Страница 1 из 1
Сколиоз 2-3 степени и расслабление в асанах
Добавлено: 15 фев 2013, 23:14
ziraell
Добрый день!
Я после долгого перерыва начинаю заниматься йогой (занималась в группе у ВСБ на м. Аэропорт 3 года назад). И остался все тот же вопрос.
На фоне сильного сколиоза и дискомфорта практически в любой асане (понятно, что я не гонюсь за формой асаны), здорово выматывает поиск той самой комфортной статической позы. И после занятия не чувствую себя отдохнувшей. Чувствую себя зажатой везде, в любой позе. Шавасану делаю лежа на ортопедическом матрасе, тк на полу с любыми валиками больно :( - у меня годовалый ребенок и вредной нагрузки в виде таскания и поднятия 11 кг живого веса избежать не удается :)
Оставить 2-3 асаны (какие? ) и шавасану? Очень хочется добавить йогу в жизнь :)
Я сейчас в Краснодаре и нет возможности прийти и проконсультироваться лично, к сожалению.
Re: Сколиоз 2-3 степени и расслабление в асанах
Добавлено: 16 фев 2013, 10:29
Березина
ziraell писал(а):Оставить 2-3 асаны (какие? ) и шавасану? Очень хочется добавить йогу в жизнь :)
У вас сейчас такой период в жизни, когда в свободное время надо полноценно отдохнуть. Поэтому шавасану и нидру желательно не пропускать, на ортопедическом матрасе, как и делали. Насчет асан. Невозможно со стороны и на расстоянии вам советовать какие асаны вам оставить. Можно лишь дать какие-то общие рекомендации. Возможно вам стоит оставить какую-нибудь 1-2 стоячие, но в которых вы мучительно не подбираете промежуточное положение и 1-2 лежачих, с таким же условием. А так, больше расслабляйтесь и отдыхайте, когда малыш вам дает эту возможность)
Re: Сколиоз 2-3 степени и расслабление в асанах
Добавлено: 16 фев 2013, 21:52
Марина Кирсанова
При сколиозе нарушена аммортизация позвоночника-пружина сжата....нужно делать асаны на вытягивание позвоночника-дандасану с опорой на стену и в инверсии,т.е.вверх ногами.Также вверх ногами с опорой на стену-упавишту конасану-для расслабления таза,паха и спины.Конечно тадасану-твердо стоять на ногах и капотасану-для расстягивания паховой обл.А вообще конечно советовать по интернету трудно...Краснодар рядом с Ростовом-приезжайте.
Re: Сколиоз 2-3 степени и расслабление в асанах
Добавлено: 16 фев 2013, 22:30
ziraell
Спасибо за ответ!
Я понимаю, что вопрос очевидный, но поддержка - это очень приятно!
Мне пока комфортней в симметричных асанах, буду делать их. А позже, наверное, буду как-то искать возможность консультироваться по скайпу.
Вообще, жизнь с маленьким ребенком как-то очень повышает ценность расслабления. Расставляет приоритеты и это помогает :)
Физической нагрузки мне хватает, а вот ментальной разгрузки - не хватает очень.
Re: Сколиоз 2-3 степени и расслабление в асанах
Добавлено: 16 фев 2013, 23:09
Volod_ya
ziraell писал(а):На фоне сильного сколиоза и дискомфорта практически в любой асане
ziraell, можете применить следующую тактику.
Исходное положение (
ИП), стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса, глаза закрыты. Следуете за "искривлениями" собственного тела, куда тянет. Достигаете барьера движения (
БД), т.е когда ощутите небольшое сопротивление изменению положения. Остаетесь на некоторое время, пока не почувствуете "исчезновения барьера", сопровождается эффектами "размягчения","течения тканей", "пульсации" (подробности: биофизика, реология, механические свойства биологических тканей). Вернитесь в ИП.
Выполните 3-5 раз. Каждый раз положение БД будет отличаться. Либо, вообще, потянет в другую сторону. Большего кол-ва повторений нецелесообразно, из-за могущего возникнуть хаоса проприорецепции.
Завершите цикл короткой шавасаной.
Разумеется можно использовать к гравитационному и другие "механические факторы", напр. внешнее дыхание (распределение внимания) Использовать задержки дыхания в несколько секунд (ЧВН). Другие техники и приемы.
Хороши различного рода "вращения", "спонтанного движения", "потоков"и пр. Но об этом в другой раз, может быть.
Опробуйте из различных ИП; в перерывах между домашними хлопотами.