Вот уже почти год занимаюсь по комплексу из ЙИК, расслабления достигаю изредка. Я конечно понимаю, что процесс это индивидуальный, НО через какое время, скажем так, если не возникает постоянной релаксации можно говорить о том, что что то выполняется не правильно?

Александр Фотин писал(а):Вот уже почти год занимаюсь по комплексу из ЙИК, расслабления достигаю изредка. Я конечно понимаю, что процесс это индивидуальный, НО через какое время, скажем так, если не возникает постоянной релаксации можно говорить о том, что что то выполняется не правильно?

Вы правильно заметили, что это всё индивидуально. Вы занимаетесь год по ЙИК. Не чувствуете ли вы, что у вас после практики ухудшается настроение, повышается нервозность? Это если говорить о психологической стороне. В плане физики. Не появились ли у вас какие-то неприятные или болезненные симптомы во внутренних органах, или в опорно-двигательном аппарате? Может быть какие-то уже имеющиеся проблемы до практики стали чаще напоминать о себе? Проанализируйте своё состояние сразу после практики и после неё какое-то время. Если ничего этого нет, значит вы двигаетесь в правильном направлении 8) Да, и раз задаёте такой вопрос через год практики, значит всё ОК.
Когда у меня была нагрузочная практика и о релаксе не было и речи, то заметное ухудшение и психологическое и физическое я почувствовала,но не обратила внимание, где-то через полгода. Только потом стала задавать себе вопросы и задумалась, чем я занимаюсь и для чего. Опять же повторюсь, это индивидуально и зависит и от интенсивности занятий, от физического состояния и возраста, в конце концов. :)

А как определить, освоил я глубокую релаксацию или нет? Каков критерий? Ну чувствую я себя хорошо после занятий. Ну вроде отключаюсь по ходу, в асанах. Ну теряю счет времени. Можно ли по этим признакам сказать, что релаксация освоена?

Nik-On/Off писал(а):А как определить, освоил я глубокую релаксацию или нет? Каков критерий?...

Дима, критерий у всех свой. По своей практике могу сказать, что степень глубины релаксации у меня варьируется и каждый раз разная. Иногда практика сразу начинается с шавасаны, в которой я сильно отключаюсь, и она у меня идёт как нидра, в конце только всплываю, в асанах также теряю контроль над временем. Зато в конце, когда уже организм набрал покоя, то заключительная шавасана очень поверхностная. Бывает всё наоборот,только к концу практики вхожу в состояние, когда ничего не помню и ничего не знаю 8) А бывает и не идёт практика совсем...
Поэтому освоена ли релаксация и степень её глубины каждый практик определяет сам. И симптомы неправильной практики проявляются у всех по-разному и через разные промежутки времени. И здесь могут быть как недобор релакса, так и перебор.

Если по мере практики вам не становится скушно - релаксация на месте.

Матсья писал(а):Если по мере практики вам не становится скушно - релаксация на месте.

Хороший критерий. Беспокойный ум ищет себе развлечений, спокойному и так хорошо... Вспоминается анекдотическая ситуация - крайний пример скуки: одна горячая барышня на занятиях постоянно вскакивала через полминуты расслабления в шавасане со словами "ну давайте уже дальше что-то делать!", а на замечания о том, что нужно больше времени уделять расслаблению, нервно отвечала: "я и так уже расслабилась!" :)

Матсья писал(а):Если по мере практики вам не становится скушно - релаксация на месте.

Ну, по этому критерию я освоил релаксацию мгновенно, так как мне ни разу не было скучно. :)

занимаюсь третий год - и не сказать что прямо вот каждый раз появляется... но научилась относиться к этому философски: организм не дурак, сам возьмёт релакса ровно столько, сколько ему надо. Моё дело условия обеспечить. :)

Бывает, что отзанимаешься без особой "отключки", но всё равно потом чувствуется - эффект есть.

Медведя писал(а):занимаюсь третий год - и не сказать что прямо вот каждый раз появляется... но научилась относиться к этому философски: организм не дурак, сам возьмёт релакса ровно столько, сколько ему надо. Моё дело условия обеспечить. :)

Абсолютно согласна с таким подходом. 8) И давно уже перестала переживать по этому поводу. Идёт как идёт, и скучно не бывает :)

Mykola писал(а):Беспокойный ум ищет себе развлечений, спокойному и так хорошо...

