Бег трусцой(бег на лыжах)
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4841
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1350 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Разршите поделиться своим опытом совмещения йоги и физ.нагрузки.
Йогой занмаюясь около 3-х лет,спортом-почти всю жизно(кмс по беговым лыжам).
Утром с 5-7-йога,вечером летом-бег,зимой-лыжи. Обязательно чередую с плаванием,день-лыжи(бег),день-плавание(брасс).Очень хорошее сочетание,раслабляет все мышцы и не так сиьно забиваются суставы.Лыжи,бег и плавание в среднем темпе,без надрыва с акцентом на технику.Форму сохраняю для своего возраста(40+) приличную,даю "фору" еще своим сыновьям.(11 и 15 лет).
Всех с Наступающим Новым 2010 годом! Удачи в йоге, спорте и других личных делах!
Березина Алла(Мурманск)
Йогой занмаюясь около 3-х лет,спортом-почти всю жизно(кмс по беговым лыжам).
Утром с 5-7-йога,вечером летом-бег,зимой-лыжи. Обязательно чередую с плаванием,день-лыжи(бег),день-плавание(брасс).Очень хорошее сочетание,раслабляет все мышцы и не так сиьно забиваются суставы.Лыжи,бег и плавание в среднем темпе,без надрыва с акцентом на технику.Форму сохраняю для своего возраста(40+) приличную,даю "фору" еще своим сыновьям.(11 и 15 лет).
Всех с Наступающим Новым 2010 годом! Удачи в йоге, спорте и других личных делах!
Березина Алла(Мурманск)
А.В.
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4841
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1350 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
"Как кто выкручивается?"...
Можно:
1. Бегать через день
2. Массировать икроножные мышцы(до и после бега)
3.Хорошее упражнение перед и после бега: в выпаде(руками опираться о землю) перекатываться с пятки на носок, сначала одна нога впереди, потом другая.
4. Стоя-опереться руками о стену, ноги от стены примерно 120-130см, приподняться на носки и попеременно мягко пружиня опускать то одну, то другую пятку на пол.
Ну и оч хорошее упражнение: Стоя, нога 10-15 см от стены носком упирается в стену, пятка на полу и с прямым коленом делать корпусом покачивающие движения к стене. Вторая нога как опора стоит сзади.Должны быть растягивающие ощущения в икроножной мышце той ноги, кот упирается в стену, потом ноги поменять. Не знаю,понятно ли объяснила упражнение...
Из личного опыта беговых тренировок для лыжников 8)
Удачи в йоге и в беге! 8)
Можно:
1. Бегать через день
2. Массировать икроножные мышцы(до и после бега)
3.Хорошее упражнение перед и после бега: в выпаде(руками опираться о землю) перекатываться с пятки на носок, сначала одна нога впереди, потом другая.
4. Стоя-опереться руками о стену, ноги от стены примерно 120-130см, приподняться на носки и попеременно мягко пружиня опускать то одну, то другую пятку на пол.
Ну и оч хорошее упражнение: Стоя, нога 10-15 см от стены носком упирается в стену, пятка на полу и с прямым коленом делать корпусом покачивающие движения к стене. Вторая нога как опора стоит сзади.Должны быть растягивающие ощущения в икроножной мышце той ноги, кот упирается в стену, потом ноги поменять. Не знаю,понятно ли объяснила упражнение...
Из личного опыта беговых тренировок для лыжников 8)
Удачи в йоге и в беге! 8)
А.В.
-
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: 12 июл 2010, 12:10
- Откуда: Внутренняя Монголия
- Контактная информация:
Бег трусцой
Здравствуйте Оsenevp
Я бы посоветовал поработать над техникой бега,возможно,во время тренировки вы слишком нагружаете переднею часть ступни, поэтому и икры забиваются.В идеале ступня должна полностью приземлятся на поверхность,а не только на носки.На самом деле это довольно распространенная проблема и ошибка, может поэтому.Сам бегаю по 25 км один раз в неделю на выходных и раза 2 в неделю 4 км и никаких проблем.После бега полезен дренаж ног и теплая ванна.А еще крайне рекомендую книжку Ци-бег, кто то из форумчан давал на нее ссылку, поищете в поиске.
