Чатуранга дандасана и другие силовые асаны .
-
- Сообщения: 138
- Зарегистрирован: 10 дек 2003, 06:24
- Откуда: г. Иркутск
- Поблагодарили: 10 раз
- Контактная информация:
Может, я сейчас скажу неправильно по части направленности воздействия асаны, но есть такой момент.
Если в данной позе усилие рук упирающих в пол будет идти не от плечь, а из пупка, то расслабление живота возможно.
Можно провести эксперимент.
1.надавить ладонями от головы.
2.от плечь
3от пупка
4.от колен.
Самое большое напряжение мышц будет в п.1, в п2 и п.4 поменьше и в п.3 минимально. В п3 и п.4 живот можно расслабить, но п4. напряжнее для рук.
Если в данной позе усилие рук упирающих в пол будет идти не от плечь, а из пупка, то расслабление живота возможно.
Можно провести эксперимент.
1.надавить ладонями от головы.
2.от плечь
3от пупка
4.от колен.
Самое большое напряжение мышц будет в п.1, в п2 и п.4 поменьше и в п.3 минимально. В п3 и п.4 живот можно расслабить, но п4. напряжнее для рук.
Чатурангадандасана и отжимание
До объединения этот текст был первым сообщением темы
"Чатурангадандасана и отжимание"
Доброго времени суток всем практикующим, есть у меня к вам вопрос.
Недавно поставил я такой эксперимент: попросил товарища с хорошими физическими данными принять упор лежа с согнутыми локтями(90 градусов) как в чатуранге, чтобы посмотреть сколько он так сможет без дрожания и потери нормального ритма дыхания. Я прекрасно понимаю, что йога это не спорт достижений и рекордов,
(темболее товарищ начисто отрицает "всякие ёги", а эксперимент назвал просто изометрией) мне же было интересно как связаны обычные отжимания или любая другая динамическая нагрузка и адаптация к ней с чистой статикой. Товарищ этот отжимается на кулаках 80 раз, недавно получил очередной пояс по карате с правом
преподавания. По моим прикидкам он должен был выстоять от 30 секунд до минуты, и я был сильно удивлен когда через 2 секунды его пробила достаточно сильная дрожь :( , про дыхание вообще молчу. А теперь вопрос кто-нибудь может обЪяснить набюдаемое явление, и поделиться информацией об изменении физической силы и выносливости в процессе практики в повседневной жизни. Сам я выполняю пока двух дневный курс из "Практики для начинающих" с сильными ограничениями из за спины, в Чатурангу даже не лезу.
Хотя пытаюсь стоять уперевшись прямыми руками в пол на коленях, так вроде бы дрожи нет и дыхание ровное. :)
Всем удачной и регулярной практики !
"Чатурангадандасана и отжимание"
Доброго времени суток всем практикующим, есть у меня к вам вопрос.
Недавно поставил я такой эксперимент: попросил товарища с хорошими физическими данными принять упор лежа с согнутыми локтями(90 градусов) как в чатуранге, чтобы посмотреть сколько он так сможет без дрожания и потери нормального ритма дыхания. Я прекрасно понимаю, что йога это не спорт достижений и рекордов,
(темболее товарищ начисто отрицает "всякие ёги", а эксперимент назвал просто изометрией) мне же было интересно как связаны обычные отжимания или любая другая динамическая нагрузка и адаптация к ней с чистой статикой. Товарищ этот отжимается на кулаках 80 раз, недавно получил очередной пояс по карате с правом
преподавания. По моим прикидкам он должен был выстоять от 30 секунд до минуты, и я был сильно удивлен когда через 2 секунды его пробила достаточно сильная дрожь :( , про дыхание вообще молчу. А теперь вопрос кто-нибудь может обЪяснить набюдаемое явление, и поделиться информацией об изменении физической силы и выносливости в процессе практики в повседневной жизни. Сам я выполняю пока двух дневный курс из "Практики для начинающих" с сильными ограничениями из за спины, в Чатурангу даже не лезу.
