Асаны для устранения сутулости
Асаны для устранения сутулости
Здравствуйте уважаемые участники форума! Какие ежедневные асаны посоветуете для устранения сутулости?
- JuliettaM
- Сообщения: 70
- Зарегистрирован: 18 окт 2013, 23:39
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 47 раз
- Поблагодарили: 70 раз
Re: Асаны для устранения сутулости
Мне преподаватель рекомендовала вот такое упражнение:
"Избавиться от сутулости в верхней части спины помогают пассивные прогибы назад. Они выполняются с опорой, которая позволяет находиться в позе дольше и добиться более глубокого вытяжения не напрягаясь.
Положение лежа на спине, на опоре. Если вы не очень гибки, используйте коврик, свернутый в ролл. Если же гибкость позволяет, поставьте два кирпича в одну линию, оставив между ними 5-10 см, чтобы общая длина опоры состави-ла 50–60 см, а высота – 10–15 см. Ложитесь на спину так, чтобы один конец опоры оказался на уровне нижних ребер, а второй поддерживал голову (если задняя часть шеи сжимается, а подбородок выше уровня лба, положите под голову подушку или сложенное одеяло). Затем отведите руки от туловища примерно на 90° и опустите их на пол. Выполняйте эту позу по несколько минут каждый день, чтобы избавиться от сутулости верхней части спины."
"Избавиться от сутулости в верхней части спины помогают пассивные прогибы назад. Они выполняются с опорой, которая позволяет находиться в позе дольше и добиться более глубокого вытяжения не напрягаясь.
Положение лежа на спине, на опоре. Если вы не очень гибки, используйте коврик, свернутый в ролл. Если же гибкость позволяет, поставьте два кирпича в одну линию, оставив между ними 5-10 см, чтобы общая длина опоры состави-ла 50–60 см, а высота – 10–15 см. Ложитесь на спину так, чтобы один конец опоры оказался на уровне нижних ребер, а второй поддерживал голову (если задняя часть шеи сжимается, а подбородок выше уровня лба, положите под голову подушку или сложенное одеяло). Затем отведите руки от туловища примерно на 90° и опустите их на пол. Выполняйте эту позу по несколько минут каждый день, чтобы избавиться от сутулости верхней части спины."
- Рейтинг: 18.75%
Все во Вселенной учит нас!
Отдавай, прими как есть, уступи, и воздастся тебе. Заповеди древних Майя
Отдавай, прими как есть, уступи, и воздастся тебе. Заповеди древних Майя
-
- Сообщения: 287
- Зарегистрирован: 6 авг 2013, 15:32
- Благодарил (а): 22 раза
- Поблагодарили: 58 раз
Re: Асаны для устранения сутулости
Мне думается подойдет любая удобная поза, не вызывающая неприятных ощущений в теле, в которой можно прочитать FAQ(Основные вопросы начинающих) и ЙИК автор - Виктор Бойко, если что.
- Рейтинг: 12.5%
Re: Асаны для устранения сутулости
Спасибо! А есть ли какие-либо специальные асаны, комплекс асан только для данной проблемы?
-
- Сообщения: 1574
- Зарегистрирован: 4 апр 2013, 22:12
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 381 раз
Re: Асаны для устранения сутулости
Вас просто сутулость спины беспокоит или ещё боли в ней присутствуют?
Re: Асаны для устранения сутулости
Болей нет, но степень сутулости достаточно выраженнаябожий человек писал(а):Вас просто сутулость спины беспокоит или ещё боли в ней присутствуют?
-
- Сообщения: 1574
- Зарегистрирован: 4 апр 2013, 22:12
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 381 раз
Re: Асаны для устранения сутулости
На мой взгляд, асан(в комплексах 1-ого и 2-ого дня) уже "выше крыши" для корректировки сутулости.Наберитесь терпения и вперёд с песней.Если что-то не устраивает,то возьмите на вооружение упражнения из книг В.С.Бубновского(есть также сайт) и в тренажёрный зал.
Что-то настораживает ваша худоба,часом не вегетарианец-сыроед(диеты,голодание)?
Что-то настораживает ваша худоба,часом не вегетарианец-сыроед(диеты,голодание)?
- За это сообщение автора «божий человек» поблагодарил:
- Sanyo
- Рейтинг: 6.25%
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4841
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1350 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Re: Асаны для устранения сутулости
Помимо асан можно расслабляться на фитболе(лежа на спине). Что-то типа Чакрасаны на мяче. Понравился еще вот этот небольшой комплекс упражнений для сутулости. Можно выполнять как утренняя небольшая разминка(гимнастика). В последнее упражнение я бы еще добавила держание обеими руками за перила, так же на 10 вдохов-выдохов
- Рейтинг: 6.25%
А.В.