Я бы посоветовал поработать над техникой бега,возможно,во время тренировки вы слишком нагружаете переднею часть ступни, поэтому и икры забиваются.В идеале ступня должна полностью приземлятся на поверхность,а не только на носки.На самом деле это довольно распространенная проблема и ошибка, может поэтому.Сам бегаю по 25 км один раз в неделю на выходных и раза 2 в неделю 4 км и никаких проблем.После бега полезен дренаж ног и теплая ванна.А еще крайне рекомендую книжку Ци-бег, кто то из форумчан давал на нее ссылку, поищете в поиске.
-
- Сообщения: 272
- Зарегистрирован: 3 ноя 2006, 22:32
- Благодарил (а): 1 раз
- Контактная информация:
Re: Бег трусцой
Mamazu, что это за "дренаж ног" и как его делают в домашних условиях?Mamazu писал(а):После бега полезен дренаж ног
-
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: 3 май 2010, 16:26
- Откуда: томск
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4841
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1350 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
После бега трусцой или на лыжах я тоже выполняю эту асану "ноги на стену". Великолепный отдых и расслабление после беговой физ. нагрузки. Она полноценно заменяет такие перевернутые ,как Сарвангасана или Сиршасана(если по каким-то причинам их нельзя делать). Ноги можно у стенки держать под углом, т.е. таз отодвинуть от стены и угол между туловищем и ногами будет больше 90 град.
То, что это называется "дренаж ног"-не знала, хотя, действительно, физиологически- да, дренаж 8)
А.В.
-
- Сообщения: 272
- Зарегистрирован: 3 ноя 2006, 22:32
- Благодарил (а): 1 раз
- Контактная информация:
Ну, слава Богу, а то поиск вывел на какие-то немыслимые процедуры и БАДы. А "ноги на стену" или сарвангасана - это милое дело :). А еще есть капиллярная гимнастика, тоже ведь дренаж получается.ровный ноль писал(а):"Дренаж но"г-ложишься, например, у стенки, ноги "в гору" и отдыхаешь таким образом минут 5-7. Прекрасно помогает после забегов на средние дистанции (км. 10-12)
Чтобы выполнять упражнение для капилляров, надо лечь на спину на пол или на твердую, ровную кровать, под шейные позвонки положить твердую подушку или валик, затем поднять вверх обе ноги и руки так, чтобы ступни ног держались параллельно полу или потолку (т.е. горизонтально к туловищу). В таком положении начинайте вибрировать (трясите) обеими руками и ногами одновременно. Это упражнение необходимо выполнять в течение 1-3 минут утром и вечером
Прошу пардону как говорится, если не в ту ветку форума вопрос.
Очень хочется узнать, можно ли совмещать утренний комплекс с предварительной получасовой прогулкой. Не пробежкой.
То есть утренняя ходьба 30-40 минут - 5-10 мин.перерыв - комплекс.
Как я понял, с бегом и другими легкоатлетическими видами спорта йогу лучше не сомещать
Очень хочется узнать, можно ли совмещать утренний комплекс с предварительной получасовой прогулкой. Не пробежкой.
То есть утренняя ходьба 30-40 минут - 5-10 мин.перерыв - комплекс.
Как я понял, с бегом и другими легкоатлетическими видами спорта йогу лучше не сомещать
-
- Сообщения: 2409
- Зарегистрирован: 10 сен 2004, 15:56
- Поблагодарили: 8 раз
Моя очередь просить пардону: сообщение Владимира я удалил, т.к. для рекомендаций необходим минимальный опыт и чёткое понимание технологии.
Евгений, суть занятий - в состоянии нервной системы. При ходьбе оно диаметрально противоположное: возбуждение вместо торможения. Если Вы идёте по делу, то никуда не деться: раз надо, значит, надо. А если ходите из физкультурных соображений, то лучше - после йоги, хотя бы через полчаса.
