Методика как и везде - созерцание. И каждый может выбрать себе объектом созерцания "ум". Но не сразу. По умолчанию, для новичков, фокус - на теле, на дыхании, на простой моторике. В эти три объекта можно "втыкать" пока навык установки фокуса не окрепнет, а поле осознанного внимания не расширится. Потом можно созерцать всё, что угодно. Вернее всё, что интересно 8-) В частности ум. У него есть любопытное свойство - если всё внимание направить на "пространство внутренней болтовни", то оно моментально пустеет. Это очень напоминает картину, когда ночью фонариком светишь в воду пруда и все рыбёхи тут же исчезают за границами луча света. Вобщем, остановить ум очень-очень просто, если а) накачал "созерцательную мышцу" б) предварительно "дал воде отстояться".alexyoga писал(а):Вот. Посмотрел. Пару лекций.
На мой взгляд, ооочень грамотно объясняет про эффекты которые возникают от практики остановки ума.
Но, пока я не увидел или не понял в его лекциях методики достижения состояния спокойствия ума.
Техник всяких как "качаться" естественно дофига и больше, но "тело" и "дыхание" - наиболее отвечают технике безопасности и подходят практически всем. От остального могут быть очень неприятные и даже плачевные последствия. Потере крыши либо здоровья либо того и другого вплоть до необходимости в серьёзной мед. помощи.
"Дать воде отстояться" - комплекс мероприятий морально-этической дисциплины. Тоже основанный на созерцании, но это уже другая тема ...