В.Ш. писал(а):Вообще, требование расслабить живот обусловлено каким-то "терапевтическим" эффектом или же просто необходимостью общего релакса в асане? Т.е. если хочется в планке и пресс нагрузить - можно нагружать, ничего неправильного в этом нет?

Даже в силовых асанах желательно выключать те мышцы, которые не участвуют в асане. Тем самым вы и продлите время удержания и не так будете взбадривать свое сознание. Одно вытекает из другого.
Есть облегченная Чатуранга Дандасана. Когда вы в позиции лежа как бы обозначаете жим от пола, тем самым напрягая руки и ноги, все остальное у вас расслаблено и не участвует в удержании асаны. Постепенно, укрепив руки и ноги, вы сможете также не включая лишние мышцы уже зависнуть над полом. Попробуйте)
И нагружать в асане пресс и другие части тела лучше не напряжением мышц, а длительностью удержания асаны именно в комфортном состоянии с минимумом участвующих мышц. Работа идет более щадящая, но более полезная.

Т.е. такой принцип экономии должен быть - для пресса есть асаны на пресс, для рук - на руки и т.д.? :)

Березина писал(а):..............
Есть облегченная Чатуранга Дандасана. Когда вы в позиции лежа как бы обозначаете жим от пола,. ............

То есть от пола не отрываешься ?

Ingres писал(а):То есть от пола не отрываешься ?

Да.
Вот здесьна ролике Михаил объясняет облегченный вариант ЧД.(Мурманск 2010г)

С вашего позволения - объяснения "гомеопатического" варианта Чатуранги дандасаны М. Свечниковым
http://www.youtube.com/watch?v=Zb_M8GXqZE8" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.youtube.com/watch?v=YeLNHDJC7Qs" onclick="window.open(this.href);return false;

В.Ш. писал(а):Т.е. такой принцип экономии должен быть - для пресса есть асаны на пресс, для рук - на руки и т.д.? :)

Не обязательно так, есть ведь асаны комплексного воздействия. Как здесь уже сказали, важно расслаблять всё лишнее. Если делать упоры с нагрузкой на пресс, то появится возможность расслабить какие-то мышцы спины, в данном варианте не задействованные. А лицо расслаблено всегда... Михаил предлагает прекрасный облегчённый вариант, с которого лучше всего и начинать освоение асаны, чтобы необходимое расслабление "поймать". Другие простые варианты - с опорой на колени или на колени и грудь (аштанга-намаскара). Переходить к полному варианту ЧД есть смысл только при наличии соотв. физ. подготовки, позволяющей удерживать её существенное время без ощущения перегрузки.

Этот вариант чатуранги мне показал М.С.Полосенко. )

Я тоже не могу отжиматься, шахматы проклятые! Случайно сделала чатурангу из чатуранги на коленях - просто выпрямила колени и оказалось, что МОГУ! А до этого сделала чатурангу на колениях из чатуранги на коленях и подбородке - просто подняла подбородок! Вдруг кому-то из женщин поможет мой опыт.