Как улучшить память? (архив форума, без купюр)
-
- Сообщения: 134
- Зарегистрирован: 19 май 2002, 12:42
- Откуда: Торонто
- Поблагодарили: 1 раз
Интернет-синдром (c) или проблема концентрации
Мой background: про Йогу слышал давно, немного старался применять, на самом начальной стадии. Но до серьезных занятих не доходило. Хотя очень серьезно занимался одним спортом и даже получил в нем звание мастера спорта. Сейчас, прошло несколько лет после университета, началась работа, спорт отодвинулся на n-й план, отсюда все вытекающие последтвия, которые я пречислять не буду.
Сейчас: сидячая работа за компьютером, требующая внимания, концентрации на проблеме, поиске вариантов решений, оценки и т.п.
Но вот заметил одну интересную мысль: уже писал один человек в этом форуме о черных и белых полосах (его фишка была в том, что ему хотелось есть или нет).
У меня тоже наблюдаются такие циклы активности, только фишка в том, что:
1. (белый период) либо я работаю отлично, могу несколько часов работать над одной проблемой, решить ее и т.п.
2. (черный период) либо целый день валяю дурака: сижу и читаю СМИ, форумы, проверяю почту и т.п. При этом внимание только и делает, что дергается по всяким разным мелким делам.
Проблема в черном периоде в том, что я не могу сознательно из него выйти. Проходит, например, 3-4 дня и я просто устаю от таких дерганий или начинаю себя ругать только тогда похоже подсознание меня отпускает и начинается новый белый период.
Я пытался проследить, из-за чего происходит переход белый -> черный. Вот что я обнаружил:
1. обычно такое случается после отпусков (например недельного отпуска, очень интенсивного на поездки week-end-а).
2. как только я например из чувства любопытства или по привычке начинаю: читать СМИ, читать форумы, отвечать на email.
Т.е. происходит, что я называю Интернет-синдром(c):
прочитал одну новость - интересно, там дают ссылку на другую новость - прочитал ее, там рекомендуют книгу - зашел на озон/амазон, посмотреть, что за книга, потом подумал что о ней люди скажут, зашел на форум, на форуме интересная проблема, прочитал ее, там ссылка на статью, прочитал ее и так до беспонечности. пока не пройдет раб день. Причем, не могу остановиться. Говорю себе: последнюю новость прочитаю и буду работать (как, наверное алкаш: последнюю рюмку), но за ней идет следующая...
Я уверен, что такой Интернет-синдром наблюдается также и у других людей. Может быть у всех, а может быть: на кого то действует, а на кого то нет. Интересно, как с ним эффективно справляться.
Я пытался принимать некоторые хитрости: например, задавать временные рамки: читать СМИ и форумы, только после рабочего времени, например, час. Сначало это вроде работает. Но через несколько дней опять возникает по утру хочется что нибудь почитать и понеслось....
Может быть я просто устаю в белые дни от интенсивной работы? В спорте это очень известно, вот только на работу пока еще не перенес.
Может быть у меня какие то проблемы со способностью концентрироваться? Но тогда как я профессионально занимался спортом? Там ведь именно нужна концентрация?
Я пробывал проделывать Тратаку как она описана здесь. Т.е. смотреть на предмет до тех пор, пока не моргну или появятся слезы.
Что интересное заметил: могу смотреть только 15-20 секунд, затем моргаю. Это нормально или нет для человека только начавшего заниматься? Если уже моргнул, надо ли продолжать упражнение или надо его прекратить?
Что еще заметил: говорят игра в шахматы развивает внимание, пробывал играть, но либо это игра не моя, либо у меня действительно какие то проблемы с вниманием: ну не могу я сосредоточиться, просчитать в уме, удержать в голове позиции всех фигур. Но, что интересное, часто жизненные ситуации я посчитываю именно как шахматы, т.е. что будет если я поступлю так, а затем так, а он ответит так...
В общем я запутался. Чего хотелось бы:
Постоянной и эффективной работы. Может быть не такими высокими темпами, как в белые дни, но хотелось бы, чтобы было постоянно нормальное или с градациями, рабочее настроение и хорошая продуктивность.
