Пашимоттанасана
- WL
- Сообщения: 591
- Зарегистрирован: 12 ноя 2004, 19:56
- Откуда: SW9
- Благодарил (а): 3 раза
- Поблагодарили: 7 раз
Пашиммотанасана
В каком направлении: взад-вперед или вправо-влево? Мелкой дрожью или медленно? Опишите подробнее, как Вы делаете эту асану.Тело колеблется, раскачивается все больше и больше.
Re: Пашиммотанасана
Взад-вперед. Скорость примерно 1 колебание в секунду, то есть немедленно. А асану я делаю как обычно, как многие, я думаю. Руками я ни за что не держусь, они лежат на коленях. Я не на чем не концентрируюсь, и сознание постепенно сливается с телом. Яна начальной стадии торможения ЧВН. Мышцы и связки у меня дряблые, растяжки никакой, поэтому во время асаны спина находится перпендикулярно полу. Поэтому, ИМХО, центр тяжести и вес основной приходится на позвоночник, особенно на копчик. Мышцы там напрягаются, и, чтобы снизить напряжение, тело раскачивается. Может такое быть? Поэтому я обвязал поясом ноги и руками держусь за пояс, чтобы нагрузку на позвоночник снизить. Но все равно тело, хоть и позже, все равно в конечном итоге раскачивается. Это меня из релакса в конце концов выбивает, мышцы остальные напрягаются и я из асаны выхожу. В других асанах этого не происходит.
- WL
- Сообщения: 591
- Зарегистрирован: 12 ноя 2004, 19:56
- Откуда: SW9
- Благодарил (а): 3 раза
- Поблагодарили: 7 раз
Пашиммотанасана
Я новичок в советах, Виктор и др. компетентные преподаватели и инструкторы посоветуют лучше моего. С подобными трудностями сама я не сталкивалась, но все же IMXO: сократить время пашчимоттанасаны до 5 мин. макс. и может быть подложить тонкое одеяло под ягодицы, где возможно или вместо этого делайте уттанасану. А также при исполнении пашчимоттанасаны старайтесь скорее растягивать-удлинять позвоночник вперед, чем наклоняться как можно ниже.
Re: Пашиммотанасана
У меня было что-то похожее в вирасане.Nikita писал(а):Взад-вперед. Скорость примерно 1 колебание в секунду, то есть немедленно.
Мне казалось, что это как-то связано с кровообращением, т.к. колебания были синхронны с пульсом и ощущения были похоже на те, что возникают, когда колеблется положенная ногу на ногу нога :) при передавливании сосудов около колена с внутренней стороны.
Потом все само прошло. :)
Вообще-то я сейчас вспоминаю, что у меня было много подобных вопросов по нюансам практики, но потихоньку они отваливаются сами собой.
It works. It really works.
Re: Пашиммотанасана
Может быть, только у меня пульс вообще быстрый: 95 ударов в минуту.BlackJack писал(а):У меня было что-то похожее в вирасане...
-
- Сообщения: 125
- Зарегистрирован: 11 янв 2005, 10:57
Re: Пашиммотанасана
прошу прощения, не очень понятно тогда, что вы подразумеваете под понятием "дрейф"... ИМХО, многие на форуме используют это слово для обозначения углубления расслабления и дальнейшего, еще более глубокого входа в асану... а если в теле возникает сильное напряжение, о котором вы сами говорите, то о каком же дрейфовании может идти речь (налицо неразбериха с терминологией)?Nikita писал(а):Когда я делаю пашимоттанасану через 3 минуты начинается "дрейф".
а расслабится вы пробовали? не слишком ли силовое (если вообще адепты подхода Виктора в йоге могут применять такую характеристику к практике) выполнение асаны, хотя вы и пишите, что находитесь в "релаксе", но не очень описанная вами картина соответствует релаксации сознания и тела...
может быть вам заменить эту асану на уттанасану?
Под "Дрейфом" я подразумеваю медленное продвижение вперед, дрожью. Только у меня, не знаю можно ли это назвать дрейфом, она сильная. Я для расслабления ничего не делаю, я просто сижу. Я попробовал усилием остановить это раскачивание, но потом оно опять возобновилось. Я не знаю, насколько эта картина соответствует релакcации, но могу сказать точно, что я дохожу до стадии "бреда в голове". Потом дражание выбивает меня из этой стадии.
-
- Сообщения: 151
- Зарегистрирован: 19 ноя 2003, 16:53
- Поблагодарили: 2 раза
- Контактная информация:
[quote="В обсуждении
"Ардха-матсиендрасана и ее воздействие на человека"
Dr.Lekter"]Да, я тоже читал эту книжку когда еще только знакомился с йогой. Но после прочтения более серьезной литературы и постингов Виктора на этом форуме, стало ясно что эта книга врядли принадлежит перу "мэтра"( С. Шивананды). Скорее всего ее писал кто-то из окружения Мастера, причем характерно, что даны рекомендации самого общего характера, что не типично для йоготерапии. Коментарии господина Сидерского, равно как вообще все его произведения, лично у меня кроме улыбки, ничего не вызывают. Особенно его манера объяснять навороченным, витьеватым языком простые вещи (ну или относительно простые). Кроме всего прочего, в этой книге дано весьма поверхностное описание асан, особенно Пашчимоттасаны. Делая так, как там объяснено, очень легко травмировать спину.[/quote]О каком травмировании спины в Пашчимоттасане идет речь и в чем, по-вашему, ошибка :?:
Михаил.
