Пашимоттанасана
Re: Пашимоттанасана
Спина практически перестала беспокоить. Есть небольшие ощущения, но видимо потому, что на работе пытаюсь сидеть прямо. Спина в конце дня устаёт.
Попробовал пашиматтанасану снова. На этот раз был предельно внимателен. Я понял, что у меня вовсе тупой угол в этой асане и мне в ней некомфортно в принципе. Даже не знаю как тут и расслабляться. Видимо рано мне её использовать. Довольно неожиданный результат, учитывая недавние упражнения и посадку на шпагат. Потому я стал считать, что гибкость в йоге и гибкость в гимнастике - это что-то разное. Получается можно с небольшим ощущением, кажущимся ничтожным, чувствовать себя гибким и в то же время быть "деревяным" избегая этого ощущения.
Потому хочу спросить: какие асаны можно делать совсем негибкому человеку? Я хочу побыть в асане больше 5ти секунд. Мне это показалось так же важным. Или даже хочется прочесть истории о том, как начинали пракиковать йогу посетители этого форума :)
Попробовал пашиматтанасану снова. На этот раз был предельно внимателен. Я понял, что у меня вовсе тупой угол в этой асане и мне в ней некомфортно в принципе. Даже не знаю как тут и расслабляться. Видимо рано мне её использовать. Довольно неожиданный результат, учитывая недавние упражнения и посадку на шпагат. Потому я стал считать, что гибкость в йоге и гибкость в гимнастике - это что-то разное. Получается можно с небольшим ощущением, кажущимся ничтожным, чувствовать себя гибким и в то же время быть "деревяным" избегая этого ощущения.
Потому хочу спросить: какие асаны можно делать совсем негибкому человеку? Я хочу побыть в асане больше 5ти секунд. Мне это показалось так же важным. Или даже хочется прочесть истории о том, как начинали пракиковать йогу посетители этого форума :)
-
- Сообщения: 40
- Зарегистрирован: 7 фев 2019, 08:35
- Благодарил (а): 13 раз
- Поблагодарили: 1 раз
Re: Пашимоттанасана
Могу предположить, что при плохой гибкости Пашимоттанасана может быть заменена на разные вариации Баласаны, Шашанкасаны и т. п. Но не уверена.
В ЛФК похоже что именно так поступают.
Интересно услышать мнение разбирающихся.
В ЛФК похоже что именно так поступают.
Интересно услышать мнение разбирающихся.
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4841
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1350 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Re: Пашимоттанасана
Различные варианты Уттанасаны с опорой руками (стул, табуретка и т.д.) В этой теме много об этом написано.
А.В.
-
- Сообщения: 40
- Зарегистрирован: 7 фев 2019, 08:35
- Благодарил (а): 13 раз
- Поблагодарили: 1 раз
Re: Пашимоттанасана
В них кровь неприятно приливает к голове. А Пашимоттанасана не пошла сразу.Березина писал(а):Различные варианты Уттанасаны с опорой руками (стул, табуретка и т.д.) В этой теме много об этом написано.
Поэтому для себя заменила пока Пашимоттанасану на Баласану.
- Hg
- Сообщения: 1897
- Зарегистрирован: 17 сен 2010, 17:05
- Благодарил (а): 94 раза
- Поблагодарили: 214 раз
Re: Пашимоттанасана
Названные асаны - это все таки другие асаны.OksanaT писал(а):Могу предположить, что при плохой гибкости Пашимоттанасана может быть заменена на разные вариации Баласаны, Шашанкасаны и т. п. Но не уверена.
В ЛФК похоже что именно так поступают.
Интересно услышать мнение разбирающихся.
Если хотите освоить Пашимоттанасану (моя любимая асана) то делайте ее как получается, при этом
не тянитесь вперед
не старайтесь лечь себе перед коленями, сгорбив спину
не тяните носки
максимальное расслабление (правда, до момента освоения ее хотя бы на 50% шея все равно остается в некотором напряжении, т.к. голову держать то на весу надо...)
Т.е. буквально вначале это получается просто сидячая поза, человек сидит, пытается тянуть руки вперед. Через несколько недель тело начинает потихоньку плыть вперед, поддаваться. Либо без изменений, а в один момент сразу сдвиг на несколько градусов - само пошло)
- За это сообщение автора Hg поблагодарили (всего 2):
- OksanaT, igor.moroz
- Рейтинг: 12.5%
- Здравствуй!
- Здравствуй!
- Сияешь?
- Сияю!
- Здравствуй!
- Сияешь?
- Сияю!
-
- Сообщения: 40
- Зарегистрирован: 7 фев 2019, 08:35
- Благодарил (а): 13 раз
- Поблагодарили: 1 раз
Re: Пашимоттанасана
Кстати, на немецком сайте нашла что Пашимоттанасана, Уттанасана и т. п. могут быть вредны. Они советуют как раз вот такие замены:
http://www.sportunterricht.de/lksport/f ... gym20.html" onclick="window.open(this.href);return false;
Про которые я говорила.
http://www.sportunterricht.de/lksport/f ... gym20.html" onclick="window.open(this.href);return false;
Про которые я говорила.
