Силовые асаны

Устранение функциональных расстройств посредством практики классической йоги.
Mykola
Преподаватель Школы
Сообщения: 3249
Зарегистрирован: 16 дек 2005, 21:19
Откуда: Калуга / St. Louis
Благодарил (а): 325 раз
Поблагодарили: 765 раз
Контактная информация:

Re: Силовые асаны

Сообщение Mykola »

По силовым есть что добавить из своего опыта.
Главный принцип: делать их так, чтобы напряжение было лёгким и приятным. Понаблюдайте как вы потягиваетесь после сна, слегка напрягая мышцы - вот в таком духе и силовые делать.

Теперь по техническим моментам, основные варианты в каком именно режиме заниматься:
1. Предельное упрощение - чисто символическое приближение к форме, не требующее заметных усилий, и небольшое произвольное напряжение. Например, делая полулодочку не подниматься с пола, а скорее как бы обозначить это, чуть приподняться, напрягая пресс. Или чатуранга-дандасана - сгруппироваться для отжимания от пола, чуть упереться руками, но тело от пола так и не отрывать. Со стоячими посложнее, но в некоторых из них можно использовать мебель и пропсы, таким образом усилия с ног и туловища распределять на руки. Такие варианты выполнения позволяют держать асаны довольно долго, расслаблять всё лишнее и работать с состоянием. А нагрузка в итоге набирается приличная за счёт времени выдержки.
2. "Пристрелочный" или разминочный подход - делаем первый подход предельно упрощённо, как бы вполсилы, а второй ближе к "канонической" форме. Первым подходом мы как бы намекаем телу чего от него хотим, и второй получается намного проще, чем если делать его сразу нахрапом.
3. 50/50 - это предыдущий пункт, только в одном подходе: начинаем асану в половинном варианте, привыкаем и сродняемся с ней, а потом уже выбираем оставшиеся возможности. Примерно половину времени выдержки проводим в начальном варианте, и половину в конечном.
За это сообщение автора Mykola поблагодарили (всего 6):
vovka, Sana, Oleg L, Березина, Maxon'ka, Lila
Рейтинг: 37.5%
 
vovka
Сообщения: 1898
Зарегистрирован: 30 май 2006, 16:40
Откуда: Москва
Благодарил (а): 150 раз
Поблагодарили: 192 раза

Re: Силовые асаны

Сообщение vovka »

Николай, спасибо!
Очень любопытные подходы к выполнению стоячих, нужно попробовать.
Сергей, г. Иркутск
Сообщения: 138
Зарегистрирован: 10 дек 2003, 06:24
Откуда: г. Иркутск
Поблагодарили: 10 раз
Контактная информация:

Re: Силовые асаны

Сообщение Сергей, г. Иркутск »

При регулярной практике за 2 - 3 года все и так отлично укрепляется.
Nadalina
Сообщения: 79
Зарегистрирован: 1 апр 2017, 17:38
Откуда: Istria
Благодарил (а): 75 раз
Поблагодарили: 23 раза

Re: Силовые асаны

Сообщение Nadalina »

А по какому критерию стоячие асаны - силовые? Для меня силовые асаны - маюрасана, бакасана и т.д.
Аватара пользователя
Виктор
Основатель Школы
Сообщения: 11335
Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
Откуда: Москва
Поблагодарили: 1310 раз

Re: Силовые асаны

Сообщение Виктор »

По критерию времени выдержки.
Удастся отключить мышление и выражено понизить тонус бодрствующего сознания,
это время сильно вырастет - без ощущений - тогда почувствуете тот самый эффект увеличения
энергии и физической силы.
За это сообщение автора Виктор поблагодарили (всего 4):
Александр О., gskravchenko, Nadalina, fani
Рейтинг: 25%
 
Ответить