У кого есть какие идеи по поводу моей ситуации?
Может быть надо делать какие то упражнения на внимание?
Проблемы мотивации? (т.е. надо настроить и четко для себя поставить "глобальную" цель работы?)
Сейчас: сидячая работа за компьютером, требующая внимания, концентрации на проблеме, поиске вариантов решений, оценки и т.п.
Но вот заметил одну интересную мысль: уже писал один человек в этом форуме о черных и белых полосах (его фишка была в том, что ему хотелось есть или нет).
У меня тоже наблюдаются такие циклы активности, только фишка в том, что:
1. (белый период) либо я работаю отлично, могу несколько часов работать над одной проблемой, решить ее и т.п.
2. (черный период) либо целый день валяю дурака: сижу и читаю СМИ, форумы, проверяю почту и т.п. При этом внимание только и делает, что дергается по всяким разным мелким делам.
Проблема в черном периоде в том, что я не могу сознательно из него выйти. Проходит, например, 3-4 дня и я просто устаю от таких дерганий или начинаю себя ругать только тогда похоже подсознание меня отпускает и начинается новый белый период.
Я пытался проследить, из-за чего происходит переход белый -> черный. Вот что я обнаружил:
1. обычно такое случается после отпусков (например недельного отпуска, очень интенсивного на поездки week-end-а).
2. как только я например из чувства любопытства или по привычке начинаю: читать СМИ, читать форумы, отвечать на email.
Т.е. происходит, что я называю Интернет-синдром(c):
прочитал одну новость - интересно, там дают ссылку на другую новость - прочитал ее, там рекомендуют книгу - зашел на озон/амазон, посмотреть, что за книга, потом подумал что о ней люди скажут, зашел на форум, на форуме интересная проблема, прочитал ее, там ссылка на статью, прочитал ее и так до беспонечности. пока не пройдет раб день. Причем, не могу остановиться. Говорю себе: последнюю новость прочитаю и буду работать (как, наверное алкаш: последнюю рюмку), но за ней идет следующая...
Я уверен, что такой Интернет-синдром наблюдается также и у других людей. Может быть у всех, а может быть: на кого то действует, а на кого то нет. Интересно, как с ним эффективно справляться.
Я пытался принимать некоторые хитрости: например, задавать временные рамки: читать СМИ и форумы, только после рабочего времени, например, час. Сначало это вроде работает. Но через несколько дней опять возникает по утру хочется что нибудь почитать и понеслось....
Может быть я просто устаю в белые дни от интенсивной работы? В спорте это очень известно, вот только на работу пока еще не перенес.
Может быть у меня какие то проблемы со способностью концентрироваться? Но тогда как я профессионально занимался спортом? Там ведь именно нужна концентрация?
Я пробывал проделывать Тратаку как она описана здесь. Т.е. смотреть на предмет до тех пор, пока не моргну или появятся слезы.
Что интересное заметил: могу смотреть только 15-20 секунд, затем моргаю. Это нормально или нет для человека только начавшего заниматься? Если уже моргнул, надо ли продолжать упражнение или надо его прекратить?
Что еще заметил: говорят игра в шахматы развивает внимание, пробывал играть, но либо это игра не моя, либо у меня действительно какие то проблемы с вниманием: ну не могу я сосредоточиться, просчитать в уме, удержать в голове позиции всех фигур. Но, что интересное, часто жизненные ситуации я посчитываю именно как шахматы, т.е. что будет если я поступлю так, а затем так, а он ответит так...
В общем я запутался. Чего хотелось бы:
Постоянной и эффективной работы. Может быть не такими высокими темпами, как в белые дни, но хотелось бы, чтобы было постоянно нормальное или с градациями, рабочее настроение и хорошая продуктивность.
У кого есть какие идеи по поводу моей ситуации?
Может быть надо делать какие то упражнения на внимание?
Проблемы мотивации? (т.е. надо настроить и четко для себя поставить "глобальную" цель работы?)