- За это сообщение автора OksanaT поблагодарил:
- sekundant07
- Рейтинг: 6.25%
- Hg
- Сообщения: 1897
- Зарегистрирован: 17 сен 2010, 17:05
- Благодарил (а): 94 раза
- Поблагодарили: 214 раз
Re: Пашимоттанасана
Любую асану в исполнении можно довести до того, что она будет вредна (пожалуй, кроме шавасаны).
- Здравствуй!
- Здравствуй!
- Сияешь?
- Сияю!
- Здравствуй!
- Сияешь?
- Сияю!
- igor.moroz
- Сообщения: 23
- Зарегистрирован: 19 фев 2014, 17:04
- Откуда: Минск
- Благодарил (а): 36 раз
- Поблагодарили: 8 раз
- Контактная информация:
Re: Пашимоттанасана
Я, когда делаю пашимоттанасану, повторяю про себя формулу, которая (лично мне) помогает не отвлечься и не забыться:Hg писал(а):..
Если хотите освоить Пашимоттанасану (моя любимая асана) то делайте ее как получается, при этом
не тянитесь вперед
не старайтесь лечь себе перед коленями, сгорбив спину
не тяните носки
максимальное расслабление (правда, до момента освоения ее хотя бы на 50% шея все равно остается в некотором напряжении, т.к. голову держать то на весу надо...)
Т.е. буквально вначале это получается просто сидячая поза, человек сидит, пытается тянуть руки вперед. Через несколько недель тело начинает потихоньку плыть вперед, поддаваться. Либо без изменений, а в один момент сразу сдвиг на несколько градусов - само пошло)
- медленное втекание
- осознанное дыхание
- снятие напряжения
- дополнительное вытажение.
Warning! This message may be a provocation!
-
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 180
- Зарегистрирован: 6 май 2013, 12:38
- Откуда: санкт петербург
- Благодарил (а): 35 раз
- Поблагодарили: 75 раз
Re: Пашимоттанасана
Попробуйте наклон вперед сидя на стуле. Ноги прямые или чуть согнуты, сидите на краешке стула, упираясь носками в стену. Остальное все по технологии.
- Рейтинг: 6.25%
-
- Сообщения: 40
- Зарегистрирован: 7 фев 2019, 08:35
- Благодарил (а): 13 раз
- Поблагодарили: 1 раз
Re: Пашимоттанасана
Нашла вот такую асану, как потенциально более простую - Супта Падангуштхасана I (кто пока не может выполнять Пашим...)
Re: Пашимоттанасана
Здравствуйте!
Есть у меня болезненная область в районе крестца. По ощущениям похожа на боли в связках. Возникает в "складывающихся" асанах, такие как
пашимоттанасана, уттанасана, триконасана, собакой мордой вниз и т.п. Причем боль только с одной стороны и только при натяжении (даже легком) задней поверхности бедра. Избежать дискомфорта помогает подгибание таза, что приводит к небольшому горбу в пояснице. И по моему мнению как-то не правильно в целом.
Если таз не подгибать, то после асан будет болеть некоторое время. Сначала час, потом пол дня, потом дни. На лицо травмирование.
В итоге мне мешает делать многие асаны именно это место, даже в упрощенных вариантах и без усилий. В жизни не болит, появляется только в практике.
На картинке нарисовал красным, где болит. Может кто с таким сталкивался, посоветует про что почитать?
https://ibb.co/yRKjD05" onclick="window.open(this.href);return false;
Есть у меня болезненная область в районе крестца. По ощущениям похожа на боли в связках. Возникает в "складывающихся" асанах, такие как
пашимоттанасана, уттанасана, триконасана, собакой мордой вниз и т.п. Причем боль только с одной стороны и только при натяжении (даже легком) задней поверхности бедра. Избежать дискомфорта помогает подгибание таза, что приводит к небольшому горбу в пояснице. И по моему мнению как-то не правильно в целом.
Если таз не подгибать, то после асан будет болеть некоторое время. Сначала час, потом пол дня, потом дни. На лицо травмирование.
В итоге мне мешает делать многие асаны именно это место, даже в упрощенных вариантах и без усилий. В жизни не болит, появляется только в практике.
На картинке нарисовал красным, где болит. Может кто с таким сталкивался, посоветует про что почитать?
https://ibb.co/yRKjD05" onclick="window.open(this.href);return false;
-
- Сообщения: 113
- Зарегистрирован: 1 май 2008, 17:38
- Откуда: cary nc
- Благодарил (а): 79 раз
- Поблагодарили: 50 раз
Re: Пашимоттанасана
Судя по картинке, у Вас там вполне может защемляться седалищный нерв, особенно если боль после асан острая и резкая, как больной зуб. Может, все-таки не перегибать складывания вперед?