Хотя пытаюсь стоять уперевшись прямыми руками в пол на коленях, так вроде бы дрожи нет и дыхание ровное. :)
Всем удачной и регулярной практики !
-
- Опытный практик
- Сообщения: 4884
- Зарегистрирован: 17 дек 2002, 18:59
- Благодарил (а): 8 раз
- Поблагодарили: 39 раз
Статическая нагрузка и динамическая вырабатывают различные виды силовой выносливости. Если не ошибаюсь, даже физиологически , мышечные волокна адаптируются к данным видам нагрузок , совершенно по разному. Поэтому сравнивать их между собой вещь бесполезная по сути. Примерно то же самое, что сравнивать литры с километрами. ;)
Меня немного удивляет результат в 2 секунды ,но кто его знает может так оно и есть у данного человека.
Меня немного удивляет результат в 2 секунды ,но кто его знает может так оно и есть у данного человека.
Поперечно-полосатые (скелетные) мышцы состоят из мышечных волокон, которые функционально объединены в двигательные единицы. В свою очередь двигательные единицы состоят из двух основных типов мышечных волокон:
1.Быстрых (быстрые мышечные волокна), которые приспособлены для высокоскоростных и сильных, но относительно кратковременных сокращений. Работа данного типа волокон характеризуется максимальной мощностью в относительно короткий промежуток времени. Примером данного вида нагрузки может служить все разновидности легкоатлетического и плавательного спринта, прыжки, метания (лёгкая атлетика), акробатические прыжки (акробатика, спорт.гимнастика). Работа данного типа мышечных волокон идёт в основном за счёт энергии, образованной анаэробным (безкислородным) путём.
2. Медленных (медленные мышечные волокна), которые приспособлены для выполнения длительных по времени сокращений, средней и низкой мощности. В данном случае это работа на выносливость. Примером данного вида нагрузки может служить стайерский бег, и плавание на длинные дистанции. Работа данного типа мышечных волокон обеспечивается в основном за счёт энергии, образованной аэробным (кислородным ) путём.
Соотношение в мышцах быстрых и медленных волокон задано генетически и в течение жизни не изменяется.
С точки зрения практики можно сказать, что динамическая (медленная) сила и статическая находятся в ПРЯМОЙ зависимости.
Поэтому 80 отжиманий и 2 секунды в статике это просто нонсенс!
1.Быстрых (быстрые мышечные волокна), которые приспособлены для высокоскоростных и сильных, но относительно кратковременных сокращений. Работа данного типа волокон характеризуется максимальной мощностью в относительно короткий промежуток времени. Примером данного вида нагрузки может служить все разновидности легкоатлетического и плавательного спринта, прыжки, метания (лёгкая атлетика), акробатические прыжки (акробатика, спорт.гимнастика). Работа данного типа мышечных волокон идёт в основном за счёт энергии, образованной анаэробным (безкислородным) путём.
2. Медленных (медленные мышечные волокна), которые приспособлены для выполнения длительных по времени сокращений, средней и низкой мощности. В данном случае это работа на выносливость. Примером данного вида нагрузки может служить стайерский бег, и плавание на длинные дистанции. Работа данного типа мышечных волокон обеспечивается в основном за счёт энергии, образованной аэробным (кислородным ) путём.
Соотношение в мышцах быстрых и медленных волокон задано генетически и в течение жизни не изменяется.
С точки зрения практики можно сказать, что динамическая (медленная) сила и статическая находятся в ПРЯМОЙ зависимости.
Поэтому 80 отжиманий и 2 секунды в статике это просто нонсенс!
-
- Сообщения: 326
- Зарегистрирован: 5 апр 2002, 04:42
- Откуда: отсюда
- Благодарил (а): 4 раза
- Виктор
- Основатель Школы
- Сообщения: 11336
- Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 1310 раз
Был у меня один пациент с большими проблемами спины. Ну, со спиной разбирались, а он как-то меня спросил тоже как увеличить число отжиманий от пола. Ему было 48 лет и состояние физическое - очень среднее. Когда я спросил: - Зачем? - он смутился: - Да вот мы тут с Борей поспорили кто больше отожмется (это его сын - 23 года) и он меня побил... Больше 30 раз не могу...
