Добрый Всем день!
Добрый день, Виктор!
Давно не был на форуме, давно практикую йогу, постоянно, правда периодически с перерывами, но регулярно :).
И заметил такую закономерность, если практикую только йогу, то со временем вылазят проблемы с локтями.
То есть лёгкий удар по локтю, какая-чуть нестандартная нагрузка, и боль в суставе. Причём острая и надолго.
Эти боли устраняются просто: даёшь силовые динамические нагрузки на суставы ( я делаю отжимания) и боли проходят.
Но такое ОФП меня не очень устраивает, есло его регулярно делать, начинают вылазить другие проблемы, связанные с физической перегрузкой.
Хотелось бы оставаясь в рамках йоги устранить эту проблему.
Может знает кто в чём дело. Вот у меня сейчас есть гипотеза, что в тех асанах, которые я практикую(а они взяты, Виктор, из Вашего 2-хдневного комплекса, и если это важно то это Пашимотанасана, Врикшасана, асаны Воина 1-я и 2-я, Треугольник, Вирабадрасана, Плуг, Сарвангасана, АрдхаБжунганасана и ещё кое-что в таком же духе ) плохо прорабатываются локтевые суставы. То есть если асана стоячая, то руки в локтях выпрямлены (трицепсы сокращены значит). В других асанах локтевые суставы в основном расслаблены. Если это так, то может есть какие асаны, которые добавят недостающую нагрузку на локтевые суставы?
Сергей
Боли в локтевых суставах после занятий йогой.
-
- Сообщения: 326
- Зарегистрирован: 5 апр 2002, 04:42
- Откуда: отсюда
- Благодарил (а): 4 раза
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4841
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1350 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Re: Боли в локтевых суставах после занятий йогой.
Попробуйте включить в комплекс Чатуранга Дандасану и один из вариантов ВасихштасаныСтарый некто писал(а): Если это так, то может есть какие асаны, которые добавят недостающую нагрузку на локтевые суставы?
А.В.
-
- Сообщения: 326
- Зарегистрирован: 5 апр 2002, 04:42
- Откуда: отсюда
- Благодарил (а): 4 раза
Re: Боли в локтевых суставах после занятий йогой.
Спасибо! Правда когда чатурангу делал, были плохие ощущения в сердце. Может что ещё полегче есть?
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4841
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1350 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Re: Боли в локтевых суставах после занятий йогой.
Чатуранга есть облегченный вариант. Вы не зависаете над полом, а лежите полностью, касаясь животом, а руками просто делаете небольшое усилие, как будто пытаетесь подняться(оторваться от пола), но не поднимаетесь. Этот вариант обычно можно держать без особого напряжения около 2-х минут,нагрузка постепенная и небольшая, но хорошо укрепляет мышцы и готовит к полной Чатуранге.Старый некто писал(а): Правда когда чатурангу делал, были плохие ощущения в сердце. Может что ещё полегче есть?
- За это сообщение автора Березина поблагодарил:
- Старый некто
- Рейтинг: 6.25%
А.В.
-
- Сообщения: 326
- Зарегистрирован: 5 апр 2002, 04:42
- Откуда: отсюда
- Благодарил (а): 4 раза
-
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 30 апр 2006, 13:47
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 110 раз
Re: Боли в локтевых суставах после занятий йогой.
Уважаемый Старый некто!
Для дозированной нагрузки на руки (так или иначе, локтевые суставы будут в этой работе участвовать) я рекомендовал бы упрощенный вариант Чатуранги - на выпрямленных руках (в народе именуется Планкой), Пурвоттанасану (противоположность Чатуранге - спиной к полу), а также упрощенные варианты Васиштхасаны - из Планки развернуться к опорной поверхности боком. В терминологии Бихарской школы весь набор асан с упором на прямые руки при положении тела лицом вниз либо боком называется Сантоласаной (варианты: лицом вниз с упором на одну либо обе руки, боком к опорной поверхности с упором на одноименную руку). Локтевые суставы получают весьма солидную нагрузку также в Майюрасане (поза павлина), в упрощенном варианте Майюрасаны - Хамсасане (пальцы стоп упираются в пол), а также в балансовой асане - Бакасане. Ну и для настоящих мужчин - стойка на руках - у стены, разумеется))
Для дозированной нагрузки на руки (так или иначе, локтевые суставы будут в этой работе участвовать) я рекомендовал бы упрощенный вариант Чатуранги - на выпрямленных руках (в народе именуется Планкой), Пурвоттанасану (противоположность Чатуранге - спиной к полу), а также упрощенные варианты Васиштхасаны - из Планки развернуться к опорной поверхности боком. В терминологии Бихарской школы весь набор асан с упором на прямые руки при положении тела лицом вниз либо боком называется Сантоласаной (варианты: лицом вниз с упором на одну либо обе руки, боком к опорной поверхности с упором на одноименную руку). Локтевые суставы получают весьма солидную нагрузку также в Майюрасане (поза павлина), в упрощенном варианте Майюрасаны - Хамсасане (пальцы стоп упираются в пол), а также в балансовой асане - Бакасане. Ну и для настоящих мужчин - стойка на руках - у стены, разумеется))
- За это сообщение автора vovaji поблагодарил:
- Старый некто
- Рейтинг: 6.25%
-
- Сообщения: 326
- Зарегистрирован: 5 апр 2002, 04:42
- Откуда: отсюда
- Благодарил (а): 4 раза
Re: Боли в локтевых суставах после занятий йогой.
Круто конечно.Но, к сожалению, жизненный этап под названием "для настоящих мужчин" уже за спиной и приходится быть гораздо скромнее в своей самооценке. Но всё равно интересно и познавательно.Спасибо.
-
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 180
- Зарегистрирован: 6 май 2013, 12:38
- Откуда: санкт петербург
- Благодарил (а): 35 раз
- Поблагодарили: 75 раз
Re: Боли в локтевых суставах после занятий йогой.
Есть вариант выполнения чатуранга дандасаны стоя лицом к стене. Все то же самое, только стоя. Нагрузка регулируется расстоянием стоп от стены.
- За это сообщение автора svoboda62 поблагодарил:
- Старый некто
- Рейтинг: 6.25%