-
- Сообщения: 190
- Зарегистрирован: 2 апр 2002, 07:50
- Откуда: от верблюда
- Поблагодарили: 3 раза
- Контактная информация:
Я, т.е. мы :oops: думаем (ю) что проблема нарушения концентрации как и проблема затягивания интернетом в понижении жизненности в следствии сидячего образа жизни. Т.е. мало движения, замкнутое пространство, недостаток кислорода, замедление пищеварения приводят к таким грустным последствиям. Лучший способ - это больше гулять, проводить время на свежем воздухе, на природе. Сейчас лето, можно съездить куда-нибудь переключиться. Купаться в водоемах, бывать на солнце, лазить в горы.
Короче, понятно. Как улучшится жизненный и пищеварительный огонь, так отношение к интернету нормализуется, а способность к концентрации возрастет незамедлительно.
Успехов.
Короче, понятно. Как улучшится жизненный и пищеварительный огонь, так отношение к интернету нормализуется, а способность к концентрации возрастет незамедлительно.
Успехов.
-
- Сообщения: 643
- Зарегистрирован: 13 мар 2002, 21:24
- Откуда: Рязань
- Поблагодарили: 8 раз
Возможно вы правы, имеются на лицо все признаки. Наверное с переходом на сидячий образ жизни организм просто бунтуется. А с учетом того, что он привык к интенсивным нагрузкам, которых сейчас вообще нет, то похоже вообще на кризис.Петр и Павел писал(а):... в следствии сидячего образа жизни. Т.е. мало движения, замкнутое пространство, недостаток кислорода, замедление пищеварения приводят к таким грустным последствиям. Лучший способ - это больше гулять, проводить время на свежем воздухе, на природе.
Спасибо большое за рекомендацию, возможно вы правы, все дело в гипподинамии и замкнутых пространств, от которых я и правда сейчас страдаю.
Спасибо за рекомендацию, хотелось бы попрактиковать тратаку. Не могли бы кто из практикующих, своими словами сказать, как долго надо смотреть? и правда ли пока глаза не могнут? Я где то читал, что моргание глаз - это естественная реакция человека, т.е. надо чтобы слизистая увланилась или что то вроде того.atry писал(а):Найдите книжку Бориса Сахарова "Открытие третьего глаза" и попробуйте делать тратаку так, как она описана там.
Piligrim, я тоже пытаюсь решить эту проблему. Хочу предложить подход, состоящий из нескольких частей:
1. СОЗДАНИЕ ДЕЛА
Смысл в том, чтобы найти себе заменяющее работу дело, которое можно было бы делать, сидя на работе. Это должна быть личная цель, которую Вы очень хотите реализовать и которая требует периодических усилий. Т.е. когда работа не слишком напряженная и делать ничего не хочется - можно переключиться на это дело.
Сложность в том, что даже желание осуществлять эту цель иногда пропадает. Упорство, насилие над собой тут не нужно. Нужен более тонкий подход, когда Вы продолжаете размышлять над ТЕМ-ЖЕ САМЫМ делом, но с другой стороны, пытаясь выделить приятные для вас направления деятельности, но обязательно В РУСЛЕ ТОЙ-ЖЕ проблемы. Например, я иногда переименовываю папки в проекте и отдельные функции, перепродумываю общую структуру проекта. Это можно сравнить с тем, как Виктор советует делать асаны новичкам - не напрягаясь, но все-таки ДЕЛАТЬ. :) Т.е. немного обманывать себя - с точки зрения простой человеческой магии это правильно, вы просто находите правильное русло в потоке мироздания.
2. СОЗДАНИЕ ЗАПРЕТНЫХ ДНЕЙ
Выделить себе 1-2 дня в неделе, когда МОЖНО читать статьи в интернете. В остальные дни ЗАПРЕТИТЬ СЕБЕ читать статьи и форумы в интернете.
Логика запретных дней состоит в том, что НЕ НАЧИНАТЬ шариться в инете легче, нежели чем ПРЕКРАТИТЬ.
3. СОЗДАНИЕ ДНЯ ХАЛЯВЫ
Это день, когда вы разрешаете себе почти все и не запрещаете почти ничего. Но работать в этот день запрещается. Уровень этого "почти" регулируется самостоятельно. Для меня это воскресенье. Этот день можно сравнить с субботой у иудеев.