"Ардха-матсиендрасана и ее воздействие на человека"
Dr.Lekter"]Да, я тоже читал эту книжку когда еще только знакомился с йогой. Но после прочтения более серьезной литературы и постингов Виктора на этом форуме, стало ясно что эта книга врядли принадлежит перу "мэтра"( С. Шивананды). Скорее всего ее писал кто-то из окружения Мастера, причем характерно, что даны рекомендации самого общего характера, что не типично для йоготерапии. Коментарии господина Сидерского, равно как вообще все его произведения, лично у меня кроме улыбки, ничего не вызывают. Особенно его манера объяснять навороченным, витьеватым языком простые вещи (ну или относительно простые). Кроме всего прочего, в этой книге дано весьма поверхностное описание асан, особенно Пашчимоттасаны. Делая так, как там объяснено, очень легко травмировать спину.[/quote]О каком травмировании спины в Пашчимоттасане идет речь и в чем, по-вашему, ошибка :?:
Михаил.
-
- Сообщения: 501
- Зарегистрирован: 19 ноя 2003, 01:53
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 1 раз
- Контактная информация:
Не указано главное: на протяжении всего времени выполнения Пашчимоттасаны спина должна быть постоянно расслаблена. Руками нужно подтягивать корпус к ногам (т. е. работают только руки). Не сведующий человек будет стараться приблизить корпус к ногам, т.е. сделать как на картинке. А при наличии смещения дисков и такой практики, можно травмироваться. То же и про Матсиендрасану, Бхуджангасану - как выгибаться объяснили, а что спина постоянно расслаблена - ни слова. Ну какая тут йоготерапия?
-
- Сообщения: 501
- Зарегистрирован: 19 ноя 2003, 01:53
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 1 раз
- Контактная информация:
Если еще к тому же есть болячки - то тогда можно посоветовать заниматься под наблюдением инструктора. Если обострение заболевания - сначала выздоравливаем, затем только решаем насчет дальнейшей практики. Мой вам совет: начните заниматься по "Йога: Искусство Коммуникации". Там это все подробнейшим образом объяснено. После детального ознакомления можно будет и другие книги читать.
-
- Сообщения: 501
- Зарегистрирован: 19 ноя 2003, 01:53
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 1 раз
- Контактная информация:
Да есть ответ:
"Поддаются влиянию “Пашимоттанасаны” и патологические поясничные лордозы. В комплексе со скучивающими позами и прогибами назад “растягивание ягодиц” устраняет возможность возникновения прострелов, радикулитов, а также их последствия, способствует предотвращению выкидышей у женщин, так как поясничный отдел позвоночника напрямую связан с органами репродуктивной сферы обеих полов (у мужчин его состояние зачастую сказывается на потенции).
Исчезает скованность в спине, растягивается задняя поверхность ног, что делает тело гибким. Асана стимулирует работу кишечника, желудка и всех абдоминальных органов в целом.
Противопоказанием к “Пашимоттанасане” является излишний вес; жировые пласты на животе; беременность свыше третьего месяца, а также паховые грыжи или грыжи позвоночника." (В. Бойко)
Если вы не читали "ЙИК", то я могу пояснить: мы наклоняемя к ногам до появления первого отчетливого ощущения в спине, и дальше расслабляемся в этой позе (т. е. больше никуда не сгибаемся). Это может быть по началу и угол 90 градусов к полу. Постепенно, день за днем, тело начнет уходить дальше к ногам. Это называется "работа с ощущениями". Такой постепенной практикой вы и вылечите свой радикулит.
"Поддаются влиянию “Пашимоттанасаны” и патологические поясничные лордозы. В комплексе со скучивающими позами и прогибами назад “растягивание ягодиц” устраняет возможность возникновения прострелов, радикулитов, а также их последствия, способствует предотвращению выкидышей у женщин, так как поясничный отдел позвоночника напрямую связан с органами репродуктивной сферы обеих полов (у мужчин его состояние зачастую сказывается на потенции).
Исчезает скованность в спине, растягивается задняя поверхность ног, что делает тело гибким. Асана стимулирует работу кишечника, желудка и всех абдоминальных органов в целом.
Противопоказанием к “Пашимоттанасане” является излишний вес; жировые пласты на животе; беременность свыше третьего месяца, а также паховые грыжи или грыжи позвоночника." (В. Бойко)
Если вы не читали "ЙИК", то я могу пояснить: мы наклоняемя к ногам до появления первого отчетливого ощущения в спине, и дальше расслабляемся в этой позе (т. е. больше никуда не сгибаемся). Это может быть по началу и угол 90 градусов к полу. Постепенно, день за днем, тело начнет уходить дальше к ногам. Это называется "работа с ощущениями". Такой постепенной практикой вы и вылечите свой радикулит.
