Как правильно сидеть на стуле и прочее
Vab, а Вы не думали, что задавший вопрос может подойти к Вашему совету осмысленно и сидеть поначалу хотя бы секунд по тридцать-минуте в нужном положении, а потом минут пять отдыхать? А потом, с новыми силами...
Вот я лично сижу на стуле с подогнутыми ногами (правда, уже достаточно долго, привыкла). И сижу только потому, что так мне удобнее, хотя с радостью бы узнала, как правильно. :)
А практиковать действительно надо, это не обсуждается. :)
Вот я лично сижу на стуле с подогнутыми ногами (правда, уже достаточно долго, привыкла). И сижу только потому, что так мне удобнее, хотя с радостью бы узнала, как правильно. :)
А практиковать действительно надо, это не обсуждается. :)
Я же внизу написал, что это исключительно мой опыт. Я пробовал сидеть, так как вы говорили, и результаты меня не устроили. С практикой же тело само начинает находить нужное положение. Так какой смысл ему предлагать исскуственные примочки? Мне кажется, он просто спешит все получить побыстрее. Но может быть я и не прав.Shining писал(а):Vab, а Вы не думали, что задавший вопрос может подойти к Вашему совету осмысленно и сидеть поначалу хотя бы секунд по тридцать-минуте в нужном положении, а потом минут пять отдыхать?
Vab, я с Вами полностью согласна. :)
Zima, если хотите долгосрочного эффекта - читайте дальше ЙИК и следуйте всем рекомендациям. То есть начинайте делать нехитрые асаны, в комплексе, регулярно и без фанатизма.
А когда сидите за столом, раз в час делайте небольшой перерыв и легкую разминку (походите туда-сюда, у дверного косяка потяните спину). И с подогнутыми ногами попробуйте посидеть. Помаленьку только, если почувствуете, что затекают - тут же расслабляйтесь. Когда я начинала только заниматься, мне советовали именно это.
Zima, если хотите долгосрочного эффекта - читайте дальше ЙИК и следуйте всем рекомендациям. То есть начинайте делать нехитрые асаны, в комплексе, регулярно и без фанатизма.
А когда сидите за столом, раз в час делайте небольшой перерыв и легкую разминку (походите туда-сюда, у дверного косяка потяните спину). И с подогнутыми ногами попробуйте посидеть. Помаленьку только, если почувствуете, что затекают - тут же расслабляйтесь. Когда я начинала только заниматься, мне советовали именно это.
А "с подогнутыми" это как? Куда их подгибать-то? Что-то вроде вирасаны?
И есть вопрос про нехитрые асаны из комплекса. Точнее про самую первую - пашимоттанасану. Написано: "если туловище с ногами составляет тупой угол", то делать уттанасану. А в "дипике" написано что надо достать руками до пола. А я не могу с прямыми ногами. Я просто сгибаюсь, получается голова/руки свешиваются вниз, нахожу точку равновесия и пытаюсь расслабиться. То есть, в перспективе, ожидаю, что тельце все же потянется и когда-нибудь достанет руками до пола. Это верная тактика?
И есть вопрос про нехитрые асаны из комплекса. Точнее про самую первую - пашимоттанасану. Написано: "если туловище с ногами составляет тупой угол", то делать уттанасану. А в "дипике" написано что надо достать руками до пола. А я не могу с прямыми ногами. Я просто сгибаюсь, получается голова/руки свешиваются вниз, нахожу точку равновесия и пытаюсь расслабиться. То есть, в перспективе, ожидаю, что тельце все же потянется и когда-нибудь достанет руками до пола. Это верная тактика?
-
- Опытный практик
- Сообщения: 4884
- Зарегистрирован: 17 дек 2002, 18:59
- Благодарил (а): 8 раз
- Поблагодарили: 39 раз
расслабляйте мышцы и голову и делайте асану очень приблизительно пуская это будет 5 процентов от полной формы. Движение в сторону прогресса должно осуществляться за счёт расслабления а не за счёт того что вы тянетесь. Будете тянуться ничего кроме растяжений и ещё большего закрепощения не получите. А книгу прочитать стоит и не просто прочитать а попробовать применить принципы описанные в книге на практике
Я работаю менеджером проектов в IT области - за компом практически весь рабочий день. Мало того, что постоянно сидишь, так еще и глаза очень устают целый день в монитор пялиться.
Для себя нашел средство, которое очень хорошо помогает против усталости, как тела, так и глаз. Нужно делать регулярные перерывы.
Вспомните школу - 45 минут урок - 10 минут перемена. Это не только поможет отдохнуть телу и глазам, но и освежит ум, особенно если в перерыв выйти погулять и полностью отвлечься от работы. Так что потери производительности при таком графике не будет - проверено на себе.
