Cyb_ писал(а):в копилку. возможно кому-то поможет.

Почти все пункты у меня такие же. Правда предпочитаю больше кардионагрузку(велотренажер, в плохую погоду), бассейн,быстрая ходьба. Силовые тренировки тоже довольно часто практикую, но с собственным весом или небольшие гантельки
Питание обычное. В этом вопросе советчиком выступает собственный организм. На данный момент нашла для себя оптимальное сочетание физ.нагрузки и йоги. И умеренность в ней, и релаксация после, всё это есть. Иногда бывает, особенно в лыжный сезон, небольшой перегруз. Тогда несколько дней подряд провожу без нагрузки и полностью в лежаче-сидячем комплексе.

Cyb_

Очень здравые выводы, спасибо!

Кстати, я заметил, что навыки йоги в какой-то степени проникают в силовуху - полная концентрация на тренировке и на своих ощущениях, избегание насилия, прерывание упражнения до того, как оно стало слишком некомфортным (несоблюдение чего в былые времена вело к неприятностям).

OBender

При тяжёлых тренировках желательно есть почаще, так же как и спать/расслабляться - для более эффективного восстановления. В любом случае нужно слушать свой организм, а не абстрактные рекомендации.

OBender,
знаете, что после йоги сразу лучше душ не принимать? этот рецепт из эмпирического опыта. т.е. скорее всего организм не даст сигналов "не мойся после йоги", которые вы сможете различить. так и с едой.

при физ.нагрузках есть два процесса: катаболизм и анаболизм. грубо говоря катаболизм это разрушение построенного до энергопотребляемых ресурсов и их потребление. организм устал, хочет есть, есть нечего, он начинает разбирать себя на еду.

и анаболизм это обратный процесс - построение.

при физ.нагрузках ЦНС вздергивается. как-то раз я участвовал в напряженном проекте и за 2 недели сидячей работы сбросил 5 кило. тогда я понял, что мозг может скушать организм как и обычная нагрузка. вздернутая ЦНС тоже будет кушать организм при необходимости. поэтому перед физнагрузкой надо скушать типа булки с молоком. сразу после нагрузки что-нибудь калорийное. просто чтобы организм с перепугу не стал кушать себя. а в остальное время спать и кушать строительные материалы. т.к. не только мышцы работают, суставы изнашиваются, цнс восстанавливается и пр. это комплексная нагрузка, которая требует комплексного восстановления.

йога тут большое подспорье, т.к. позволяет слушать организм и накапливаемые перегрузки.

Березина,
я выбрал физо для формы. по телосложении ходоват. а с возрастом стал живот расти. пробовал худеть, но худею весь, и становлюсь совсем дрищом )))
поэтому решил расти вокруг живота ) а так я кардио тоже люблю бег и плавание.

Mykola,
да, мне тоже кажется, что именно йога и опыт в йоге позволяет найти с организмом общий язык в различных обстоятельствах, в т.ч. и в физо )

Позволю поделится своим опытом тренировок.

1)Питание: любое, главное натуральное, впрочем бывает непереносимость определенных продуктов, как у меня например, картошки. Нужно слушать свой организм.
2)статика йоги, я имею ввиду силовые асаны, прекрасно дополняет динамику. Я делаю день статику, день динамику, статика, снимает неприятные ощущения в мышцах после тренировки.
3) у меня утром, шаткармы , бег, и физуха. Тренировка занимает примерно от 2 до 2.30
Вечером йога примерно 2 часа. Пробовал по другому, учитывая все рекомендации заниматься йогой с утра, но организм активно протестует.
4) Пол Уэйд молодец, но тем, кому хочется еще меньше времени на физуху тратить, рекомендую систему Сандова, всего 20 минут в день и отличная мускулатура и силовая выносливость обеспечены.

Возможно, пригодится следующий интернет ресурс, где сведены несколько систем физических тренировок:
- система Евгения Сандова - http://sandow.ru/threads/18058/" onclick="window.open(this.href);return false;Комплекс-упражнений-Евгения-Сандова-с-гантелями.
- система волевой гимнастики Анохина - http://sandow.ru/threads/1930.18168/" onclick="window.open(this.href);return false;Волевая-гимнастика-Психо-физиологические-движения-
- система Александра Засса - http://sandow.ru/threads/18170/" onclick="window.open(this.href);return false;Комплекс-изометрических-упражнений-Засса-с-цепью.

ИМХО, системы, т.е. комплексы, можно чередовать.

Неплохое, на мой взгляд упражнение,которое можно включить в домашнюю разминку(тренировку) Работает примерно 70% мышц.