Евгений, суть занятий - в состоянии нервной системы. При ходьбе оно диаметрально противоположное: возбуждение вместо торможения. Если Вы идёте по делу, то никуда не деться: раз надо, значит, надо. А если ходите из физкультурных соображений, то лучше - после йоги, хотя бы через полчаса.
С наилучшими пожеланиями, Константин.
Обьясните кто-нибудь пожалуйста, почему не рекомендуется с утра например бег трусцой, а потом занятия йогой? 8O Все так сказать понемногу.
Занимаюсь так 3 раза в неделю, два месяца
1.обливания х.водой
2.бег трусцой 30-50 мин
3.йога 30 мин, шавасана 10 мин
и другие три раза
1.обливания х.водой
2.йога 60 мин, шавасана 15 мин
Вечером нидра.
Просто жалко бросать с утра закалку и бег, связано столько позитивных моментов и йогу сильно хочется и тоже с утра.
Занимаюсь так 3 раза в неделю, два месяца
1.обливания х.водой
2.бег трусцой 30-50 мин
3.йога 30 мин, шавасана 10 мин
и другие три раза
1.обливания х.водой
2.йога 60 мин, шавасана 15 мин
Вечером нидра.
Просто жалко бросать с утра закалку и бег, связано столько позитивных моментов и йогу сильно хочется и тоже с утра.
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4841
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1350 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Чаще всего бег трусцой возбуждает(взбадривает) и после него труднее войти в состояние покоя.Wood писал(а):Обьясните кто-нибудь пожалуйста, почему не рекомендуется с утра например бег трусцой, а потом занятия йогой? 8O Все так сказать понемногу.
Занимаюсь так 3 раза в неделю, два месяца
Лучше делать перерыв между бегом и йогой, 5-6 часов или разносить утро-вечер.
Я иногда после бега(велосипеда) делаю "ноги на стену" и шавасану. Но это не полноценная практика, а для отдыха.
А.В.
Вообщем-то динамикой я занимаюсь только когда бегу.
А когда занимаюсь йогой я расслабляюсь.
В принципе о чем пишет Березина я внутри себя осознаю, так как привык слушать свой организм и поэтому на беговые дни я перенес все позы в которых по любому до конца не расслабишься. Стойка на руках, на плечах и преимущественно стоячие. А начинаю с расслабления ступней и ног в Вирасане, незаменимая вещь после бега, 4-5 минут и сразу забываешь что недавно побегал.
В этой же ветке форума пишут, что если жизнь сидячая то надо побольше силовых. Вот у меня и получается три силовых занятия в сочетании с бегом, и три релаксационных.Постоянно же нельзя релаксировать.
Просто хочется знать не вредно ли в долгой переспективе так заниматься - после бега занятия йогой.
А когда занимаюсь йогой я расслабляюсь.
В принципе о чем пишет Березина я внутри себя осознаю, так как привык слушать свой организм и поэтому на беговые дни я перенес все позы в которых по любому до конца не расслабишься. Стойка на руках, на плечах и преимущественно стоячие. А начинаю с расслабления ступней и ног в Вирасане, незаменимая вещь после бега, 4-5 минут и сразу забываешь что недавно побегал.
В этой же ветке форума пишут, что если жизнь сидячая то надо побольше силовых. Вот у меня и получается три силовых занятия в сочетании с бегом, и три релаксационных.Постоянно же нельзя релаксировать.
Просто хочется знать не вредно ли в долгой переспективе так заниматься - после бега занятия йогой.
-
- Сообщения: 1419
- Зарегистрирован: 7 сен 2010, 20:31
- Откуда: Нижний Новгород
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 40 раз
В сети имеется любопытная книженция "Дзен беговой дорожки"
http://zenrun1.narod.ru
http://zenrun1.narod.ru
Здесь предлагается оригинальная методика
Дзэн, в основу которой положен стайерский бег.