Как показала практика, самое сложное - это заставить себя регулярно делать перерывы, поэтому я даже написал небольшую программку, которая может отключать монитор с заданными интервалами (в принципе аналоги были и до меня, но они все платные, что меня не устраивает). Для особо недисциплинированных (к коим себя отношу) сделал опцию полной блокировки компа на перерыв, против которой только ресет помогает. В общем, не буду перечислять все возможности, в ближайшее время хочу выложить ее под лицензией GPL (свободное ПО с открытым исходным кодом), все руки не доходят сайтик сделать. А пока если кому надо, обращайтесь в личку, вышлю.
Для себя нашел средство, которое очень хорошо помогает против усталости, как тела, так и глаз. Нужно делать регулярные перерывы.
Вспомните школу - 45 минут урок - 10 минут перемена. Это не только поможет отдохнуть телу и глазам, но и освежит ум, особенно если в перерыв выйти погулять и полностью отвлечься от работы. Так что потери производительности при таком графике не будет - проверено на себе.
Как показала практика, самое сложное - это заставить себя регулярно делать перерывы, поэтому я даже написал небольшую программку, которая может отключать монитор с заданными интервалами (в принципе аналоги были и до меня, но они все платные, что меня не устраивает). Для особо недисциплинированных (к коим себя отношу) сделал опцию полной блокировки компа на перерыв, против которой только ресет помогает. В общем, не буду перечислять все возможности, в ближайшее время хочу выложить ее под лицензией GPL (свободное ПО с открытым исходным кодом), все руки не доходят сайтик сделать. А пока если кому надо, обращайтесь в личку, вышлю.
Не согласен.
Есть общепринятые нормы поведения, которых нужно придерживаться. Курить в офисе запрещено законом РФ.
А представьте ситуацию - к вам приезжает важный клиент, посмотреть на сотрудников, на обстановку в компании, чтобы заключить важный договор, а один сотрудник жутко вращает глазами (гимнастику для глаз делает), второй сидит в падмасане, а третий впал в йогу-нидру в туалете. Сомневаюсь, что контракт будет подписан ;)
Все-таки нужно понимать, что большинство людей косо смотрят, даже если ты после обеда на работе зубы почистишь... так что я бы не рискунул воспользоваться советом выполнять гимнастику в офисе. Может это и полезно для здоровья, но с большой вероятностью будет вредно для карьеры... по крайней мере лучше куда-то выходить и особо не привлекать внимания.
Ну а по поводу больного общества, тут не фирму надо брать - глобально по стране посмотрите...
Есть общепринятые нормы поведения, которых нужно придерживаться. Курить в офисе запрещено законом РФ.
А представьте ситуацию - к вам приезжает важный клиент, посмотреть на сотрудников, на обстановку в компании, чтобы заключить важный договор, а один сотрудник жутко вращает глазами (гимнастику для глаз делает), второй сидит в падмасане, а третий впал в йогу-нидру в туалете. Сомневаюсь, что контракт будет подписан ;)
Все-таки нужно понимать, что большинство людей косо смотрят, даже если ты после обеда на работе зубы почистишь... так что я бы не рискунул воспользоваться советом выполнять гимнастику в офисе. Может это и полезно для здоровья, но с большой вероятностью будет вредно для карьеры... по крайней мере лучше куда-то выходить и особо не привлекать внимания.
Ну а по поводу больного общества, тут не фирму надо брать - глобально по стране посмотрите...
-
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 3249
- Зарегистрирован: 16 дек 2005, 21:19
- Откуда: Калуга / St. Louis
- Благодарил (а): 325 раз
- Поблагодарили: 765 раз
- Контактная информация:
2 Zima
Как правильно сидеть: вес тела на ягодицах и задней поверхности бёдер--равномерно между правой и левой половиной. Спина составляет с бёдрами прямой или слегка острый угол (особенно если нужно склониться над столом). Субъективно позвоночник ощущается прямым, но он сохраняет естественные изгибы в поясничном и грудном отделе. Плечи на одном уровне. Шея вытягивается из плеч и продолжает линию спины. Если склоняетесь над столом, спина остаётся прямой, наклон--в основном за счёт сгибания в тазобедренных суставах. При этом сидеть должно быть удобно, без лишнего напряжения. Примерно так.
Понятно, что с такой гибкостью как у Вас сейчас это нереально. Я бы делал Уттанасану каждый день следующим образом: опереться руками о стол или о спинку стула, наклониться насколько получается :!: без ощущений :!: (пусть это будет 45 гр. или даже меньше--сейчас неважно), спина и ноги прямые, расслабить всё что можно, должно быть удобно настолько, чтобы в этом положении можно было дремать, глаза закрыты, внимание--на теле, пытаетесь расслабить то, что мешает наклоняться дальше. Через некоторое время зажатые участки тела "расплавятся" и туловище начнёт медленно "плыть" вниз. Важно не ставить целей, а просто создать условия чтобы это произошло, изо дня в день повторяя попытки. О результате лучше забыть с самого начала--так его вернее достигнете, пока просто наслаждайтесь процессом практики. Как и любую асану, это можно повторять 3-5 раз при условии что не возникает ощущений, в промежутках расслабляясь в Шавасане. Кстати, проштудируйте ЙИК--всё что касается практики, особенно работы с ощущениями.