Последний раз редактировалось Dr.Lekter 6 апр 2005, 15:58, всего редактировалось 1 раз.
-
- Сообщения: 61
- Зарегистрирован: 22 ноя 2004, 21:27
-
- Сообщения: 151
- Зарегистрирован: 19 ноя 2003, 16:53
- Поблагодарили: 2 раза
- Контактная информация:
При наклоне спина должна быть полностью рассаблена (и автоматически сгорбленной, у начинающих), или должна оставаться прямой и сгибание происходит как закрытие книги?Dr.Lekter писал(а):Если вы не читали...
...свой радикулит.
Инструктор конечно нужен, но инструктор может выполнить роль отпевающего на кладбище батюшки, если "клиент" сам вовремя не примет разумных упреждающих действий.maximus101 писал(а):....
Михаил.
-
- Сообщения: 501
- Зарегистрирован: 19 ноя 2003, 01:53
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 1 раз
- Контактная информация:
Ладно, объясню подробно, как это делается:
1. Садимся на пол, спина прямая, руки положите на бедра. Расслабте спину, почуствуйте ее расслабленной некоторое время.
2. Очень медленно смещайте руки к коленям и дальше, спину старайтесь держать прямой (это одно из главных условий). Сгибайтесь не дугой, а в тазобедренных суставах.
3. Если позволит спина, ухватитесь за ступни ладонями сверху - это самый удобный выриант. Если не достаёте до ступней, то ухватитесь за лодыжки, или за голени. Если вы дальше согнуться не можете, значит это и есть исходная точка, с которой следует работать.
4. Расслабляетесь в этой позиции. Постоянно ощущайте, как расслаблен низ спины - это ключевой момент. Следите за дыханием, это еще больше поможет расслабиться.
5.Через какое-то время (для каждого по разному), вы почуствуете, что можно еще чуть-чуть согнуться. Используя руки (но не усилие спины!!), слегка согнитесь (книжкой, как вы говорите - спина по возможности прямая). Пребывайте в ощущениях спины. Абсолютно никаких резких движений! Ноги все время выпрямлены, как палки.
6. Точно также, с прямой спиной, медленно выходим в исходное положение.
7. Повторить неск. раз
Подчеркиваю, что самое главное в вашем случае дойти до границы гибкости, и поработать на этой границе с ощущениями спины. Сложиться пополам вы может через год только сможете, так что запаситесь терпением.
Вообще, ещё рекомендую почитать постинги Лёши.
Удачи.
1. Садимся на пол, спина прямая, руки положите на бедра. Расслабте спину, почуствуйте ее расслабленной некоторое время.
2. Очень медленно смещайте руки к коленям и дальше, спину старайтесь держать прямой (это одно из главных условий). Сгибайтесь не дугой, а в тазобедренных суставах.
3. Если позволит спина, ухватитесь за ступни ладонями сверху - это самый удобный выриант. Если не достаёте до ступней, то ухватитесь за лодыжки, или за голени. Если вы дальше согнуться не можете, значит это и есть исходная точка, с которой следует работать.
4. Расслабляетесь в этой позиции. Постоянно ощущайте, как расслаблен низ спины - это ключевой момент. Следите за дыханием, это еще больше поможет расслабиться.
5.Через какое-то время (для каждого по разному), вы почуствуете, что можно еще чуть-чуть согнуться. Используя руки (но не усилие спины!!), слегка согнитесь (книжкой, как вы говорите - спина по возможности прямая). Пребывайте в ощущениях спины. Абсолютно никаких резких движений! Ноги все время выпрямлены, как палки.
6. Точно также, с прямой спиной, медленно выходим в исходное положение.
7. Повторить неск. раз
Подчеркиваю, что самое главное в вашем случае дойти до границы гибкости, и поработать на этой границе с ощущениями спины. Сложиться пополам вы может через год только сможете, так что запаситесь терпением.
Вообще, ещё рекомендую почитать постинги Лёши.
Удачи.
-
- Сообщения: 151
- Зарегистрирован: 19 ноя 2003, 16:53
- Поблагодарили: 2 раза
- Контактная информация:
1. Таким образом, исходя из вашего описания спина не может быть полностью расслабленной, т.к. она должна оставаться прямой. Этот случай аналогичен Халасане. Но при ее выполнении рассматриваются два варианта: с прямой спиной и с округлой. По-моему, в идиале, при сгибании сначала спина остается прямой, пока угол в пояснице уменьшается (без напряжения). Далее спина полностью рассабляется и укладывается "отдыхать" на ноги. В сложенном состоянии происходит полное расслабление всех мышц. Но как это сделать правильно в начале освоения асаны - не ясно.
2.
Михаил.
2.
Дайте ссылку.Dr.Lekter писал(а):Вообще, ещё рекомендую почитать постинги Лёши.
Михаил.