - все расслаблено), а легким прогибом поясницы и движением таза вперед. Спина прямая и вытянутая... Вы как бы слегка проворачиваете таз в суставе. Сложно описывать, лучше показать...
Чуть чуть двинули таз вперед - и опять расслабились...
А когда прямое туловище перейдет прямой угол - оно начнет падать под собстввным весом.
Только надо падать НЕ МОРДОЙ ВНИЗ, а НИЗОМ ЖИВОТА ВНИЗ.
А если тянуть себя вперед руками за ступни с расслабленной спиной ЭТО ЛУЧШИЙ СПОСОБ принести вред своим межпосзвонковым поясничным дискам. Ровно как если падать носом вниз с кривой спиной... Особливо если у чела уже и так остеохондроз....
Поверьте, это не голословное утверждение! это опыт многих лет на себе и других.
Т.е. я хочу сказать, что кому-то конкретному возможно и пойдет так, как рекомендует тов Клон, но если у вас проблемы со спиной и вам за 30 - то я бы оооочень поостерегся.
кроме сидения на попе-аналогичнй вариант возле стеночки ,но ПЕРЕВЁРНУТЫЙ, т.е. позвоночник на полу, ягодицы и ноги прижаты ввырх по стене, НО это совсем по чуть чуть, помогает расслаблять шею, бёдра, таз и т.д. со всех сторон...
А вот перевернутый вариант я ооочень поддерживаю. Потому что при этом спина на полу и вытягивается. Надо только не забывать даже на полу ее вытягивать слегка. и при этом не отрывать от пола поясницу. И опять же - на стопы ремень создаете постепенное усилие по приближение ног к животу и груди (а не к лицу!!!), а копчика к полу. . НО! тянетесь не руками, а слегка подматывая ремень кистями. Дело в том, что пытясь напрячь руки вы непроизвольно напряжете и ноги. есть такая зависимость. поэтому руки лучше держать расслаблеными.
еще может хорошо помочь другой человек. только очень осторожный и которому вы доверяете. Он должен создавать на ноги легкое давление сверху как бы прижимая ваш копчик к полу и при этом слека двигать ноги к поверхости тела. если ноги не дошли до 90 градусов то чел стоит со стороны ваших ног, а как перешли 90 градусов - со стороны головы. Все это очень легко, а вы при этом расслаблятесь. Так, скажем, минут 20.... любой должен почувствовать как расслабленые связки наконец потекли...Только контролируйте,что спина прямая и лежит на полу, включая поясницу. Если поясница собирается оторваться - то все перебор, опускайте ноги обратно.
Маленькое уточнение - это надо делать в тепле. В наше время теплые шерстяные штаны обязательны. Холодные связки как не расслабляй, не растянешь...
и конечно, свободное свешивание туловища на прямых ногах
= тоже очень хорошее упр. НО - прямые ноги у вас станут только после достижения довольнро таки приличной растяжки. примерно когда вы спокойно будете ставить ладони на пол в наклоне.
а до этого лучше ноги вообще согнуть, а основное внимание перенести на то, чтобы поясница не сгибалась и не ломалась, а начала стекать вниз и возникло ощущение растягивания позвоночника под своим весом. и только потом постепенно выпрямлять ноги оставляя спину прямой и выятнутой.
Попытки ниже наклониться с плохой растяжкой и негибкой спиной часто приводят к тем же самым плохом последствиям для поясничных дисков.
И еще очень важен выход из наклона.
надо сначала согнуть ноги, полуприсесть, потом вытянуть позвоночник и его прогнуть, чтобы включились рассбленые ранее мышцы спины, и вставать как бы в позе "штангиста" с прогнутой поясницей. Надо помнить, что она у нас одна, а лечить ее долго...