Bhoga писал(а):"Попробую вклиниться".
Для живота очень хороши Уддияна Бандха-крия-наули.
Есть такие йоги, 5-6 тысячники (столько сокращений и вращений в день мышц живота они делают). У ниж нижняя часть живота "стала кубиками". Вам ведь это нужно?
Bhoga,
И уддияна бандху и наули я очень люблю, но на 5-6000 раз я психически неспособен, я лучше на работу пойду... :D
«кубики» конечно класс, но это на следующий год, пока что хочется снять остатки сала спереди, по возможности убрать «попины уши» и создать достаточно тонуса в нижней части пресса, чтобы весь ливер держался внутри без моего непрерывного сознательного контроля. 8)
Виктор писал(а): В том числе и сдвоенные асаны для пресса, 30 секунд - Парипурна Навасана, 30 - Ардха. Из первой просто перехожу во вторую. Лично мне приятно сделать 20 - 30 подходов таких, по минуте. Времени занимает не так много, поскольку я полностью "отстегиваю" голову, то выхожу из этой комбинированной асаны, сажусь, скрестив ноги, и за минуту полностью "отъезжаю". Еще тридцать секунд в самом "отъезде", и повтор.
Спасибо Виктор Сергеевич!
Попробовал... да... 8O На четвертый раз сесть удалось с некоторым трудом... не говоря уже про «отъезд». Но как говорят наши китайские друзья – «дорога в тысячу ли начинается с первого шага.»
В процессе появились дополнительные вопросы:
Парипурна Навасана – как избежать негативной реакции со стороны поясницы? Я в свое время ее перестал делать потому что пояснице не нравилось, то ли опора на копчик, то ли усилие в полностью разогнутом состоянии.
Ардха Навасана – обнаружилась разница между переходом из Парипурна Навасаны и обычным выполнением. При обычном выполнении задействуется передняя часть пресса и передне-боковые части. А при переходе из Парипурна Навасаны – почему-то задне-боковые. Я не жалуюсь, выяснилось что мышца там атрофирована напрочь и если не включить пресс то «трясти» начитает сразу. Просто интересно.
Или я что-то неправильно делаю?
и, если хочешь, ты можешь быть лучше меня. Зоопарк