Смысл в том, что мы не умеем отвязно отдыхать, т.е. не видим, что на самом деле является для нас отдыхом. Вот в этот день мы на самом деле должны работать в этом направлении, т.е. пытаться понять, что нас ВООБЩЕ не напрягает. Тогда подсознание будет иметь меньше поводов искать развлечения в рабочее время.
1. СОЗДАНИЕ ДЕЛА
Смысл в том, чтобы найти себе заменяющее работу дело, которое можно было бы делать, сидя на работе. Это должна быть личная цель, которую Вы очень хотите реализовать и которая требует периодических усилий. Т.е. когда работа не слишком напряженная и делать ничего не хочется - можно переключиться на это дело.
Сложность в том, что даже желание осуществлять эту цель иногда пропадает. Упорство, насилие над собой тут не нужно. Нужен более тонкий подход, когда Вы продолжаете размышлять над ТЕМ-ЖЕ САМЫМ делом, но с другой стороны, пытаясь выделить приятные для вас направления деятельности, но обязательно В РУСЛЕ ТОЙ-ЖЕ проблемы. Например, я иногда переименовываю папки в проекте и отдельные функции, перепродумываю общую структуру проекта. Это можно сравнить с тем, как Виктор советует делать асаны новичкам - не напрягаясь, но все-таки ДЕЛАТЬ. :) Т.е. немного обманывать себя - с точки зрения простой человеческой магии это правильно, вы просто находите правильное русло в потоке мироздания.
2. СОЗДАНИЕ ЗАПРЕТНЫХ ДНЕЙ
Выделить себе 1-2 дня в неделе, когда МОЖНО читать статьи в интернете. В остальные дни ЗАПРЕТИТЬ СЕБЕ читать статьи и форумы в интернете.
Логика запретных дней состоит в том, что НЕ НАЧИНАТЬ шариться в инете легче, нежели чем ПРЕКРАТИТЬ.
3. СОЗДАНИЕ ДНЯ ХАЛЯВЫ
Это день, когда вы разрешаете себе почти все и не запрещаете почти ничего. Но работать в этот день запрещается. Уровень этого "почти" регулируется самостоятельно. Для меня это воскресенье. Этот день можно сравнить с субботой у иудеев.
Смысл в том, что мы не умеем отвязно отдыхать, т.е. не видим, что на самом деле является для нас отдыхом. Вот в этот день мы на самом деле должны работать в этом направлении, т.е. пытаться понять, что нас ВООБЩЕ не напрягает. Тогда подсознание будет иметь меньше поводов искать развлечения в рабочее время.
хлам в огонь!
Нет, здесь что то другое. При выключении компьютера, как раз все нормализуется. Компьютер подключенный к интернет для меня это как "точка входа" в "бесконечное число вариантов".Леня писал(а):Братаны, не парьтесь. Низкий уровень однонаправленности ума, приводит к тому, что сознание следует за объектом как маленький ребенок за игрушкой.
И даже если выключить монитор, будет что то другое.
Я думаю что тут все таки дело с усталостью (надо как то чередовать работу и отдых) и гиподинамией.
atry, хорошо, нет проблем. Спасибо за рекомендацию книги.atry писал(а):Pilgrim лучше будет найти книгу и прочитать. Я не хочу заниматься пересказом довольно-таки объёмного труда. Используйте поиск. Наверняка она есть и в электронной версии. Пошарьтесь в библиотеке лотоса например.
austin, спасибо за рекомендацию. Я думаю, что действительно проблема в том, что я не даю себе отдохнуть + мало свежего воздуха и подвижности.austin писал(а):Piligrim, я тоже пытаюсь решить эту проблему. Хочу предложить подход, состоящий из нескольких частей:
Т.е. надо придумать себе такую "систему" или режим работы, которая бы работала для моего организма.
Тут еще фактор - что я постоянно думаю о работе, даже на выходных, наверное работа это уже что то типа "фобии" для моего подсознания. При этом сознание говорит: давай, думай, это нужно и необходимо. Но, как говорили классики коммунизма :) : подсознание радо бы думать, то уже не может. Т.е. надо бы давать себе отдыхать.