-
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 31 май 2020, 20:19
- Откуда: без родины
- Благодарил (а): 11 раз
- Поблагодарили: 2 раза
- Контактная информация:
Re: Пашимоттанасана
Erunda eto, u menya tonna knig na nemezkom, vsjo sugubo individualno. Izvinite.OksanaT писал(а):Кстати, на немецком сайте нашла что Пашимоттанасана, Уттанасана и т. п. могут быть вредны. Они советуют как раз вот такие замены:
http://www.sportunterricht.de/lksport/f ... gym20.html" onclick="window.open(this.href);return false;
Про которые я говорила.
Re: Пашимоттанасана
Боль под кожей, это больное место я пальцем трогаю. Нерв должен же идти внутри под крестцом?rada писал(а):Судя по картинке, у Вас там вполне может защемляться седалищный нерв, особенно если боль после асан острая и резкая, как больной зуб. Может, все-таки не перегибать складывания вперед?
Складывания не перегибаю, я начинающий и позы мои далеки от складывания Все делаю максимально без ощущений.
Вот пример. Стою в уттанасане без ощущений и без "поджатия" таза, все хорошо. Угол далеко тупой, еще несколько нагнуться и я почувствую легкое натяжение задней поверхности бедра (не приятное ощущение от растяжения, именно физиологическое рабочее натяжение) . Окей, возвращаюсь немного назад. Стою. Выхожу из асаны. Все хорошо. Делаю тоже самое каждый день. Через 3-4 дня начинает слегка проявляться эта боль в крестце.
Если делать асану с еще меньшим углом (что на асану уже не похоже) боль все равно придет, но уже не через 3-4 дня, а 5-7. Такое ощущение, что растягивается не задняя поверхность ног, а растягивается что-то под кожей в крестце.
- Матсья
- Опытный практик
- Сообщения: 2125
- Зарегистрирован: 29 июн 2003, 21:16
- Благодарил (а): 9 раз
- Поблагодарили: 207 раз
Re: Пашимоттанасана
Попробуйте изменить порядок асан. Сначала делайте прогибы (кобру и т.п.), скручивания, а потом сгибания. Суть в том, чтобы к выполнению "складывающихся" Вы подходили уже расслабленным. Можно перед ними короткую шавасану сделать.
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4841
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1350 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Re: Пашимоттанасана
Это говорит о том, что вы всё-таки перегибаете форму. Пробуйте, как вам подсказали выше, подойти к Пасчимоттанасане уже в хорошо расслабленном состоянии, когда тело само примет удобное положение. Вам только останется немного отследить, чтобы не было никаких ощущений от растягивания.Да и не важно, похожа форма на асану или нет. Всё постепенно выправится при условии, что не будете форсировать события. Может еще попробовать просто встать лицом к подоконнику(столу, спинке стула), упереться руками наклониться вперед(опираясь руками) и расслабиться. Своего рода подготовка к Уттанасане.Ieyz писал(а):Если делать асану с еще меньшим углом (что на асану уже не похоже) боль все равно придет, но уже не через 3-4 дня, а 5-7. Такое ощущение, что растягивается не задняя поверхность ног, а растягивается что-то под кожей в крестце.
А.В.
Re: Пашимоттанасана
Вот именно, даже так у меня будет болеть, если каждый делать хотя бы по 1-2 минуты. Если поджать таз, то все норм.Березина писал(а):Ieyz писал(а):Может еще попробовать просто встать лицом к подоконнику(столу, спинке стула), упереться руками наклониться вперед(опираясь руками) и расслабиться. Своего рода подготовка к Уттанасане.
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4841
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1350 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Re: Пашимоттанасана
Садитесь спиной к стене, опираясь на нее, ноги вытянуты вперед и сидите расслабляйтесь. Так ваша крестцовая область будет понемногу "приходить в себя". Никуда не наклоняйтесь, пока расслабившись вашему телу самому не захочется слегка уйти вперед. Но это придет само, не спешите.Ieyz писал(а):Вот именно, даже так у меня будет болеть, если каждый делать хотя бы по 1-2 минуты. Если поджать таз, то все норм.
А.В.
Re: Пашимоттанасана
[[/quote]
Садитесь спиной к стене, опираясь на нее, ноги вытянуты вперед и сидите расслабляйтесь. Так ваша крестцовая область будет понемногу "приходить в себя". Никуда не наклоняйтесь, пока расслабившись вашему телу самому не захочется слегка уйти вперед. Но это придет само, не спешите.[/quote]
Спасибо большое, реально работает замечательно
Садитесь спиной к стене, опираясь на нее, ноги вытянуты вперед и сидите расслабляйтесь. Так ваша крестцовая область будет понемногу "приходить в себя". Никуда не наклоняйтесь, пока расслабившись вашему телу самому не захочется слегка уйти вперед. Но это придет само, не спешите.[/quote]
Спасибо большое, реально работает замечательно