Принципы составления практики, сбалансированность комплекса

[vick]

По моим личным оценкам этот процесс занимает примерно столько же времени, сколько прошло от знакомства с псевдойогой до решения расстаться с нею окончательно.

По этой логике, положительные изменения у меня наступят к след. весне. Буду наблюдать.

[vick]

Всем добрый день.

Порекомендуйте, пожалуйста, как можно расслабить мышцы спины под лопатками (без поясницы, узкий участок). У меня стала уставать спина при сидении прямо и хождении с рюкзаком. Нагрузка пропадает, если осознанно начать сутулиться или лечь.
Какие асаны добавить в практику для проработки именно этого отдела (над поясницей и под лопатками)?

Спасибо заранее.

[OBender]

помогите пожалуйста советом и скажите не двигаюсь ли я в ложном направлении

занимаюсь по ЙИК, то есть без ощущений. проблема в том, что у меня нет определённой последовательности асан для занятия. я делаю асану(выбираю случайным образом, ориентируюсь на самочувствие), потом лежу на полу минуты две(расслабляюсь), повторяю всё это в течение часа. затем делаю шавасану на 10-15 минут

беспокоит то, что на выбор очередной асаны уходит доля внимания. не повредит практике такой подход? я мог бы выполнять определённый комплекс каждое занятие, но тогда некоторые асаны приходилось бы делать через нехочу(что тоже развлекает внимание)

[vovaji]

Для vick: Уважаемый Vick. Интуитивно Вы выбрали правильное движение - ссутуливание. Вариант 1: сесть в Ваджрасану (на пятки), захватить ладонями колени и понихоньку начать ссутуливаться, слегка отклоняясь назад. Вариант 2: Шашанкасана (поза ребенка): из Ваджрасаны лечь животом на бедра, руки можно расположить вдоль ног либо выпрямить вперед. Вариант 3: Ардха навасана в варианте, когда ноги остаются на полу (не поднимаются, как у Айенгара), начинаете сидя на полу, ссутуливаетесь и отклоняетесь назад до тех пор, пока крестцовая область не окажется в соприкосновении с полом, руки можно держать перед собой либо убрать за голову, а затем лечь в Шавасану.

Для OBender: Общий алгоритм комплекса примерно такой: набор асан должен обеспечить все варианты движения позвоночника - сгибание, прогиб, наклоны в стороны и скручивание, соотношение стоячих и ползучих должно отвечать вашему текущему состоянию (перегрузился, недогрузился либо все в норме), последовательность асан (или групп асан) должна обеспечивать пары противоположностей (взаимную компенсацию). Ну, например: Пашчимотанасана и ее варианты, Бхуджангасана и ее варианты, Треугольник (Уттхита и Париврита), Бхараваджасана, Ардха Матсиендранасана. Если Вы продвинутый практик, то лучше начинать с перевернутых. Если нет, то можно так: Паван Муктасана - из Шавасаны подтягиваете колени к животу и обнимаете голени руками (голова на полу), Саита Пашчимоттанасана (типа недоплуга, забрасываете ноги за голову, руки у стоп, но при этом шея не нагружается, точка соприкосновения с полом - между загривком и лопатками), а затем Джатара Паривартанасана с согнутыми ногами. Как-то так

[OBender]

Для OBender: Общий алгоритм комплекса примерно такой: набор асан должен обеспечить все варианты движения позвоночника - сгибание, прогиб, наклоны в стороны и скручивание, соотношение стоячих и ползучих должно отвечать вашему текущему состоянию (перегрузился, недогрузился либо все в норме), последовательность асан (или групп асан) должна обеспечивать пары противоположностей (взаимную компенсацию). Ну, например: Пашчимотанасана и ее варианты, Бхуджангасана и ее варианты, Треугольник (Уттхита и Париврита), Бхараваджасана, Ардха Матсиендранасана. Если Вы продвинутый практик, то лучше начинать с перевернутых. Если нет, то можно так: Паван Муктасана - из Шавасаны подтягиваете колени к животу и обнимаете голени руками (голова на полу), Саита Пашчимоттанасана (типа недоплуга, забрасываете ноги за голову, руки у стоп, но при этом шея не нагружается, точка соприкосновения с полом - между загривком и лопатками), а затем Джатара Паривартанасана с согнутыми ногами. Как-то так

vovaji,то есть асаны на позвоночник выполнять каждое занятие, а остальные по самочувствию?

[stani11]

Пришла в просветленную шавасаной голову одна маленькая не хитренькая мысль: чтобы понять в какой фазе возбуждения находишься, можно засечь время (скажем 1 мин.) и начать считать про себя, не подглядывая )))
Если время совпадает - добро
Если время вперёд - нужен расслабон, больше лежачих и ползучих, шавасана плюс нидра часиков этак 17:00
Если время назад - нужна нагрузка, больше стоячих, силовых
Корректируем практику и жизнь

[OBender]

stani11, у вас идеальное чувство ритма?

вот и ВСБ В ЙИК советует при практике ПД считать и со временем изменять пропорцию на основе отсчёта. но имхо для этого нужно иметь идеальное чувство ритма, а это очень редко встречается и долго развивается(специальными упражнениями, с йогой не связанными)

[vick]

Всем добры

[vick]

Всем добрый вечер.

Назрел вопрос: а как быть с разнообразием асан в практике? Желание введения новых поз должно придти само? Нужно ли желание вообще или тут важны "звоночки" тела при визуализации поз? (я таким образом понимаю, что я буду делать во время практики - предварительная визуализация и "хочу/не хочу")? У меня комплекс практически одинаковый каждый день, плюс-минус две-три асаны варьируются.