Но еще хотелось бы преобщиться к Йоге и ее технологиям. Т.к. я думаю, что сама идея очень правильное: интегральное развитие тела и духа, если сказать просто.
это тоже важно, но я убежден в том, что этого недостаточно. впрочем, попробуйте, конечно.Я думаю, что действительно проблема в том, что я не даю себе отдохнуть + мало свежего воздуха и подвижности.
пожалуй я переборщил с пунктом 2 (создание запретных дней) - лучше говорить о разрешенных часах, это более реально. Например, в конце дня можно один-два часа пошариться в инете, остальное время нельзя.
хлам в огонь!
- Relax_Max
- Сообщения: 566
- Зарегистрирован: 29 авг 2008, 14:50
- Откуда: Киев
- Благодарил (а): 2 раза
- Поблагодарили: 18 раз
Рассеяность
Не хотел писать о проблеме, но честно говоря, терпеть не могу больше.
Уже продолжительное время страдаю от рассеянности и невнимательности. Как писал А.Подводный, «торопыга замучил». Порой сложновато сосредоточить внимание на слове при чтении, глаза убегают… лишь бы убежать. А иногда текст воспринимается как фон или «что-то» на белом листе.
Уверен в одном, состояние ниже потенциального, на много. Если кто-то знает как с подобным бороться буду рад за помощь. Может резонно добавить какую асану к ежедневной практике? Занимаюсь по курсу для начинающих без перевернутых.
Уже продолжительное время страдаю от рассеянности и невнимательности. Как писал А.Подводный, «торопыга замучил». Порой сложновато сосредоточить внимание на слове при чтении, глаза убегают… лишь бы убежать. А иногда текст воспринимается как фон или «что-то» на белом листе.
Уверен в одном, состояние ниже потенциального, на много. Если кто-то знает как с подобным бороться буду рад за помощь. Может резонно добавить какую асану к ежедневной практике? Занимаюсь по курсу для начинающих без перевернутых.
Так ты расслабься, и всё!
-
- Сообщения: 54
- Зарегистрирован: 10 дек 2008, 06:52
- Откуда: Россия,Красноярский край,Железногорск
Re: Рассеяность
Классический признаки утомления.
Добавление интенсивности(увеличение нагрузки) лишь усугубит положение.
Почему "рассеивается" внимание?В теле не до конца проходят процессы восстановления,в итоге внимание еще приковано к телу(к местам,где проходят эти процессы) а вы его(внимание) пытаетесь занять другим.И оно начинает "раздваиваться".
В народе хорошо подметили и сказали:"За двумя зайцами погонишся,ни одного ..."
Надо:
1.Определиться где поселилась усталость и "вывести" ее,тогда внимание ничто не будет отвлекать от поставленных перед ним задач.
Добавление интенсивности(увеличение нагрузки) лишь усугубит положение.
Почему "рассеивается" внимание?В теле не до конца проходят процессы восстановления,в итоге внимание еще приковано к телу(к местам,где проходят эти процессы) а вы его(внимание) пытаетесь занять другим.И оно начинает "раздваиваться".
В народе хорошо подметили и сказали:"За двумя зайцами погонишся,ни одного ..."
Надо:
1.Определиться где поселилась усталость и "вывести" ее,тогда внимание ничто не будет отвлекать от поставленных перед ним задач.
-
- Сообщения: 54
- Зарегистрирован: 10 дек 2008, 06:52
- Откуда: Россия,Красноярский край,Железногорск
Re: Рассеяность
Я не точно скаазал,утомление,а не усталость.Нэт писал(а):Определиться где поселилась усталость..
А каким образом это можно определить?
:)
Усталость - это кратковренменное,естественое состояние,возникающее после проделанной работы.
Утомление - это долговременное состояние,возникающее после проделанной работы.
Усталость проходит к следующему утру.
Утомление - не проходит,оно живет в теле долго.
На данном форуме это описывается как "ощущение",я бы сказал дискомфорт.
Если дискомфорт в теле не проходит к утру,вот это место,где живет утомление.Вы его чувствуете.
Задача - "изжить",растворить его из тела.