Ну я и говорю ему: - Вот тебе Чатуранга и вперед. Об отжиманиях забудь. Будещь СВОБОДНО держать Чатурангу минуту - тогда проверим количсество отжиманий.
К свободной минуте он пришел через полтора года, вначале держал 15 сек с надрывом. Потом, когда попробовал тожаться на количество - получилось 86 раз, что его сильно удивило...
Такая вот история...
Ну я и говорю ему: - Вот тебе Чатуранга и вперед. Об отжиманиях забудь. Будещь СВОБОДНО держать Чатурангу минуту - тогда проверим количсество отжиманий.
К свободной минуте он пришел через полтора года, вначале держал 15 сек с надрывом. Потом, когда попробовал тожаться на количество - получилось 86 раз, что его сильно удивило...
Такая вот история...
-
- Сообщения: 326
- Зарегистрирован: 5 апр 2002, 04:42
- Откуда: отсюда
- Благодарил (а): 4 раза
-
- Сообщения: 138
- Зарегистрирован: 10 дек 2003, 06:24
- Откуда: г. Иркутск
- Поблагодарили: 10 раз
- Контактная информация:
2Ден.
Дело в том, что в чатуранге и в подтягивании задействованы разные группы мышц. Поэтому, выполняя чатурангу, вы никогда не улучшите свои показатели в подтягивании.
В подтягивании в основном нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины и на бицепс. Процентное отношение распределения нагрузки зависит от типа и ширины хвата, но в любом случае широчайшие берут на себя большую её часть.
В чатуранге в основном работают грудные мышцы, дельтовидные (передний пучок) и трёхглавая мышца плеча. В зависимости от положения кистей (шире, уже, прямое, обратное, внутреннее, наружное и т.д.) процентное соотношение нагрузок, ложащихся на эти мышцы, может меняться. Принцип смещения нагрузки в данном случае такой: чем шире положение кистей, тем больше нагрузка смещается на грудные мышцы, чем уже, тем больше задействуются трицепсы и передние дельты.
В положении, о котором говорит Виктор, основная нагрузка вообще ложится на передние пучки дельтовидных мышц и частично на грудные мышцы, двуглавые мышцы плеча задействованы практически в фоновом режиме (в основном как антагонисты трицепсам). Усложняя данную асану, переходя на различные виды горизонтальных упоров таких как: бакасана, майюрасана, «самолёт» и т.д. вы будете задействовать те же группы мышц, несколько смещая акценты на те или иные мышцы (этой группы) в зависимости от типа упора. :D
Дело в том, что в чатуранге и в подтягивании задействованы разные группы мышц. Поэтому, выполняя чатурангу, вы никогда не улучшите свои показатели в подтягивании.
В подтягивании в основном нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины и на бицепс. Процентное отношение распределения нагрузки зависит от типа и ширины хвата, но в любом случае широчайшие берут на себя большую её часть.
В чатуранге в основном работают грудные мышцы, дельтовидные (передний пучок) и трёхглавая мышца плеча. В зависимости от положения кистей (шире, уже, прямое, обратное, внутреннее, наружное и т.д.) процентное соотношение нагрузок, ложащихся на эти мышцы, может меняться. Принцип смещения нагрузки в данном случае такой: чем шире положение кистей, тем больше нагрузка смещается на грудные мышцы, чем уже, тем больше задействуются трицепсы и передние дельты.
В положении, о котором говорит Виктор, основная нагрузка вообще ложится на передние пучки дельтовидных мышц и частично на грудные мышцы, двуглавые мышцы плеча задействованы практически в фоновом режиме (в основном как антагонисты трицепсам). Усложняя данную асану, переходя на различные виды горизонтальных упоров таких как: бакасана, майюрасана, «самолёт» и т.д. вы будете задействовать те же группы мышц, несколько смещая акценты на те или иные мышцы (этой группы) в зависимости от типа упора. :D