разве :D?

"Скучно" в большинстве случаев говорит об отсутствие фокуса на чём-либо. А практика йоги -- это ведь концентрация внимания...

Точно:D!
"я уже всё знаю и заниматься мне больше не нужно" или "занимаюсь тут непонятно чем и чо?" - суть другая форма скуки.

Пошел недавно на массаж. Полумрак, тихая музыка. Отъехал через 15 мин массажа. Все полтора часа нырял-всплывал, с трудом определял себя во времени и пространстве. Научила йога молниеносно расслабляться при любом удобном случае. Но если иногда нет достаточной глубины - все-равно в душе есть умиротворение, успокоение, понимание...))

Ой как хорошо подмечено про скучно. Меня почему то хватает минут на 45, а потом действительно неинтересно становится и я честно домучиваю последние 30 минут. Надо ли что-то делать по этому поводу?

Maxon'ka писал(а):Ой как хорошо подмечено про скучно. Меня почему то хватает минут на 45, а потом действительно неинтересно становится и я честно домучиваю последние 30 минут. Надо ли что-то делать по этому поводу?

Могу ошибаться, но вы скорее всего действуете чётко намеченной программе, стараетесь во что бы то ни стало выполнить свой комплекс до конца. Попробуйте больше удерживать внимание в теле, и не важно сколько вы сделаете асан. А пребывая в асане, попробуйте забыть как вас зовут и где вы находитесь 8)

Maxon'ka писал(а):Надо ли что-то делать по этому поводу?

Это можно определить экспериментально. Попробуйте неделю-две не домучивать. Только обязательно засекайте время. Если длительность НЕ сокаращается сама-по себе, то можно так оставить. Идеальный вариант это когда такая практика завтра чуть длиннее, чем сегодня. А вот если с каждым днём отрезок до скуки становится всё короче - значит надо искать ненасильственный способ удлинения практики. Пробовать переставлять асаны.

Cпасибо, Матсья и Алла. Идея понаблюдать на временем наступления скуки мне нравится. Сама бы ни за что не додумалась. Понаблюдаю и через месяц отчитаюсь.

Я занимаюсь два года, и у меня тоже, не раз возникал вопрос " Правильное ли направление практики?,... просмотрев эту веттку понял, что да, скучно не бывает,.... значит ПРАВИЛЬНО движемся, и тут же вспомнил вчерашнюю паузу между асанами,... очнулся, и мысль, " где я,... понял где,...следующий вопрос " лежу на полу, или на диване",...ага, на диване,...все понятно.... и это тоже обрадовало,...опять получаеться, что навправление ПРАВИЛЬНОЕ.
--- мне трудно осознать бодрость от практики, потому что я практикую вечером, перед самым сном,.... у меня сонливость усиливаеться, и я сразу после Шавасаны - засыпаю. Ну а в середине практики довольно часто ощущаю состояние,.... ну вроде как выспавшийся
-- ага, вот что еще хотел спросить: последнее время, как то особенно выразилась неприязнь к отдельным людям, с которыми преходиться иногда общаться, на работе,..... вот просто аж ненависть какая то,.... и что с этим делать?

buchkar писал(а):...
-- ага, вот что еще хотел спросить: последнее время, как то особенно выразилась неприязнь к отдельным людям, с которыми преходиться иногда общаться, на работе,..... вот просто аж ненависть какая то,.... и что с этим делать?

Да, ничего. Это пройдёт. Переключайте своё внимание на более приятных людей или мысли. Вы же теперь умеете управлять своим вниманием? 8)

:) ой, не знаю, не знаю,...умею ли я управлять своим вниманием....вопрос сложный,... :)

buchkar писал(а): -- ага, вот что еще хотел спросить: последнее время, как то особенно выразилась неприязнь к отдельным людям, с которыми преходиться иногда общаться, на работе,..... вот просто аж ненависть какая то,.... и что с этим делать?

Ой как знакомо! :)
В одном случае прошло само очень быстро, в течение нескольких дней. В другом свела общение с человеком до минимума. Сейчас раздражение осталось, но ненависть прошла