Выполняю 1,5 мин. Встречала рекомендации, что его лучше держать 3 мин, либо 3 подхода по 1 мин.

Мне это упражнение известно под названием Планка, как часть 5-минутного комплекса "Планки"

Хоть, упражнение на видео и не йога - завидую белой завистью
(хотя...... "стяжание мирного духа" - где-то это близко к классической йоге... )


Ссылка на видео:
https://vk.com/id45157393?z=video451573 ... l_45157393

ANTON365 писал(а):Хоть, упражнение на видео и не йога - завидую белой завистью
(хотя...... "стяжание мирного духа" - где-то это близко к классической йоге... )


Ссылка на видео:
https://vk.com/id45157393?z=video451573 ... l_45157393

Антон, кто этот человек?

Добавлено позже: 31 мар 2018, 07:17

Березина писал(а):Неплохое, на мой взгляд упражнение,которое можно включить в домашнюю разминку(тренировку) Работает примерно 70% мышц.

Выполняю 1,5 мин. Встречала рекомендации, что его лучше держать 3 мин, либо 3 подхода по 1 мин.

Алла, дайте, пожалуйста, другую ссылку на фото. У меня оно почему-то не отображается ни в одном браузере.

Мне знакомый прислал на Вотсап его.
Я порылся в интернете и нашёл- кто это.

Андрей Андронович Дидух, столбист (Красноярск).

"Столби́зм — социокультурный феномен, общественное явление, образ жизни, связанный с Красноярскими столбами. Под столбизмом понимается общественное движение, для которого характерны занятие скалолазанием и общение в неформальной обстановке в природных условиях.[1]

Первые столбисты появились в Красноярске более 150 лет тому назад. Главным занятием столбистов было лазание по скалам, прохождение новых маршрутов, называемых лазами, на вершины скальных выходов — столбов.[2]"

ССЫЛКИ НА НЕГО ЕЩЁ:

Стойка на руках в 70 лет / Yoga Bakasan ... urn false;

5 кунадзе. Красноярск. Заповедник Столбы. Дед спускается с Перьев вниз головой.
https://www.youtube.com/watch?v=tHtdyLcMBVk

70-летний красноярский скалолаз поразил туристов в Таиланде (Новости 12.01.17)
https://www.youtube.com/watch?v=GrasKwTRCQA" onclick="window.open(this.href);return false;

Кого заинтересует, на Ютюбе ещё есть видео.

aziat писал(а):дайте, пожалуйста, другую ссылку на фото. У меня оно почему-то не отображается ни в одном браузере.

Скорей всего, потому что оно, наверное, уже удалено с файлового хостинга - неудивительно, три года прошло.

Виктор Сергеевич, на последнем занятии, записанном на видео (от 30.06.2018 г.), вы, в очередной раз, рассказали о 2-х режимах выполнения стоячих асан.
Первый - когда "держим сколько держится" и "отъезжаем головой" при этом, а
второй - когда на фоне выполнения стоячей асаны напрягаем ещё, изилированно, какие-то мышци, для их проработки, и при этом "не отьезжаем очень глубоко" (так как немного заняты этим напряганием).

У меня созрел следующий вопрос.
Эти два режима можно выполнять в течении одной практики? - Например, делаем несколько асан по первому варианту, а потом несколько по второму, а потом возвращаемся к первому варианту.
Или один подход одной и той же асаны в первом режиме, а потом её же делаем вторым подходом, но во втором режиме.

Или же эту работу рациональнее разносить на разные тренировки - одну тренировку полностью проводим в первом режиме, другую во втором?

И как это бывает у Вас в практике?

Допустима ли лёгкая усталость после работы во втором режиме?

Нет, Антон, в течение одной практики я эти режимы не смешиваю.
Дергать нервную систему в противоположные состояния раз за разом - не полезно. ИМХО. По крайней мере - не полезно для меня.
А во втором режиме после пары-тройки асан делаю длинную паузу, со вниманием на мышечной релаксации, особенно - на лице. До ментального отпада средней "силы".
Гипертоникам и невротикам второй режим не показан.

Виктор Сергеевич, спасибо за детальный ответ!

Вот хорошая система - 100-дневный воркаут, запускают ее два раза в год весной и осенью,
но можно и самостоятельно пройти. Каждый день пост про нагрузки, питание, заболевания и т.п.
Главное, что система учит самостоятельно планировать свои тренировки. Всё бесплатно - это
одна из главных идей, достаточно уличной спортплощадки.
https://workout.su/100" onclick="window.open(this.href);return false;