Здравствуйте уважаемые участники форума! Какие ежедневные асаны посоветуете для устранения сутулости?

Мне преподаватель рекомендовала вот такое упражнение:
"Избавиться от сутулости в верхней части спины помогают пассивные прогибы назад. Они выполняются с опорой, которая позволяет находиться в позе дольше и добиться более глубокого вытяжения не напрягаясь.
Положение лежа на спине, на опоре. Если вы не очень гибки, используйте коврик, свернутый в ролл. Если же гибкость позволяет, поставьте два кирпича в одну линию, оставив между ними 5-10 см, чтобы общая длина опоры состави-ла 50–60 см, а высота – 10–15 см. Ложитесь на спину так, чтобы один конец опоры оказался на уровне нижних ребер, а второй поддерживал голову (если задняя часть шеи сжимается, а подбородок выше уровня лба, положите под голову подушку или сложенное одеяло). Затем отведите руки от туловища примерно на 90° и опустите их на пол. Выполняйте эту позу по несколько минут каждый день, чтобы избавиться от сутулости верхней части спины."

Мне думается подойдет любая удобная поза, не вызывающая неприятных ощущений в теле, в которой можно прочитать FAQ(Основные вопросы начинающих) и ЙИК автор - Виктор Бойко, если что.

Спасибо! А есть ли какие-либо специальные асаны, комплекс асан только для данной проблемы?

Вас просто сутулость спины беспокоит или ещё боли в ней присутствуют?

божий человек писал(а):Вас просто сутулость спины беспокоит или ещё боли в ней присутствуют?

Болей нет, но степень сутулости достаточно выраженная

На мой взгляд, асан(в комплексах 1-ого и 2-ого дня) уже "выше крыши" для корректировки сутулости.Наберитесь терпения и вперёд с песней.Если что-то не устраивает,то возьмите на вооружение упражнения из книг В.С.Бубновского(есть также сайт) и в тренажёрный зал.
Что-то настораживает ваша худоба,часом не вегетарианец-сыроед(диеты,голодание)?

Помимо асан можно расслабляться на фитболе(лежа на спине). Что-то типа Чакрасаны на мяче. Понравился еще вот этот небольшой комплекс упражнений для сутулости. Можно выполнять как утренняя небольшая разминка(гимнастика). В последнее упражнение я бы еще добавила держание обеими руками за перила, так же на 10 вдохов-выдохов

Sanyo писал(а):Болей нет, но степень сутулости достаточно выраженная

Sanyo, о многих вещах вы можете и не подозревать.
Деформации грудной клетки вызванные патологиями развития, перенесенными заболеваниями? Пальпация зоны эпигастрия и подреберья также безбоязненны, а низ живота? Сколиотические деформации поясничного отдела, мышечный валик, реберный горб? И т.д...
У вас на фотографии локтевой сустав анормальный, кожа на локтях темная, не шелушиться? Характерная черточка на туловище возле локтя? Изжога, рефлюкс?

божий человек писал(а):На мой взгляд, асан(в комплексах 1-ого и 2-ого дня) уже "выше крыши" для корректировки сутулости.

Где можно посмотреть эти комплексы асан?

божий человек писал(а):Что-то настораживает ваша худоба,часом не вегетарианец-сыроед(диеты,голодание)?

Нет, просто несколько лет прожил в Индии и сбросил около 20 кг. Есть от жары не хочется.

Березина писал(а):Помимо асан можно расслабляться на фитболе(лежа на спине). Что-то типа Чакрасаны на мяче.

Мяч при этом кладется под лопатки? Какого размера он должен быть?

лежать вот так)

Sanyo писал(а):Какого размера он должен быть?

Обычные размеры фитболов от 65см до 95см(65,75,85,95). Подбираете под свой рост. Обычно 65-75см хватает всем для роста 160-180см.

Алла, спасибо, похоже эти мячи не уступают в функциональности айенгаровским скамеечкам
http://www.comfortchannel.com/prod.itml/icOid/1131" onclick="window.open(this.href);return false;
(обратите внимание на цену - потому что особая, потому что иожеская ))))

В упражнениях на прогиб при сутулости часто начинает прогибаться поясница, усиливая лордоз. Обычно степень гибкости грудного отдела очень мала. Для начала Шавасана на полу на твердой поверхности уже хорошее упражнение. Потом можно пробовать вариант с руками отведенными за голову. В принципе, все упражнение в которых разгибается грудная клетка. Я также заметил, что хорошо помогает обычная активность, которая задействует спину и плечи, такая как плавание и тенис. Ну и конечно Нидра, которая будет вытягивать напряжение из тела и спазмированных мышц через сброс или просто расслаблять их.

Mykola писал(а):Алла, спасибо, похоже эти мячи не уступают в функциональности айенгаровским скамеечкам
http://www.comfortchannel.com/prod.itml/icOid/1131" onclick="window.open(this.href);return false;
(обратите внимание на цену - потому что особая, потому что иожеская ))))

Может она из палисандра сделана ...

Вот используя такую фигню и получают люди травмы.