-
- Сообщения: 1419
- Зарегистрирован: 7 сен 2010, 20:31
- Откуда: Нижний Новгород
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 40 раз
Re: Асаны для устранения сутулости
Sanyo, о многих вещах вы можете и не подозревать.Sanyo писал(а):Болей нет, но степень сутулости достаточно выраженная
Деформации грудной клетки вызванные патологиями развития, перенесенными заболеваниями? Пальпация зоны эпигастрия и подреберья также безбоязненны, а низ живота? Сколиотические деформации поясничного отдела, мышечный валик, реберный горб? И т.д...
У вас на фотографии локтевой сустав анормальный, кожа на локтях темная, не шелушиться? Характерная черточка на туловище возле локтя? Изжога, рефлюкс?
"Чувствовать - это больше чем знать." А.Дюма
Re: Асаны для устранения сутулости
Где можно посмотреть эти комплексы асан?божий человек писал(а):На мой взгляд, асан(в комплексах 1-ого и 2-ого дня) уже "выше крыши" для корректировки сутулости.
Нет, просто несколько лет прожил в Индии и сбросил около 20 кг. Есть от жары не хочется.божий человек писал(а):Что-то настораживает ваша худоба,часом не вегетарианец-сыроед(диеты,голодание)?
Мяч при этом кладется под лопатки? Какого размера он должен быть?Березина писал(а):Помимо асан можно расслабляться на фитболе(лежа на спине). Что-то типа Чакрасаны на мяче.
- Рейтинг: 6.25%
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4841
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1350 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Re: Асаны для устранения сутулости
лежать вот так)
Обычные размеры фитболов от 65см до 95см(65,75,85,95). Подбираете под свой рост. Обычно 65-75см хватает всем для роста 160-180см.Sanyo писал(а):Какого размера он должен быть?
- Рейтинг: 6.25%
А.В.
-
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 3249
- Зарегистрирован: 16 дек 2005, 21:19
- Откуда: Калуга / St. Louis
- Благодарил (а): 325 раз
- Поблагодарили: 765 раз
- Контактная информация:
Re: Асаны для устранения сутулости
Алла, спасибо, похоже эти мячи не уступают в функциональности айенгаровским скамеечкам
http://www.comfortchannel.com/prod.itml/icOid/1131" onclick="window.open(this.href);return false;
(обратите внимание на цену - потому что особая, потому что иожеская ))))
http://www.comfortchannel.com/prod.itml/icOid/1131" onclick="window.open(this.href);return false;
(обратите внимание на цену - потому что особая, потому что иожеская ))))
-
- Сообщения: 1170
- Зарегистрирован: 4 дек 2010, 10:50
- Благодарил (а): 141 раз
- Поблагодарили: 269 раз
Re: Асаны для устранения сутулости
В упражнениях на прогиб при сутулости часто начинает прогибаться поясница, усиливая лордоз. Обычно степень гибкости грудного отдела очень мала. Для начала Шавасана на полу на твердой поверхности уже хорошее упражнение. Потом можно пробовать вариант с руками отведенными за голову. В принципе, все упражнение в которых разгибается грудная клетка. Я также заметил, что хорошо помогает обычная активность, которая задействует спину и плечи, такая как плавание и тенис. Ну и конечно Нидра, которая будет вытягивать напряжение из тела и спазмированных мышц через сброс или просто расслаблять их.
- Ingres
- Сообщения: 161
- Зарегистрирован: 14 дек 2011, 18:53
- Откуда: Московская обл.
- Благодарил (а): 106 раз
- Поблагодарили: 29 раз
Re: Асаны для устранения сутулости
Может она из палисандра сделана ...Mykola писал(а):Алла, спасибо, похоже эти мячи не уступают в функциональности айенгаровским скамеечкам
http://www.comfortchannel.com/prod.itml/icOid/1131" onclick="window.open(this.href);return false;
(обратите внимание на цену - потому что особая, потому что иожеская ))))
- -Aleksandr-
- Сообщения: 66
- Зарегистрирован: 22 авг 2011, 22:33
- Благодарил (а): 2 раза
- Поблагодарили: 5 раз
Re: Асаны для устранения сутулости
Вот используя такую фигню и получают люди травмы.
- А в чём сила, брат?