Как правильно сидеть: вес тела на ягодицах и задней поверхности бёдер--равномерно между правой и левой половиной. Спина составляет с бёдрами прямой или слегка острый угол (особенно если нужно склониться над столом). Субъективно позвоночник ощущается прямым, но он сохраняет естественные изгибы в поясничном и грудном отделе. Плечи на одном уровне. Шея вытягивается из плеч и продолжает линию спины. Если склоняетесь над столом, спина остаётся прямой, наклон--в основном за счёт сгибания в тазобедренных суставах. При этом сидеть должно быть удобно, без лишнего напряжения. Примерно так.
Понятно, что с такой гибкостью как у Вас сейчас это нереально. Я бы делал Уттанасану каждый день следующим образом: опереться руками о стол или о спинку стула, наклониться насколько получается :!: без ощущений :!: (пусть это будет 45 гр. или даже меньше--сейчас неважно), спина и ноги прямые, расслабить всё что можно, должно быть удобно настолько, чтобы в этом положении можно было дремать, глаза закрыты, внимание--на теле, пытаетесь расслабить то, что мешает наклоняться дальше. Через некоторое время зажатые участки тела "расплавятся" и туловище начнёт медленно "плыть" вниз. Важно не ставить целей, а просто создать условия чтобы это произошло, изо дня в день повторяя попытки. О результате лучше забыть с самого начала--так его вернее достигнете, пока просто наслаждайтесь процессом практики. Как и любую асану, это можно повторять 3-5 раз при условии что не возникает ощущений, в промежутках расслабляясь в Шавасане. Кстати, проштудируйте ЙИК--всё что касается практики, особенно работы с ощущениями.
Mykola оч.хорошо описал, как правильно сидеть на стуле с прямой спиной и шеей. Две главные разновидности людей неправильно сидящих на стуле - это сгорбленные и сползающие. Надо избегать и того и другого. Имхо , чтобы долгое сидение не вызывало напряжения нужно иметь: хороший мышечный корсет спины и пресса наряду с хорошей гибкостью; эргономичное рабочее место -стол и стул- по росту и длине отдельных частей тела плюс можно использовать отдельные пропсы (пристегивающиеся к спинке стула валик под поясничный лордоз, валик под бедра или низкую скамейку под ступни, подставки под запястья - локти и запястья не должны быть на весу; и физкультпаузы на растяжку 5 минут каждый час работы для снятия позного напряжения и занятия йогой каждый день. Подгибать под себя ноги или одну ногу (?) - варикоз и сколиоз зарабатывать. Для затянутых подколенных сухожилий делайте безопасную супта падангуштхасану лежа на спине с ремнем, перед растяжкой задней поверхности бедра лучше потянуть переднюю любым способом и пояснично-подвздошную мышцу, которая тоже укорачивается от долгого сидения на стуле, усиливая поясничный лордоз, паванмуктасана хороша для поясницы, ну и уттанасана с опорой, как уже описали. А когда я работала на работе, где надо по 12 часов стоять и ходить, и поясница и ноги начинают отваливаться - нет ничего лучше кагасаны - позы отдыха первобытнообщинных народов и зэков.
Namaste
Поскольку люди обращаются за программой (чтобы делать перерывы), выкладываю ссылку на ее сайт, откуда ее можно скачать: http://www.thebridge.ru/healthkeeper/index.php
Написана для NT/2000/XP частично работает под 95 и 98
Написана для NT/2000/XP частично работает под 95 и 98
To atry
Да, кагасана-сидя на корточках. Зачем спиной прислоняться к стене? Верхняя часть трицепсов упирается в колени, локти согнуты, кисти в замок, таз низко. Знаю таких, кто не может так сидеть - сидят на цыпочках или ноги расставляют шире и носками наружу. Сразу имхо хорошая диагностика проблем с поясницей или ахиллы затянутые.
Да, кагасана-сидя на корточках. Зачем спиной прислоняться к стене? Верхняя часть трицепсов упирается в колени, локти согнуты, кисти в замок, таз низко. Знаю таких, кто не может так сидеть - сидят на цыпочках или ноги расставляют шире и носками наружу. Сразу имхо хорошая диагностика проблем с поясницей или ахиллы затянутые.
Namaste
Сам весь день сижу на пятой точке за компьютером и всегда забИваю делать перерыв ) Shame on me. Очень полезная программа. Респект.dima_ писал(а):Поскольку люди обращаются за программой (чтобы делать перерывы), выкладываю ссылку на ее сайт, откуда ее можно скачать: http://www.thebridge.ru/healthkeeper/index.php
Написана для NT/2000/XP частично работает под 95 и 98