Кобра ( Бхуджангасана ) .
-
- Сообщения: 1574
- Зарегистрирован: 4 апр 2013, 22:12
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 381 раз
техника бхуджангасаны
Буду благодарен,если йоги-эксперты прояснят некоторые вопросы по данной асане.
1.На рисунке( в книге ЙИК) видно,что верняя часть стоп соприкасается с полом.В других руководствах по йоге встречается вариант,когда с полом соприкасаютя пальцы ног(упор в пол на них ).Принципиально ли это и как правильно?
2.Живот должен лежать на полу или нет ?(Есть мнение,что когда живот соприкасается с полом,то это безопасно для поясницы).
3.Стоит ли выпрямлять полностью руки(как на рисунке),так как тоже есть вариант,когда руки чуть согнуты в локтях?
Спасибо.
1.На рисунке( в книге ЙИК) видно,что верняя часть стоп соприкасается с полом.В других руководствах по йоге встречается вариант,когда с полом соприкасаютя пальцы ног(упор в пол на них ).Принципиально ли это и как правильно?
2.Живот должен лежать на полу или нет ?(Есть мнение,что когда живот соприкасается с полом,то это безопасно для поясницы).
3.Стоит ли выпрямлять полностью руки(как на рисунке),так как тоже есть вариант,когда руки чуть согнуты в локтях?
Спасибо.
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4841
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1350 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Re: техника бхуджангасаны
Вариант, когда Бхуджангасана выполняется с упором о пол пальцами ног,чаще всего используется как силовой в Сурья Намаскар.божий человек писал(а):1.На рисунке( в книге ЙИК) видно,что верняя часть стоп соприкасается с полом.В других руководствах по йоге встречается вариант,когда с полом соприкасаютя пальцы ног(упор в пол на них ).Принципиально ли это и как правильно?
Также часто эту асану в комплексе СН называют Урдхва Мукха Шванасана(собака мордой вверх).
Обычная Бхуджангасана выполняется со стопами, свободно лежащими и соприкасающимися передней поверхностью с полом.
Это как позволяет ваша поясница. Если прогиб получается без ощущений в пояснице, живот при этом отрывается от пола, а с полом соприкасается только лобковая кость-то это полный вариант Бхуджангасаны. Ориентируйтесь на свои ощущения. Именно они являются критерием правильности асаны именно для вас)божий человек писал(а):2.Живот должен лежать на полу или нет ?(Есть мнение,что когда живот соприкасается с полом,то это безопасно для поясницы).
Опять же здесь всё зависит от ваших личных пропорций. Если руки непропорционально длинные(или чуть длиннее нормы), то они в этой асане для комфортного исполнения скорее всего будут чуть подсогнуты, возможно выдвинуты больше вперед. Ну а если более короткие при вашем телосложении, то могут быть и выпрямлены.божий человек писал(а):3.Стоит ли выпрямлять полностью руки(как на рисунке),так как тоже есть вариант,когда руки чуть согнуты в локтях?
Голову в Бхуджангасане лучше не запрокидывать, а выполнять как показано в ЙИК.
Повторюсь, вы находите такое положение рук, спины, живота, чтобы вам было комфортно в Бхуджангасане. На картинках и в разных пособиях можно нарисовать всё что угодно, а также если это фотографии, то людей с совершенно разными пропорциями, подвижностью суставов и гибкостью. Практика йоги-это ваше личное творчество и коммуникация с собственным телом
- За это сообщение автора Березина поблагодарили (всего 3):
- СерйогА, Виктор M., «божий человек»
- Рейтинг: 18.75%
А.В.
Бхуджангасана, неясности.
По описанию в книге ЙИК, Бхуджангасана (Первый этап или начальная фаза) выполняется следующим образом:
"Руки на ширине плеч и перпендикулярно полу, туловище расслаблено, позвоночник висит на руках как шнурок".
Но это же описано уже конечное положение.
Первый вопрос в том, как в это конечное положение перейти? И не совсем понятно мне: подниматься в это конечное положение нужно ТОЛЬКО за счет рук, держа и в процессе подъема мышцы спины расслабленными, или ОДНОВРЕМЕННО за счет мышц спины и рук, а уже в конечном положении расслабить спину?
Вот тут, например, ясно видно, что в поднимании тела участвуют и руки и мышцы спины. http://www.tvigle.ru/category/lifestyle/yoga?video=3182" onclick="window.open(this.href);return false;
Я сейчас поднимаю тело и руками и мышцами спины, потому как только руками просто поднять тело не получается или получается с напряжением.
