Друзья, у кого, какие мысли, каким упражнениями можно восстанавливать ? Есть мнение, что это хороническая форма - последствие когда-то полученного растяжения или даже травмированных связок. Отеков нет, но боль есть. То появлется, то исчезает на пару недель. Времени с предполагаемой травмы прошло более года. Понятно, что "грузить" нельзя, хотя, казалось бы, чем??? . Ведь и ходить то как-то надо.
Ваши идеи?

Три кита ЛФК:

(1) растяжка (поза героя-1, собака мордой вниз, не отрывать пяток от пола).

(2) суставная гимнастика (вращения, пронация-супинация, приведение носка на себя и обратное движение).

(3) укрепление мышц, окружающих сустав, (упражнение подъем на носках).

И если Вы женщина, отказаться от высоких каблуков.

Если физиотерапия недоступна, то глубокое сухое тепло - перед сном прогреть ,например, горячей солью в носке , закутать чем-то шерстяным-х/б и спать.