На что опираются местные ветераны во время практики?

[Oleg L]

Желание введения новых поз должно придти само?

Желание вводить новые позы отпадет само
У вас есть какой-то свой сформировавшийся комплекс(как вы написали). Со временем вы будете чувствовать по своему состоянию какие вам асаны лучше всего сегодня делать, а какие лучше оставить(из своего сформировавшегося комплекса). Желание всё время усложнятяь комплекс и добавлять всё новые асаны со временем пройдет, вы практиковать будете не для этого и без этого...

[vick]

Желание всё время усложнятяь комплекс и добавлять всё новые асаны со временем пройдет, вы практиковать будете не для этого и без этого...

Да уже потихоньку, что радует. Попробовал недавно фокусировать внимание на овале лица, а не на переносице - мгновенный отруб. :) Теперь пользуюсь, где только могу. А позы добавлять... ну, нет так нет. Абы в будущем всё получилось.
---
Как я понимаю, Вы тоже опираетесь на "нужно/не нужно" при выборе поз. Наверное, это стандартное.

[Йог Йорг]

Мой принцип составления комплекса поз состоит в сочетании (1) исчерпывающего числа положений тела (прогибы назад, скрутки, наклоны вперед, в сторону и т.п.), (2) растяжки всех основных мышечных групп и (3) возможности выполнять позы в медитативном состоянии, по Патанджали. Если поза не позволяет входить в устойчивый ЧВН, от нее, по моему мнению, толку мало. В итоге остается примерно 25-30 поз и их вариантов. Это немного, но мне вполне хватает. При желании можно разбить на два дня, хотя я обычно повторяю весь комплекс ежедневно.

[aerolog]

Зачем что-то изобретать, если все уже изобретено давным-давно до вас? Я все делаю по ЙИК. Добавил 3-4 позы (чатурангу и пр.) и убрал те, которые откровенно пока не идут из-за плохой гибкости, пребывание в которых некомфортно.

Неделю назад начал стоять на голове. Ура. Всем доволен.

[Березина]

В итоге остается примерно 25-30 поз и их вариантов. Это немного, но мне вполне хватает. При желании можно разбить на два дня, хотя я обычно повторяю весь комплекс ежедневно.

Т.е. вы в состоянии ЧВН выполняете ежедневно 25-30 поз? И сколько времени у вас уходит на практику?

[aerolog]

В итоге остается примерно 25-30 поз и их вариантов. Это немного, но мне вполне хватает. При желании можно разбить на два дня, хотя я обычно повторяю весь комплекс ежедневно.

Т.е. вы в состоянии ЧВН выполняете ежедневно 25-30 поз? И сколько времени у вас уходит на практику?

Тоже хотел это вопрос задать Йогу. Думаю, часов 5-6 надо

[Йог Йорг]

Т.е. вы в состоянии ЧВН выполняете ежедневно 25-30 поз? И сколько времени у вас уходит на практику?

Спасибо за хороший и правильный вопрос. Эти 25-30 поз - общий арсенал, освоенный мной за годы практики. Все их я поддерживаю, потому что давно заметил - если долго не выполняешь позу, входить в ЧВН в ней становится трудно. За занятие я обычно выполняю 15-20 поз, но так, чтобы они покрывали все положения тела: прогибы, скрутки, балансы, перевернутые, и обеспечивали гармоничную растяжку. На практике получается так, что позы ротируются. Например, я заменяю схожие позы: героя-1 на танцора, - так, чтобы в один день выполнять одну, в другой другую и, в итоге, поддерживать обе. Ориентируясь по самочувствию, в одни дни выполняю больше релаксационных поз сидя-лежа-перевернутых, в другие дни больше стоячих. Просто прислушиваюсь к тому, что требует организм. Все позы выполняю по классическому образцу, гибкости хватает. Есть также еще одна особенность моей практики: силовые позы, вроде позы лодки (для брюшного пресса), я исключил вовсе. Во-первых, потому, что я занимаюсь культуризмом, в сравнении с которым силовая изометрия йоги малоэффективна (проще говоря, нет смысла поддерживать мышечный тонус силовыми позами йоги, когда есть более эффективные упражнения, обеспечивающие нагрузку на все мышечные группы, чего йога не дает). Во-вторых, я давно заметил, что чем больше силовая нагрузка в позе, тем труднее держать ЧВН. Может быть, это только у меня так, не знаю. За раз занимаюсь примерно 3 часа. Но бывает так, что из практики выходить просто не хочется. Тогда если есть возможность, занимаюсь по 4-5 часов. В среднем 20-27 дней в месяц. Статистика точная, я веду дневник. Иногда, очень редко, задание на день я разбиваю на две части: утром и вечером. Обычно же занимаюсь сразу после пробуждения.

[shov68]

20-27. Наверное это часы все же?

[Йог Йорг]

20-27. Наверное это часы все же?

Извините, это описка. Я занимаюсь йогой от 20 до 27 дней в месяц. Сейчас отредактирую.

[доцент Авас]

За раз занимаюсь примерно 3 часа... если есть возможность, занимаюсь по 4-5 часов.

Это совсем неплохо.

[Oleg L]

За раз занимаюсь примерно 3 часа. Но бывает так, что из практики выходить просто не хочется. Тогда если есть возможность, занимаюсь по 4-5 часов.

Есть профессиональные спортсмены, и похоже есть профессиональные йоги.
И каков кпд от таких вложений в йогу?
Интересно, и как это совместимо с обычной жизнью - дом, семья, работа?