Второй вопрос в том, расслаблять все таки ли спину, в конечном положении? Виктор Бойко пишет в некоторых ответах, что если в пояснице чувствуется боль, то первое время спину можно не расслаблять. Я спину не расслабляю, как раз отчасти из за этого (боль в пояснице), а отчасти из за того, что при опоре только на руки, руки начинают дрожать, и ожидаемого расслабления и неподвижности в этой асане не получается. Руки дрожат из за того, что они слабые и по мере практики дрожь должна уйти? Или все таки помогать им за счет спины?
И, если спину пока напрягать, то всю или только поясничный отдел?
"Руки на ширине плеч и перпендикулярно полу, туловище расслаблено, позвоночник висит на руках как шнурок".
Но это же описано уже конечное положение.
Первый вопрос в том, как в это конечное положение перейти? И не совсем понятно мне: подниматься в это конечное положение нужно ТОЛЬКО за счет рук, держа и в процессе подъема мышцы спины расслабленными, или ОДНОВРЕМЕННО за счет мышц спины и рук, а уже в конечном положении расслабить спину?
Вот тут, например, ясно видно, что в поднимании тела участвуют и руки и мышцы спины. http://www.tvigle.ru/category/lifestyle/yoga?video=3182" onclick="window.open(this.href);return false;
Я сейчас поднимаю тело и руками и мышцами спины, потому как только руками просто поднять тело не получается или получается с напряжением.
Второй вопрос в том, расслаблять все таки ли спину, в конечном положении? Виктор Бойко пишет в некоторых ответах, что если в пояснице чувствуется боль, то первое время спину можно не расслаблять. Я спину не расслабляю, как раз отчасти из за этого (боль в пояснице), а отчасти из за того, что при опоре только на руки, руки начинают дрожать, и ожидаемого расслабления и неподвижности в этой асане не получается. Руки дрожат из за того, что они слабые и по мере практики дрожь должна уйти? Или все таки помогать им за счет спины?
И, если спину пока напрягать, то всю или только поясничный отдел?
-
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 1818
- Зарегистрирован: 17 янв 2010, 10:13
- Откуда: http://www.realyoga.co.il
- Благодарил (а): 280 раз
- Поблагодарили: 379 раз
- Контактная информация:
Re: Бхуджангасана, неясности.
Красивая девушка).
Есть одна маленькая но существенная деталь.
Подбородок нужно держать близко к горлу, а не закидывать его назад. (более подробно почему так, можно ,например узнать в книге, научная йога)
Первое время подымаете позвоночник только за счет мышц спины, что бы укрепить ее и избежать стандартной ошибки новичков, перенапряжения.
Всех благ вам!
Есть одна маленькая но существенная деталь.
Подбородок нужно держать близко к горлу, а не закидывать его назад. (более подробно почему так, можно ,например узнать в книге, научная йога)
Первое время подымаете позвоночник только за счет мышц спины, что бы укрепить ее и избежать стандартной ошибки новичков, перенапряжения.
Всех благ вам!
Последний раз редактировалось alexyoga 25 ноя 2013, 14:15, всего редактировалось 1 раз.
Йога в Израиле
http://www.realyoga.co.il
http://www.realyoga.co.il
Re: Бхуджангасана, неясности.
Александр, то есть пока я мышцы спины напрягаю и в процессе подъема и в конечном положении?
Руки только помогают?
Подбородок да, стараюсь держать голову прямо, а не запрокидывать.
И еще один вопрос, в конце подъема вроде бы надо плечи немного подать назад и вниз, чтобы как бы шею вытянуть вперед (на ролике кстати это видно тоже в конце подъема)? То есть стараться как бы "высунуться" головой из плеч, правильно?
После этого зафиксировать конечное положение и выдержать асану.
Руки только помогают?
Подбородок да, стараюсь держать голову прямо, а не запрокидывать.
И еще один вопрос, в конце подъема вроде бы надо плечи немного подать назад и вниз, чтобы как бы шею вытянуть вперед (на ролике кстати это видно тоже в конце подъема)? То есть стараться как бы "высунуться" головой из плеч, правильно?
После этого зафиксировать конечное положение и выдержать асану.
-
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 1818
- Зарегистрирован: 17 янв 2010, 10:13
- Откуда: http://www.realyoga.co.il
- Благодарил (а): 280 раз
- Поблагодарили: 379 раз
- Контактная информация:
Re: Бхуджангасана, неясности.
Да, держите мышцами спины тело при подъеме и в конечном положении, а руками помогайте. Со временем научитесь слышать свое тело и сможете делать более сильные прогибы (если оно вам надо)
Голову из плеч высовывать не надо))).
Просто отведите плечи от шеи))
Голову из плеч высовывать не надо))).
Просто отведите плечи от шеи))
Йога в Израиле
http://www.realyoga.co.il
http://www.realyoga.co.il